Die dritte Phase der Atkins-Diät dauert 2 bis 3 Monate, wobei Sie ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren. Das Menü in dieser Phase der Diät erfordert die Einhaltung der Regeln aus den vorherigen Phasen bei gleichzeitiger Erhöhung der Kohlenhydratmenge. Im Gegensatz dazu ist die vierte Stufe der Atkins-Diät eine lebenslange Diät.
Die dritte Stufe der Atkins-Diät besteht darin, sich an die Regeln der vorherigen Phasen der Diät zu halten, wobei das Menü um etwa 10 g pro Woche erweitert wird. Es basiert immer noch auf Fetten und Proteinen, die nicht mit Kohlenhydraten kombiniert werden dürfen. Denken Sie auch daran, dass Sie aufgeben sollten, wenn das Produkt, das Sie einführen, den Appetit oder die Gewichtszunahme steigert.
Atkins-Diät: Zusätzliche Kohlenhydrate im Stadium III
Die zusätzlichen 10 Gramm Kohlenhydrate, die Sie im dritten Schritt der Atkins-Diät konsumieren können, sind:
- ein halber Apfel
- 12 Kirschen oder 12 Trauben
- Pfirsich
- eine halbe Grapefruit
- ein Glas Erdbeeren
- 3/4 Tasse Melone
- eine Kiwi
- 1/3 Banane
- Pflaume
- 1/2 Tasse Nüsse oder Mandeln
Die dritte Stufe der Atkins-Diät: ein Beispielmenü
- Frühstück: ein paar italienische Würstchen und eine Tasse grüner Tee
- 2. Frühstück: Thunfischsalat, verschiedene Salatsorten mit Speckstücken
- Mittagessen: Cheeseburger mit Speck, Brokkoli und Blumenkohl, frisches Obst
- Nachmittagstee: proteinreiche Bar
- Abendessen: Hühnerleberpastete, Steak, Salat mit Vinaigrette-Sauce, Schlagsahne ohne Zuckerzusatz
Die vierte Stufe der Atkins-Diät: die Phase der Gewichtserhaltung
Wenn Sie den Jojo-Effekt vermeiden möchten, müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung weiterhin begrenzen - nicht mehr als 100 Gramm pro Tag. So können Sie normal Gemüse essen, in Maßen Obst essen und trotzdem Süßigkeiten meiden - Sie können nur an Feiertagen ein Stück Kuchen oder eine Bar essen.
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