Ich bin 37 Jahre alt. Ich habe vor kurzem angefangen zu joggen und gehe in den Pool und ins Fitnessstudio (Zirkelübungen und Aerobic). Ich weiß nicht, wie ich richtig essen soll, wenn ich aktiv bin. Ich laufe morgens (6:00 Uhr), trainiere dreimal pro Woche (7:00 Uhr), schwimme einmal pro Woche, immer samstags, auch morgens. Ich bitte um Rat.
Hallo Jakub!
Um Ihren Nährstoff- und Energiebedarf zu bestimmen, müssen Sie gewogen werden, und im Idealfall sollten Sie Ihre Körperzusammensetzung und Muskelmenge bestimmen. Wenn Sie wissen, was Ihr Körperbau ist und wenn Ihr Körperfett nicht zu viel ist, können Sie Ihre Ernährung gestalten. Ihr sportliches Ziel ist ebenfalls wichtig. Wenn Ihr Hauptziel das Laufen ist, sollte das Fitnessstudio Sie beim Laufen funktional unterstützen (d. H. Nicht Kraft und Muskelaufbau, sondern die Bauelemente stärken, die Sie gebeugt oder kurz machen, Sie haben schlechte Armarbeit usw.), dann ansonsten kalorisch sieht aus wie.
Wenn dies Ihr erster ist, müssen Sie nach einem langen "Sportschub" Blutuntersuchungen und EKGs durchführen lassen, möglicherweise Belastungstests, um die Übungszonen zu bewerten. Aber es hängt davon ab, ob Sie einen Marathon laufen oder Gewicht verlieren möchten. Wie Sie sehen können, ist es nicht einfach. Willkommen in meinem Büro.
freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
