Das Trinken von Alkohol während einer Diät kann ein Problem sein. Es ist kalorienreich, regt den Appetit an und verlangsamt den Stoffwechsel. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie es beim Abnehmen ganz aufgeben müssen. Alkohol kann von Zeit zu Zeit getrunken werden, auch während einer Diät, aber Sie müssen es richtig machen, um den Gewichtsverlust nicht zu beeinträchtigen.
Alkohol = leere Kalorien
Alkoholkonsum macht es definitiv schwierig, Ihr Traumgewichtsziel zu erreichen. Beachten Sie zunächst, dass Alkohol sehr kalorienreich ist. 1 Gramm reiner Alkohol ergibt 7 kcal. Zum Vergleich entspricht 1 g Kohlenhydrate und Protein 4 kcal und Fett 9 kcal. Ein Glas Bier ist ungefähr 250 kcal und ein Glas Wodka - 55 kcal. Wir hören selten bei nur einem auf und 3 Biere sind manchmal sogar die Hälfte der Kaloriengrenze einer Frau, die eine Diät zum Abnehmen macht. Denken Sie daran, dass Alkohol leere Kalorien sind - abgesehen von Energie liefert er keinen Nährwert. Natürlich wirkt sich Rotwein oder Bier positiv auf die Gesundheit aus, wenn es in kleinen Mengen getrunken wird, aber nicht wegen des darin enthaltenen Alkohols, sondern wegen begleitender Substanzen wie Polyphenole. Beim Trinken von Alkohol versorgen wir uns mit flüssigen Kalorien, was es noch schwieriger macht, die tägliche Energienorm einzuhalten. Getränke, auch kalorienreiche Getränke, signalisieren dem Körper nicht, den Bedarf an Energie und Sättigung zu decken. Nachdem Sie 3 Gläser Wodka mit ca. 150 kcal getrunken haben, werden Sie sich nicht zufrieden fühlen, und nachdem Sie eine Scheibe Brot mit einem gekochten Ei und Gemüse mit einem ähnlichen Brennwert gegessen haben, werden Sie es tun.
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Autor: Zeit S.A.
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Jeder, der gelegentlich Alkohol trinkt, hat sicherlich einen Anstieg des Appetits beim Trinken bemerkt, insbesondere bei geschmacksintensiven Speisen - würzig, salzig und vorzugsweise fettig. In einer Studie von 1999 mit 52 übergewichtigen und normalgewichtigen Frauen und Männern erhöhte der Alkoholkonsum 30 Minuten vor einer Mahlzeit die Menge der in dieser Mahlzeit konsumierten Lebensmittel. Diese Beziehung wurde nicht beobachtet, wenn den Probanden vor dem Essen ein Kohlenhydrat-, Fett- oder Proteingetränk mit dem gleichen Heizwert wie Alkohol verabreicht wurde. Jeder Alkohol regt den Appetit an, aber Bier hat den größten Einfluss auf die Notwendigkeit zu essen. Verantwortlich dafür ist der Hopfen, der zu den Hanfpflanzen gehört. Bier ist auch aus einem anderen Grund die größte Bedrohung für eine schlanke Figur. Es hat einen sehr hohen glykämischen Index (110), sogar höher als reine Glukose. Daher führt das Trinken von Bier zu schnellen Veränderungen des Blutzuckerspiegels und zu Insulinausbrüchen, und die große Menge an Insulin, die im Blutkreislauf zirkuliert, fördert die Ablagerung von Fettgewebe.
Das Trinken von Alkohol kann während einer Diät aus einem weiteren Grund störend sein - es fördert den Verlust der Selbstkontrolle. Versuchungen, mit denen wir täglich leicht umgehen können, können in Gesellschaft von Freunden viel problematischer werden, nachdem wir ein paar Gläser Wein oder Wodka getrunken haben. Wenn Sie also abnehmen, wählen Sie Orte, an denen Sie beim Ausgehen mit Freunden nicht nach kalorienreichen Snacks greifen können, und bereiten Sie Diätversionen für Besprechungen zu Hause vor.
Alkohol und Krebs - trägt er zur Entstehung von Krebs bei?
| Art des Alkohols | Maßeinheit | Heizwert |
| Leichtbier | 500 ml Becher | 245 kcal |
| dunkles Bier | 500 ml Becher | 340 kcal |
| Wodka | Ein Glas 25 ml | 55 kcal |
| Gin | Ein Glas 25 ml | 46 kcal |
| Whiskey | Portion 50 g | 110 kcal |
| Trockener Weißwein | Ein Glas von 150 ml | 99 kcal |
| Halbsüßer Weißwein | Ein Glas von 150 ml | 123 kcal |
| Trockener Rotwein | Ein Glas von 150 ml | 102 kcal |
| Halbsüßer Rotwein | Ein Glas von 150 ml | 144 kcal |
Die Wirkung von Alkohol auf den Stoffwechsel
Alkohol trinken ist nicht ohne Folgen für unseren Körper. Durch die Verdauung entsteht eine giftige Substanz - Acetaldehyd, mit der sich die Leber auseinandersetzen muss. Alkohol führt zu einer erhöhten Diurese und Mineralien werden zusammen mit dem Wasser aus dem Körper entfernt. Denken Sie daran, wenn Sie Alkohol trinken, und bleiben Sie regelmäßig hydratisiert.
