Diät für ein übergewichtiges 17-jähriges Mädchen

Ich bin 17 Jahre alt, 175 cm groß und 30 kg übergewichtig. Ich war seit meiner Kindheit fettleibig und habe viele Diäten ohne Erfolg angewendet. Ich esse kein Fast Food und mache einmal pro Woche Kampfkunst, aber ich esse Süßigkeiten. Ich gehe zur Schule, was bedeutet, dass ich viel Zeit im Sitzen verbringe. Meine Mahlzeiten sind ziemlich regelmäßig: Das Frühstück besteht normalerweise aus zwei Sandwiches, das Mittagessen ist ein Sandwich oder ein Salat, das Mittagessen ist anders (auch gebraten). Das Abendessen kann je nach Stimmung sowohl Obst als auch Sandwich oder Salat sein. Ich versuche, kalorienreiche Gerichte zu vermeiden, aber ich lebe bei einer Familie, die traditionelle polnische Küche mag, und ich koche selten. Ich weiß nicht mehr, was ich tun soll, wie ich mich motivieren soll und ich befürchte, dass mein Gewicht zunimmt, wenn ich nichts tue.

Ich frage mich, ob Sie Grundlagenforschung betrieben haben, um sekundäre Fettleibigkeit auszuschließen. Es lohnt sich, zum Hausarzt zu gehen und zu sagen, dass Sie abnehmen und körperlich aktiv sind und prüfen möchten, ob alle Ihre medizinischen Parameter normal sind. Es ist wichtig, dass Sie nach dem Laden Glukose und Prolaktin- und Cortisolspiegel messen. Es lohnt sich auch, die Funktion der Schilddrüse zu überprüfen und eine Hypothyreose auszuschließen. Schauen Sie sich auch genauer an, wie oft Sie tatsächlich Süßigkeiten essen. Normalerweise haben sie ein geringes Volumen und wir haben vielleicht das Gefühl, dass wir nicht viel gegessen haben, aber sie sind kalorienreich und enthalten einen hohen Zucker- und Fettgehalt. Außerdem fühlen wir uns dadurch süß. Versuche mit deiner Familie zu sprechen. Sagen Sie ihnen, warum es für Sie so wichtig ist, Gewicht zu verlieren. Denken Sie auch daran, dass körperliche Aktivität (60 Minuten pro Tag), die 6 Mal pro Woche durchgeführt wird, Sie definitiv näher an Ihr Ziel bringt.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter