Diät gegen Bluthochdruck - was mit zu hohem Blutdruck zu essen

Eine Diät gegen Bluthochdruck ermöglicht es Ihnen, den Blutdruck zu kontrollieren und normal zu funktionieren. Sie müssen jedoch die von Ihrem Arzt festgelegten Regeln befolgen, Medikamente einnehmen und richtig essen. Finden Sie heraus, welche Diät bei Bluthochdruck angewendet werden soll und welche Änderungen Sie in Ihrem Lebensstil vornehmen müssen.

Eine Diät gegen Bluthochdruck ermöglicht es Ihnen, den Blutdruck zu kontrollieren und normal zu funktionieren. Jeder zweite Mann und jede dritte Frau mittleren Alters wissen nicht, dass sie an arterieller Hypertonie leiden, denn obwohl dies lebensbedrohlich ist, tut es nicht weh. Kadaver ist häufig die Ursache für Probleme - 6 von 10 Erwachsenen mit Bluthochdruck überschreiten ihr Idealgewicht um 20%. Es reicht jedoch aus, ein paar Kilo abzunehmen, und der Druck nimmt ab oder stabilisiert sich. Daher lohnt es sich, Ihre Ernährung leicht zu ändern und sich mehr zu bewegen, da der Verlust von 1 kg einen Druckabfall um 2-3 mmHg und 10 kg - um bis zu 20-30 mmHg - verursacht.

Hören Sie über die Hypertonie-Diät. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.

Um dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der -Videos unterstützt

Diät gegen Bluthochdruck - Regeln

Bei Problemen mit Bluthochdruck entfernen wir alles, was zur Erhöhung des Drucks beiträgt, aus dem Menü und führen Produkte ein, die ihn senken. Daher beschränken wir uns - auf die Hälfte der bisher verzehrten Portionen - auf Weißbrot, Weißmehlnudeln, weißen Reis, feinkörnige Grütze und Eigelb.

Wir verzichten jedoch vollständig auf Süßigkeiten, Vollmilch und ihre Vollfettkonserven, fetthaltiges Fleisch und Aufschnitt, geräucherten Fisch, Konserven, Konzentrate, Suppenpulver, fertige Saucen, gelben Käse, Chips, Salzstangen, Erdnüsse und Fast Food. Ihr Platz sollte von Produkten eingenommen werden, die den Blutdruck senken.

Lesen Sie auch:

• Cholesterinarme Ernährung für Menschen mit Bluthochdruck
• Eine Diät für übergewichtige Menschen, die Probleme mit dem Herzen und dem Kreislaufsystem haben
• Eine natriumarme Diät schützt vor Arteriosklerose und Bluthochdruck

Diät gegen Bluthochdruck: Gemüse und Obst, die den Blutdruck senken

Die meisten der oben genannten Gemüsesorten enthalten viel Kalium, wodurch der systolische Blutdruck um etwa 5 mmHg und der diastolische Blutdruck um fast 4 mmHg gesenkt werden. Darüber hinaus beschleunigt es die Ausscheidung von Salz und Wasser und damit eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Es ist auch wichtig, dass das Schlaganfallrisiko umso geringer ist, je mehr Kalium in einer Diät enthalten ist. Aber mit Kalium müssen Menschen mit Nierenerkrankungen vorsichtig sein. Am besten fragen Sie dann den Arzt nach der Meinung. Der höchste Kaliumgehalt ist in Tomaten (und seinen Produkten), Kartoffeln, Blattgemüse, Zitrusfrüchten und Sonnenblumenkernen enthalten. Die Ursache für Bluthochdruck kann ein ständiger Vitamin C-Mangel sein, der über lange Zeit zu einer anhaltenden Kontraktion der Blutgefäße führt. Kohl, Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Apfelbeeren und Preiselbeeren sind eine reichhaltige Quelle dieses Vitamins.

Autor: Zeit S.A.

Denken Sie daran, dass eine richtig ausgewählte Diät zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Nutzen Sie JeszCoLubisz - das innovative Ernährungssystem des Health Guide und genießen Sie einen individuell ausgewählten Plan und die ständige Betreuung eines Ernährungsberaters. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Natürliche Heilmittel gegen Bluthochdruck

Es gibt Salz in Lebensmitteln, nicht nur, wenn Sie es dort ablegen. Es ist voll mit Konserven und Fertiggerichten. Somit enthalten 25 g Tomatensuppe in Dosen 100 mg Natrium. Das gleiche gilt für 5 g Matias-Hering, 25 g Dosenerbsen, 10 g Briekäse, 10 g Salami oder ... einen Hamburger. Dies ist ein Beweis dafür, wie einfach es ist, die zulässige Norm zu überschreiten.

