Diät für 13-Jährige, die Pro-Hockey spielen

Ich bin der Manager der Eishockeymannschaft der 13-Jährigen (1. Klasse der Junior High School). Sie trainieren jeden Tag - nach einer Stunde auf dem Eis (60-75 Minuten). Samstags und sonntags finden Ligaspiele statt (ca. 45 Minuten mit Pausen), und es gibt auch Turniere, z. B. 3 Spiele an einem Tag, und es ist schwierig. Wir haben festgestellt, dass einige Ligaspiele für sie besser abschneiden (sie gewinnen 16: 0), und das nächste Auswärtsspiel mit derselben Mannschaft gewinnt kaum 9: 2. Wir möchten das Körpergewicht erhöhen und Ausdauer und Kraft steigern. Ich habe bereits ein bisschen gelesen, ich habe bereits eine allgemeine Idee und ein Beispiel für ein Tagesmenü, aber es ist besser, sich über Kinder zu beraten. Für Anregungen bin ich dankbar

Das Problem der Steigerung von Körpergewicht, Kraft und Ausdauer bei 13-Jährigen ist eine große Herausforderung, da der Körper enorme Mengen an Energie für die Entwicklung verbraucht. Knochen wachsen, Muskeln entwickeln sich und sie reifen sexuell. Diese Dynamik bleibt auch bis zum Alter von 20 Jahren erhalten, daher ist es sehr schwierig, die Anzahl der Kalorien unter Berücksichtigung der Kraftbelastung zu planen. Es ist viel einfacher, es in einem Trainingslager einzurichten. Am Anfang steht natürlich ein genaues Wiegen, einschließlich der Körperzusammensetzung. Diese Messungen sollten mindestens wöchentlich durchgeführt werden. Der nächste Schritt ist die Auswertung der Menüs. Es ist notwendig, Nährstoffmängel zu beseitigen. Sie liefern möglicherweise nicht sowohl Energie als auch Eiweiß, Mineralien und Vitamine. Der nächste Schritt besteht darin, individuelle Menüs zu entwickeln und diese an die Last anzupassen. Ich weiß nicht viel über Trainingstechnologie, aber 13-Jährige im Training sollten mehr Zeit haben, sich zu erholen. Tägliche Überanstrengung kann den Muskelabbau beschleunigen, die Motivation stark beeinträchtigen und den Körper ermüden. In diesem Alter hat er viel zu tun. In extremen Fällen, d. H. Wenn Mahlzeiten nicht den Bedürfnissen des Körpers entsprechen, müssen Sie nach Nährstoffen greifen. Notwendigerweise unter der Aufsicht eines Sportarztes.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.