Das größte Problem von Menschen, die abnehmen und sich um ihre Körperform kümmern, ist der Einfluss von Alkohol auf den Stoffwechsel. Aufgrund der Tatsache, dass der Körper in keiner Form Energie aus Alkohol speichern kann, geht es ihm in erster Linie darum, Alkohol beim Trinken zu metabolisieren. Der Verbrauch von Energie aus Lebensmitteln verlangsamt sich dramatisch und die Wahrscheinlichkeit, dass Kalorien aus Mahlzeiten als Fett gespeichert werden, steigt. Alkohol wird zur ersten Energiequelle, die konsumiert wird. Erstens verlangsamt sich die Oxidation von Fett aus Lebensmitteln. Ein langsamerer Fettstoffwechsel kann bis zu 24 Stunden nach dem Alkoholkonsum bestehen bleiben. Im Fall von Kohlenhydraten und Proteinen ist der Effekt der Verlangsamung der Verbrennung viel geringer.
Menschen, die abnehmen, kombinieren oft Diät mit Training. Unter ihnen kann man die Meinung hören, dass Alkoholkonsum Muskelschwund verursacht. Es stellt sich heraus, dass das Trinken mäßiger Mengen Alkohol nach dem Training die Auswirkungen nicht negativ beeinflusst. Es verschlimmert weder Muskelmikroverletzungen noch verringert es die Kraft. Natürlich sollten Sie vor dem Training keinen Alkohol trinken. Es kann zu Verletzungen aufgrund einer Abnahme der Konzentration und Koordination kommen. Es senkt auch Effizienz, Ausdauer und Geschwindigkeit.
Wie man Alkohol trinkt, um die Gewichtsverlusteffekte nicht zu zerstören?
Alkohol in größeren Mengen wirkt sich negativ auf den Körper aus, und wenn er ungeschickt getrunken wird, kann er Sie effektiv daran hindern, Ihre Traumfigur zu erreichen. Bedeutet dies, dass Alkohol beim Abnehmen absolut unmöglich zu erreichen ist? Natürlich nicht. Alkohol kann richtig und vorsichtig getrunken werden. Wenn Sie die folgenden Tipps befolgen, sollten Sie kein Problem damit haben, Gewicht zu verlieren.
1. Wählen Sie einen Wein
Wenn Sie Alkohol trinken möchten, greifen Sie am besten nach einem trockenen Wein. Es ist der kalorienärmste aller Alkohole und liefert wertvolle Antioxidantien, die sich positiv auf die Arbeit des Herzens auswirken.
2. Essen Sie keine Snacks während des Trinkens
Nach dem Trinken von Alkohol "verschiebt" sich der Stoffwechsel zu seiner Verbrennung und Energie aus der Nahrung wird in Form von Fettgewebe gespeichert. Wenn Sie das Risiko einer Gewichtszunahme nach der Party minimieren möchten, essen Sie nicht während des Trinkens. Es ist am besten, eine feste, nahrhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie Alkohol trinken. Sie schützen sich vor dem Trinken auf nüchternen Magen und können Ihren Appetit auf Snacks leichter kontrollieren.
3. Wenn Sie eine strenge Diät einhalten, korrigieren Sie Ihre Kalorien
Wenn Sie eine strenge Kalorienbegrenzungsdiät einhalten, stellen Sie sicher, dass Sie Alkohol enthalten. Ich ermutige Sie nicht, beispielsweise 700 kcal während des Tages zu essen, wenn Sie viel trinken möchten, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten etwas kleiner als normal sind. Nach dem Alkoholkonsum funktionieren einige Tage der Diät ausnahmslos auch gut.
4. Geben Sie süße Getränke auf
Wenn Sie sich entscheiden, Wodka zu trinken, geben Sie das Trinken mit süßen Getränken auf und wählen Sie insbesondere keine bunten und süßen Getränke. Jedes Glas Cola enthält ein zusätzliches kosmopolitisches Getränk von 100 kcal - 147 kcal, Pinacolada - 180 kcal und Mojitos - 190 kcal. Während einer Diät ist es am besten, Wodka mit Wasser und viel gepresster Zitrone zu trinken.
5. Bleiben Sie hydratisiert
Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Flüssigkeit beim Trinken von Alkohol wieder auffüllen, da Alkohol eine dehydrierende Wirkung auf den Körper hat. Aufgrund von Dehydration und Mangel an Mineralien am nächsten Tag nach dem Trinken von Alkohol fühlen wir uns unwohl, leiden unter Kopfschmerzen und trockenem Mund. Die Reaktion des Körpers auf Dehydration besteht darin, "Verluste auszugleichen" und Flüssigkeiten in den Interzellularräumen zurückzuhalten. Daher das Gefühl der Schwellung und ein höherer Gewichtswert. Um dies zu vermeiden, trinken Sie zwischen den Getränken Wasser, vorzugsweise ein Glas für jedes getrunkene Bier und ein Glas Wein.
6. Verwenden Sie Alkohol in Maßen
Das Trinken von Alkohol gemäß den oben genannten Regeln für Gesellschaft und Vergnügen alle 2-3 Wochen wird die Auswirkungen des Gewichtsverlusts nicht zerstören. Sie sollten jedoch geschickt trinken und es nicht übertreiben.
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