Diät gegen Bluthochdruck: viel weniger Salz

Tafelsalz (Natriumchlorid) wird benötigt, um das Säure-Base-Gleichgewicht innerhalb und außerhalb der Zellen aufrechtzuerhalten. Aber die Polen essen zwei- bis dreimal mehr Salz als nötig, und überschüssiges Salz ist schädlich. Warum? Weil es eine größere Sekretion von Angiotensin II verursacht - eine Verbindung, die die Blutgefäße am meisten verengt. Angiotensin zwingt die Nieren auch dazu, Salz und Wasser im Blut zu halten, was den Blutdruck signifikant erhöht. Daher ist überschüssiges Salz eine der Hauptursachen der sogenannten essentielle (essentielle) Hypertonie.

Wenn Sie die Salzaufnahme auf einen halben Teelöffel pro Tag (ca. 5 g) beschränken, können Sie den Blutdruck in wenigen Wochen um 10 mmHg senken. Es ist auch wichtig zu wissen, dass 1 g Salz pro Tag ausreicht, damit unser Körper effizient funktioniert. Außerdem - je weniger Salz, desto wirksamer sind Antidruckmittel.

Salz kann leicht durch Kreuzkümmel, Majoran oder andere Kräuter ersetzt werden, die Ihrem Essen definitiv Geschmack verleihen. Es reicht aus, 2 Wochen zu überleben, um den Geschmack von Gerichten ohne oder mit einer minimalen Menge Salz zu genießen. Und wenn wir lernen, stattdessen Kräuter zu verwenden, brauchen wir sie überhaupt nicht mehr.

Menschen, die sich ein Leben ohne salzigen Geschmack nicht vorstellen können, können das sogenannte retten. Nahrungssalz, d.h. Kaliumchlorid. Es ist so salzig wie Natriumchlorid, erhöht aber den Druck nicht, da es kein Natrium enthält. Aber Vorsicht, dieser Rat ist nur für diejenigen, bei denen Bluthochdruck noch nicht festgestellt wurde. Wenn wir sie bereits behandeln und Medikamente (ACE-Hemmer) einnehmen, fragen Sie den Arzt, ob wir Nahrungssalz verwenden können, da überschüssiges Kalium im Körper die Arbeit des Herzens beeinträchtigt.

Diät gegen Bluthochdruck: gute Fette, schlechte Fette

Bei höheren Druckwerten (auch bei Werten über 130/80) sollten wir tierische Fette (Schmalz, Schmalz, Butter) vermeiden, da sie Blutgefäße zerstören und Arteriosklerose fördern, was den Druck erheblich erhöht.

Lassen Sie uns stattdessen nach pflanzlichen Fetten greifen, d. H. Ölen und Olivenölen. Es lohnt sich, Walnuss- und Sesamöl sowie Rapsöl zu verwenden, da diese viel Linolensäure (Omega-3) und Linolsäure (Omega-6) enthalten. Beide Verbindungen tragen zur Senkung des Blutdrucks und des sogenannten Spiegels bei schlechtes LDL-Cholesterin. Und es stellt sich heraus, dass es sehr leicht ist, es zu übertreiben.

Die Leber eines gesunden Menschen produziert etwa 3 g Cholesterin. Um die Konzentration auf dem richtigen Niveau zu halten (140-200 mg / dl), sollten wir etwa 300 mg dieser Verbindung in Lebensmitteln bereitstellen. Diese Dosis ist jedoch leicht zu überschreiten. Es reicht aus, Eigelb, 100 Gramm fetthaltige Milchprodukte oder Innereien zu essen.

Außerdem, wenn wir viel essen, fett und süß, die sogenannten schlechtes Cholesterin (LDL). Wenn es zu viel davon gibt - und dies ist, wenn der Körper mit dem überschüssigen Fett nicht fertig wird - bilden sich atherosklerotische Plaques. Diese haften systematisch an den Wänden der Blutgefäße und blockieren den Blutfluss. Einen ähnlichen Effekt erzielen wir, wenn wir zu viel gesättigte Fettsäuren essen, die in fettem Fleisch, Butter oder Sahne enthalten sind.

Mit Bluthochdruck normal leben, Gesundheit wählen

Nichts Schlimmes passiert, wenn Sie von Zeit zu Zeit einen Schweinshaxen, Rippen oder paniertes Schweinefleisch essen. Behalten Sie jedoch die Mäßigung und die richtigen Proportionen bei. Lassen Sie 3/4 Ihres Tellers gekochtes Gemüse und Salate sein.

Trinken Sie auch so viel wie möglich. Wasser, Tee oder Kräuter machen kein Fett. Im Gegenteil, wenn Sie vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, können Sie Gewicht verlieren. Sie haben dann keinen akuten Hunger, deshalb essen wir weniger. Vermeiden Sie nur kohlensäurehaltige Getränke. Verwenden Sie jedoch häufig Mineralwasser ohne Gas sowie schwarzen Johannisbeer- oder Apfelbeersaft (wählen Sie zuckerarme Säfte).

