Wie kann man mit einem aktiven Lebensstil zunehmen?

Ich bin 25 Jahre alt und wiege 75 kg bei einer Körpergröße von 180 cm. Ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel. Ich möchte rund 10 kg zulegen. Es war einmal eine Diät mit 5 Mahlzeiten pro Tag, basierend auf Obst, Joghurt, Säften und Milch. Es gab auch ein reichhaltiges Mittag- und Abendessen. Ich hatte einen aktiven Lebensstil: Laufen, Schwimmen, Tennis, Fußball ... Dann habe ich in kurzer Zeit 15 kg zugenommen ... Ich würde hinzufügen, dass ich damals viel Freizeit hatte, weil ich nicht arbeitete. Ich habe ein Gewicht von 92 kg erreicht und war zufrieden ... Jetzt bin ich wieder bei den unglücklichen 75 und kann nicht zunehmen ... Ich habe lange Arbeitszeiten, die es mir nicht erlauben, 5 Mahlzeiten pro Tag zu essen (höchstens 3). Ich möchte meine Körperform wirklich verbessern, aber ich kann mein Ziel aus Zeitgründen nicht erreichen. Ich befürchte, dass ich durch die Einführung eines aktiven, sportlichen Lebensstils noch mehr Gewicht verlieren werde und wieder zum Laufen zurückkehren möchte ... Wie kombiniere ich Sport, anstrengende Arbeit und den Wunsch, ein paar Kilogramm zuzunehmen?

Versuchen Sie daher bitte, zusätzliche Snacks einzuführen, die keine lange Zubereitungszeit oder eine besondere Essensatmosphäre erfordern. Selbst zwischen den Besprechungen oder während der Arbeit am Computer haben Sie einen Moment Zeit, um eine Handvoll getrockneter (vorzugsweise biologischer, weil sie keine Konservierungsstoffe enthalten) Feigen, Aprikosen und Mandeln, Nüsse oder Samen zu essen. Sie sind sehr kalorisch und keine sperrigen Snacks. Es lohnt sich auch, Kefir und Joghurt zu trinken. Auf diese Weise liefern Sie zusätzliche Kalorien. Je nach Typ sind 100 g Nüsse: