Hallo, ich möchte ein konstantes Gewicht halten, habe tagsüber viel Bewegung und frage mich, wie viele Esslöffel Haferflocken ich zum Frühstück essen kann. Mischen Sie sie mit Müsli oder nur Brei, um Sie zu füllen, aber nicht zuzunehmen? Insgesamt esse ich 8 Esslöffel Haferflocken und weiß nicht, ob es viel oder wenig ist?
Hallo. Es hängt alles von Ihrem Energiebedarf ab. Eine Person mit einem Bedarf von 1300 kcal kann ungefähr 390 kcal zum Frühstück essen, eine Person mit einem Bedarf von 1600 kcal kann ungefähr 480 kcal zum Frühstück essen. Im Gegenzug eine schlankmachende Frau mit mehr körperlicher Aktivität, die etwa 1800 kcal, etwa 540 kcal benötigt. Die Menge an Brei hängt auch davon ab, womit Sie ihn essen möchten. Im Folgenden werde ich einige Beispiele für Haferflocken unterschiedlicher Zusammensetzung und unterschiedlichen Brennwerts nennen. Brei mit Rosinen und getrockneten Äpfeln: ca. 390 kcal , ein Glas Milch 2%. (250 ml), 4 Esslöffel Hafer (40 g) am Vortag mit Wasser geflutet, 2 Esslöffel Weizenkleie mit getrockneten Äpfeln (12 g), ein Teelöffel Rosinen, 1 kleiner Apfel. Haferflocken mit Banane und Nüssen: 480 kcal / 1 Portion / 7 Esslöffel Hafer 70 g, 1 Banane 120 g, 1 Esslöffel Walnüsse 10 g, 1/2 Tasse Naturjoghurt 75 g, eine Prise Zimt. Mischen Sie die Flocken mit etwas Wasser und legen Sie sie über Nacht beiseite. Am Morgen Gewürze, Bananenscheiben hinzufügen und erhitzen. Mit Nüssen und Joghurt servieren. Haferbrei mit Banane und Nüssen 540 kcal / 1 Portion / 7 Esslöffel Hafer 70 g, 1 Banane 120 g, 2 Esslöffel Walnüsse 20 g, 1/2 Tasse Naturjoghurt 75 g eine Prise Zimt. Mischen Sie die Flocken mit etwas Wasser und legen Sie sie über Nacht beiseite. Am Morgen Gewürze, Bananenscheiben hinzufügen und erhitzen. Mit Nüssen und Joghurt servieren. Natürlicher Brei ohne Zusatzstoffe auf Milch 2%, d. H. 70 g Getreide plus 250 ml Milch sind 380 kcal, 100 g Getreide plus 250 ml Milch sind 495 kcal, während 110 g Getreide und die gleiche Menge Milch sind ungefähr 550 kcal. Freundliche Grüße.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