Menschen, die an Bluthochdruck leiden, müssen den Alkohol nicht vollständig aufgeben. Es reicht aus, um den Verbrauch zu begrenzen. Was heißt das? Jeden Tag können Sie ungestraft 1-2 Getränke mit 25-50 ml Wodka, 1-2 Gläsern Wein oder 0,33-0,5 Liter Bier trinken. Einige Kardiologen behaupten sogar, dass Alkohol in kleinen Dosen gesundheitsfördernd sein kann, da er Stress reduziert und sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist das Beste für Sie. Nach 20 Minuten normalisieren sich Blutdruck und Herzfrequenz wieder, nach 48 Stunden verbessert sich der Geschmacks- und Geruchssinn, nach 2-12 Wochen verbessert sich die Durchblutung und steigt um 30%. Lungenfunktion. Nach einem Jahr ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu Rauchern um die Hälfte reduziert. Nach 5 Jahren ist die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls dieselbe wie bei Nichtrauchern. Nach 15 Jahren sind wir in gleichem Maße von Koronarerkrankungen bedroht wie bei Nichtrauchern.
Wenn Sie zusätzlich lernen, Ihre Emotionen zu entladen und sich zu entspannen, werden Sie zu einer zufriedenen Person.

• Wenn Sie noch nicht trainiert haben, steigern Sie Ihre Aktivität schrittweise.
• Schon ein kurzer Spaziergang, das Betreten einer Etage oder das Gehen einer Haltestelle verbessern Ihre Fitness.
• Hypertensive Patienten werden unabhängig von der Schwere der Erkrankung mit dem sogenannten behandelt Ausdauerdisziplinen, z. B. Gehen, Marschieren, ungezwungenes Laufen (insbesondere Skifahren), Schwimmen und Radfahren, Eislaufen oder Rkkking.
• Trainieren Sie nach Ihren Wünschen - dann fällt es Ihnen leichter, durchzuhalten und perfekte Lösungen zu entwickeln - und treiben Sie 2-3 Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang Sport. Du musst kein Profi sein. Sie müssen sich überhaupt nur bewegen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Atmung flach geworden ist und Sie aufgrund von Atemnot nicht mehr zu Atem kommen können, beenden Sie das Training.

Folgen von Fahrlässigkeit bei der Behandlung von Bluthochdruck

Lange unbehandelte Hypertonie:

• beschleunigt die Entwicklung von Atherosklerose
• erhöht das Risiko eines Herzinfarkts
• droht mit einem Schlaganfall
• führt zu Nierenversagen
• schädigt das Sehvermögen

Bewegung wichtig bei Bluthochdruck

Viele Menschen mit Bluthochdruck haben Angst vor mehr körperlicher Aktivität, weil sie sagen, dass dies den Blutdruck erhöht. Dies ist wahr, aber systematische Anstrengung lässt Ihr Herz wie jeden anderen Muskel stärker werden. Bewegung hilft auch, Arterien zu öffnen, was den Blutdruck senkt. Eine Einschränkung ist jedoch erforderlich: Wir beginnen intensiver zu trainieren, wenn der Druck mit Medikamenten gut reguliert wird.

Systematisch wiederholte Bewegungen aktivieren das Muskelpumpensystem (einschließlich des Herzens) und verbessern somit die Durchblutung. Wenn wir schwitzen, verlieren wir Salz und Wasser aus dem Körper, was zur Blutdrucksenkung beiträgt. Durch den Umzug verlieren wir auch unnötige Kilogramm, was sich auch positiv auf das Kreislaufsystem auswirkt. Aktivität erhöht auch das Niveau der sogenannten gutes Cholesterin. Bewegung an der frischen Luft hat einen weiteren Vorteil: Sie beschleunigt die Synthese von Vitamin D, dessen Mangel auch zu Bluthochdruck führen kann.

• Menschen, die es schwierig finden, ihre Emotionen in Schach zu halten, sind Teamspielen nicht abgeneigt, da der Wettbewerb zwischen Teams oft ein zusätzlicher stressiger Anreiz ist. Also geben wir Fußball, Basketball, Volleyball und Tennis auf.
• Disziplinen, in denen die Muskeln statisch belastet sind, z. B. Gewichtheben, Bodybuilding, Wrestling, sind ebenfalls nicht ratsam. Warum? Je größer die einzelne kurzfristige körperliche Anstrengung ist, desto größer ist der Drucksprung (z. B. werden bei Bodybuildern systolische Drucksprünge bis zu 400 mmHg beobachtet).

Empfohlener Artikel:

monatlich "Zdrowie"

Autor: Pressematerial

In diesem Handbuch erfahren Sie mehr über die moderne Epidemie:

• Atherosklerose
• Diabetes
• Hypertonie