Ich möchte abnehmen - ich weiß nicht, wo ich anfangen soll - was ich essen und trinken soll und was nicht. Bitte helfen Sie.
Hallo Kasia. Zunächst sollten Sie regelmäßig alle 3-4 Stunden essen. Wenn Sie Ihren Körper mit zu wenig Energie und Nährstoffen versorgen, verlangsamt Ihr Körper leider den Stoffwechsel. Eine Reduktionsdiät sollte sehr sorgfältig auf den Körper zugeschnitten sein. Ich empfehle daher, dass Sie sich an einen spezialisierten Ernährungsberater wenden, der diese Werte für Sie berechnet und einen Ernährungsplan erstellt. Sie sollten sich darauf konzentrieren, die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung zu befolgen, und Sie werden nicht einmal bemerken, dass Ihr Gewicht sinkt.
Von nun an können Sie versuchen, Ihre Zeit tagsüber so zu planen, dass die Mahlzeiten in einem konstanten Intervall angezeigt werden. Sie sollten alle 3-4 Stunden ungefähr 4-5 Mahlzeiten essen. Der erste sollte ungefähr eine Stunde nach dem Aufwachen und der letzte innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Jede Mahlzeit sollte Gemüse, Eiweiß, "gute" Fette und Kohlenhydrate enthalten. "Gute" Fette sind solche, die aus pflanzlichen Ölen stammen, vorzugsweise kaltgepresst (aber Sie können sie nicht braten), sowie aus Fisch, Nüssen, Avocado und Leinsamen. Wählen Sie als Quelle für Kohlenhydrate die komplexen, d. H. Grütze, brauner Reis, Buchweizen und Gerstenhaferflocken. Vermeiden Sie raffinierte Weizenprodukte, insbesondere Süßwaren. Vermeiden Sie frittierte Produkte, einschließlich paniertem Fleisch, und wählen Sie leichtes (Geflügel-) Fleisch, Rindfleisch, Wild und frischen Fisch von guter Qualität. Ersetzen Sie süßen Joghurt und süße Milchprodukte durch natürlichen Joghurt, aber durch Früchte, die Sie zerdrücken und dem Joghurt hinzufügen. Wählen Sie Kefirs, Buttermilch, Hüttenkäse. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch süße und gesunde Ersatzstoffe, z. B. Kekse für Haferkekse, Milchschokolade durch 70% Kakao, Dessertkuchen mit Früchten. Es ist am besten, gesüßte kohlensäurehaltige Getränke durch stilles Wasser von guter Qualität durch Zitronenscheiben, Minze, Orangenstücke usw. zu ersetzen
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
