Massendiät für einen Mann

Ich bin 34 Jahre alt und vor kurzem ist mein Gewicht auf einen Rekordwert von 57,5 kg gesunken. Deshalb bitte ich um Hilfe. Mein Tag ist wie folgt: 5:30 Uhr aufwachen und 40 Minuten mit meinem Hund spazieren gehen; 6:30 Radfahren zur Arbeit (30 Minuten ziemlich intensives Treten) 7:00 Arbeitsbeginn (schwere körperliche Anstrengung) 9:45 erste Pause (Dauer 30 Minuten) 13:00 zweite Pause (ebenfalls 30 Minuten) 16:30 Arbeitsende und ein weiteres intensives Radfahren nach Hause; 17:00 mit dem Hund ausgehen (45 Minuten) 20:00 zuletzt mit dem Hund ausgehen (45 Minuten) gegen 22:30 Ich gehe schlafen. Ich habe mir einen Atlas gekauft, um zu Hause zu trainieren, weil ich nicht viel Zeit habe, um ins Fitnessstudio zu gehen. Die Mahlzeiten sind bisher unregelmäßig, deshalb habe ich mich entschlossen, um professionelle Hilfe zu bitten. Ich brauche eine Wunderdiät für die Masse (ich möchte bis zu 85 kg zunehmen). Ich werde hinzufügen, dass ich 168 cm groß bin.

Es fällt mir schwer, etwas zu raten, ohne zu wissen, was Sie essen und in welcher Menge und was die Forschung zeigt. Auf den ersten Blick sehen Sie, dass Ihr Energieverbrauch zu hoch ist und Sie ihn wahrscheinlich nicht mit einer geeigneten Diät "ausgleichen". Befolgen Sie einige Empfehlungen:

Essen Sie regelmäßig zu festgelegten Zeiten etwa 5-6 Mahlzeiten.

Vermeiden Sie Produkte wie Süßigkeiten, Pommes und salzige Snacks.

Ihre letzte Mahlzeit sollte proteinreich sein und Kohlenhydratprodukte in großen Mengen hauptsächlich morgens, vorzugsweise vor dem Training, essen und ihre Anzahl im Laufe des Tages begrenzen.

Essen Sie ungefähr eine Stunde vor dem Training eine Mahlzeit, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist, und nach dem Training eine Mahlzeit, die reich an Kohlenhydraten ist, um ihren Mangel auszugleichen.