Eine Diät für zwei: ein Menü. Beispielmenü für eine Woche in einer Diät für zwei Personen

Eine Diät für zwei ist eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen. Menschen, die mit einem Partner abnehmen, werden weniger entmutigt und geben ihre Ernährung auf als Menschen, die allein abnehmen. Alles dank der gegenseitigen Motivation, die das wichtigste Element im Kampf um eine schlanke Figur ist. Wir schlagen vor, wie Sie ein beispielhaftes Menü in einer Diät für zwei Personen zusammenstellen können, das den Ernährungsbedürfnissen beider Partner entspricht.

Das Menü in der Diät für zwei Personen wurde so zusammengestellt, dass es den Ernährungsbedürfnissen beider Partner entspricht. Nach den Regeln der Diät für zwei Personen kann ein Partner etwa 1/3 einer Mahlzeit und ein Partner 2/3 essen. Es sollte auch daran erinnert werden, dass die tägliche Energiebilanz für eine Frau zwischen 1300 und 1400 kcal und für einen Mann zwischen 1700 und 1800 kcal liegt.

Diät für zwei - Menü. Tag 1

• Frühstück: Damen: eine kleine Graham-Rolle, eine Scheibe Hähnchenfilet, ein paar Salatblätter, ein Glas grüner Tee; Herren: 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Scheiben Hähnchenfilet, ein Teelöffel Mayonnaise gemischt mit Schnittlauch, ein Glas grüner Tee
• 2. Frühstück: dunkle Schokoladenwürfel (Damen - 2; Herren - 4)
• Mittagessen: Huhn mit Spinat (300 g)
• Nachmittagstee: Damen: 1 Apfel; Herren: 1,5 Äpfel
• Abendessen: Feta-Käse-Salat (40 g). Meine Herren, zusätzlich 2 Scheiben Vollkornbrot

Diät für zwei - Menü. Tag 2

• Frühstück: Damen: eine Scheibe Vollkornbrot mit Thunfisch und Gurke; Herren: 2 Scheiben
• 2. Frühstück: Reiswaffeln (Damen - 2; Herren - 4)
• Mittagessen: gekochtes Kalbfleisch (300 g), Buchweizen (125 g), Karottensalat
• Nachmittagstee: ein Glas ausgewählte Früchte
• Abendessen: Fetasalat mit sonnengetrockneten Tomaten (300 g)

Diät für zwei - Menü. Tag 3

• Frühstück: Damen: Pfannkuchen mit natürlichem Fruchtjoghurt; Herren: 2 Pfannkuchen
• 2. Frühstück: Damen: Apfelcocktail auf Basis von Buttermilch (250 ml); Herren: 1 Banane
• Mittagessen: Spaghetti Bolognese (400 g)
• Nachmittagstee: Damen: 250 ml Gemüsesaft; Herren: 2 Reiswaffeln
• Abendessen: Gemüseeintopf mit Linsen und Litschi (200 g)

Diät für zwei - Menü. Tag 4

• Frühstück: Damen: eine Scheibe Knäckebrot mit einer Scheibe Mozzarella, 2 Scheiben Tomaten und Schnittlauch, ein Glas grüner Tee; Herren: 2 Scheiben und ein Glas grüner Tee
• 2. Frühstück: eine Handvoll Nüsse
• Mittagessen: Elchfilet in Kräutern gebacken (450 g)
• Nachmittagstee: Damen: 3 getrocknete Aprikosen; Herren: 6 Stück
• Abendessen: Kürbiskuchen - Damen: 3 Stück, Herren - 6 Stück

Diät für zwei - Menü. Tag 5

• Frühstück: Fritatta mit Zucchini (300 g), jeweils ein Glas Tee mit Zitrone
• 2. Frühstück: ein Glas ausgewählten Fruchtsaft
• Mittagessen: Meeresfrüchte in Curry mit Bananen (300 g)
• Nachmittagstee: getrocknete Feigen (Damen: 2, Herren - 4)
• Abendessen: Salat mit Hühnchen und Gemüse (300 g)

Diät für zwei - Menü. Tag 6

• Frühstück: Rührei mit Tomaten und Paprika (Damen - 100 g; Herren 150 g + eine Scheibe Vollkornbrot)
• 2. Frühstück: Fruchtjoghurt - Damen 100 g; Herren 150 g
• Mittagessen: Tortilla mit Hühnchen (400 g)
• Nachmittagstee: ein Glas ausgewählten Fruchtsaft
• Abendessen: Brokkoli in Käsesauce mit Frischkäse (300 g)

Diät für zwei - Menü. Tag 7

• Frühstück: gebackenes Omelett mit Spargel (250 g)
• 2. Frühstück: Damen: 2 Mandarinen; Herren: 1 Orange
• Mittagessen: mit Pute behandelt (ca. 450 g)
• Nachmittagstee: getrocknete Ananas: Damen - 2 Scheiben; Herren - 4
• Abendessen: Bohnensalat (400 g)

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