Diät für einen 15-jährigen Übergewichtigen und Bluthochdruck

Ich bin 15 Jahre alt und möchte 20-30 kg verlieren, ich wiege 105 kg. Welche Übungen und Diäten sollte ich befolgen und wie lange wird es dauern? Ich esse 2 Mahlzeiten am Tag: Morgens besteht mein Frühstück aus Cornflakes, und mein Abendessen umfasst beispielsweise Kartoffeln, Koteletts, etwas Suppe und manchmal abends einige Snacks, d. H. Eine Scheibe Brot, etwas Obst usw. Ich bewege mich nicht viel, ich fahre zur Schule und zurück , das ist etwa 3 km. Ich übe selten in Sport. Alle Abendessen in meinem Haus werden in Schmalz gebraten. Ich esse nicht süß. Ich habe Asthma und Blutdruckprobleme. Ich möchte abnehmen und brauche Rat von jemandem, der mir wirklich helfen kann. Meine Mutter könnte spezielle Mahlzeiten für mich zubereiten. Welche Mahlzeiten schlagen Sie vor und welche Übungen? Danke im Voraus!

Hallo Rafal! Es ist toll, dass Sie jeden Tag mit dem Fahrrad zur Schule fahren. Ich gratuliere dir wirklich! Mach weiter.

Es gibt einige grundlegende Ernährungsprinzipien, die es wert sind, umgesetzt zu werden. Beginnen Sie mit dem Essen (auch wenn Sie keinen Hunger haben) von 5 Mahlzeiten pro Tag, die ungefähr alle 3 Stunden gegessen werden. Wie es geht? Schauen Sie sich Ihren Zeitplan an. Sehen Sie, wann Ihre Pausen fällig sind, und planen Sie es gut. Sie müssen in der Schule essen, auch wenn Sie es nicht mögen. Versuche durchzukommen.

Bitte, lassen Sie meine Mutter von Ihrer Ernährung ausschließen: weißer Reis, weiße Nudeln, Schweinefleisch, alle gebratenen Gerichte, Mehlschwitze, Mehlgerichte, Knödel, Knödel. Stattdessen biete ich Ihnen an: Buchweizen, brauner Reis, Vollkornnudeln, Grahambrot, Huhn, Truthahn, Fisch, alles Gemüse.

Iss morgens und in der Schule Obst. Sie können Sandwiches, Salate, Kleiebrei mit Naturjoghurt und frischem Obst essen. Ich wünsche Ihnen viel Glück und viel Ausdauer.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter