Hallo, ich bin eine 31-jährige Frau mit einem sehr hohen BMI. Ich habe seit meiner Kindheit mit Gewicht zu kämpfen, daher ist es für mich nichts Neues, aber seit einigen Jahren habe ich sehr große Probleme mit dem Stuhlgang. Ich bin auf Flachs gestoßen. In den letzten zwei Tagen habe ich abends täglich einen Teelöffel in Kombination mit Getreidekleie, Hüttenkäse und Wasser eingenommen. Ein Teelöffel von allem. Bisher wurde mir eine sehr invasive Reinigung des Körpers, d. H. Ein Einlauf, für Stuhlablagerungen angeboten. Jetzt frage ich mich, und das ist meine Frage, kann Flachs mir helfen, meinen Darm von Fäkalien zu reinigen, oder ist es am besten, dies mehrmals mit einem Einlauf zu tun? Freundliche Grüße.
Hallo, bei der Regulierung des Stuhlgangs sind mehrere Faktoren wichtig. Erstens die Menge der getrunkenen Flüssigkeiten, zweitens eine ballaststoffreiche Ernährung und die Unterstützung der bakteriellen Mikroflora, drittens - Bewegung. .
Ein Einlauf sollte der letzte Ausweg sein. Darüber hinaus möchte ich darauf hinweisen, dass dies keine Schlankheitsmethode ist. Im Folgenden beschreibe ich Ihre ballaststoffreiche Ernährung, die Sie natürlich mit Leinen ergänzen können.
Die für eine restliche Ernährung empfohlenen Produkte sind:
• Sauermilch, Kefir und Naturjoghurt, magerer Quark und Hüttenkäse;
• Eiweiß, Eigelb nur in begrenzten Mengen;
• Mageres Fleisch: Kalbfleisch, Rindfleisch, Pferd, Kaninchen, Huhn, Truthahn, Taube;
• Kabeljau, Rotbarsch, Zander, Hecht, Schleie, Brasse, Karausche;
• Magerer Schinken und Lendenstück, Fleisch in Gelee;
• Magercreme, Pflanzenöle: Sonnenblumen, Raps, Sojabohnen, Oliven - in begrenzten Mengen;
• Alle Gemüse und Früchte, Kräutertees, schwacher Tee, schwacher Getreidekaffee;
• Begrenzte Mengen an Butter, Hüttenkäse und Magermilchkäse;
• Suppen aus italienischer Brühe, Gemüse, Gerstensuppe, Milch, Obst;
• Geschmorte Fleischgerichte, ohne Fett gebraten;
• Salate, Säfte, gekochtes Gemüse.
Produkte, die in Diäten mit hohem Restgehalt verboten sind:
• Brot mit geringem Fasergehalt, frisch: leicht, Weizen, Vollkornbrot mit Honig;
• Hochmühlenweizen, Mais, Kartoffelmehl;
• Fettmilch;
• Andere Käsesorten;
• Viele Eigelb;
• Lamm, Schweinefleisch, Innereien, Wild, Enten, Gänse, fetter Fisch;
• Kuchen, fette Würste;
• Gesalzene Butter;
• Fettcreme;
• Pommes Frites, gebratene Kartoffelpuffer;
• Süßigkeiten, Alkohol, Schokolade, Pralinen, Süßigkeiten, Kekse, Konfitüren;
• Alkohol, Kakao, flüssige Schokolade;
• Suppen auf Fettbasis;
• Gebratene und gebackene Gerichte;
• Kuchen, Süßwarencremes, Schlagsahne, Eis, Kekse, Gelees.
Bei einer Diät mit hohem Restgehalt sollte die Menge an Ballaststoffen auf 40-60 g und manchmal sogar auf bis zu 70 g pro Tag erhöht werden. Aber wie geht das in der Praxis? Versuchen Sie, Produkte zu wählen, die von Natur aus einen höheren Gehalt an Ballaststoffen enthalten: dicke Grütze (Buchweizen, Gerste) anstelle von feinen Körnern (Manna), dunkles Brot (Vollkorn, Vollkorn) anstelle von hellem Brot (aus Weißmehl). Brauner Reis statt Weiß, Vollkornnudeln statt Weiß.
Trockenfrüchte, insbesondere Pflaumen, Aprikosen und Rosinen, werden auch in einer rückstandsreichen Ernährung verwendet. Essen Sie viel Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, die reich an Ballaststoffen sind. Es wird empfohlen, mindestens 1 kg Obst und Gemüse zu essen, wobei letzteres überwiegt.
Kochen Sie das Geschirr nicht zu lange! (halbgekochtes Gemüse, al dente Pasta, Grütze und locker gekochter Reis).
Fügen Sie Ihren Mahlzeiten ballaststoffreiche Lebensmittel wie Flachs, Dinkelkleie, Joghurt und Salate hinzu. Begrenzen Sie Ihren Verzehr von hochverarbeiteten Lebensmitteln, Süßwaren, die nur wenig oder keine Ballaststoffe enthalten.
Trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Um den Kalorienwert der Diät nicht zu erhöhen, wählen Sie Mineralwasser anstelle von Säften und gesüßten Getränken. Trinken Sie morgens - auf leeren Magen - ca. 300 ml - eine große Tasse warmes Wasser, ohne Zusatzstoffe. freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
