1.500 Kalorien Diät - Prinzipien und Wirkungen

Die 1.500 Kalorien Diät ist abwechslungsreich und ermöglicht es Ihnen, nach Herzenslust zu essen. Das Tagesmenü besteht aus fünf Mahlzeiten, die den Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgen sollen. Seien Sie versichert, eine Diät mit 1.500 Kalorien ist ein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren.

Die Diät mit 1.500 Kalorien versorgt den Körper mit den notwendigen Nährstoffen und sorgt gleichzeitig für das richtige Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fett. Seien Sie geduldig, wenn Sie eine 1500-kcal-Diät verwenden, da der Verlust unnötiger Kilogramm ein langsamer Prozess ist, aber lang anhaltende Auswirkungen hat. Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen und mäßige Bewegung (30 Minuten pro Tag) einbeziehen, können Sie damit rechnen, 1/2 bis 2 kg pro Woche zu verlieren. Da die Diät alle Nährstoffe enthält, kann sie von jedem gesunden Erwachsenen für eine lange Zeit verwendet werden. Männer, Menschen, die sehr fettleibig sind oder schwere körperliche Arbeit verrichten, verlieren Gewicht, ohne den Körper zu schädigen.

Das Grundprinzip der 1.500-Kalorien-Diät: Essen Sie oft und essen Sie wenig

Die Diät basiert auf 5 regelmäßigen, kleinvolumigen Mahlzeiten im Abstand von 3-4 Stunden, wobei das Abendessen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird.

Die Qualität Ihrer Ernährung ist ebenfalls wichtig. Jede Hauptmahlzeit (Frühstück, Mittag- und Abendessen) sollte eine Portion Gemüse enthalten, ein Produkt, das gesunde Proteine ​​und Kohlenhydrate enthält. Kleinere Mahlzeiten (Mittag- und Nachmittagstee) sollen den Hunger reduzieren, daher können sie nur aus einem Kohlenhydrat oder Milchprodukt (z. B. Joghurt, Buttermilch, Hüttenkäse, Obst) bestehen. Das kalorienreichste erste Frühstück und Mittagessen gibt Ihnen Energie für die erste und zweite Hälfte des Tages. Ein etwas leichteres Abendessen sorgt für einen erholsamen Schlaf, während das Mittagessen und der Nachmittagstee den Hunger stillen.

Wenn Sie den Empfehlungen der 1500-kcal-Diät folgen, versorgen Sie den Körper mit 77 g Protein, 208 g Kohlenhydraten, 42 g Fett, ca. 25 g Ballaststoffen, um die Funktion des Darms und einen Teil der essentiellen Vitamine und Mineralien zu verbessern.

Was Sie essen können und was Sie besser vermeiden sollten, wenn Sie die 1500-Kalorien-Diät einhalten

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten reibungslos ändern möchten, beschränken Sie zunächst Zucker und Salz. Ihr Überschuss führt nicht nur zu Fettleibigkeit, sondern auch zur Entwicklung von Bluthochdruck. Es braucht Zeit, um sich an das Süßen und Salzen von Lebensmitteln zu gewöhnen, aber es ist nicht so schwer. Innerhalb weniger Wochen kann jeder mit kleinen Schritten Zucker und Salz von der Speisekarte ausschalten. Fettiges Fleisch (Schweinefleisch, Hammel, Ente), Innereien und Fleischprodukte (Pasteten, Konserven), fetthaltiges Fleisch sowie Fertiggerichte aus Gläsern, Dosen oder Beuteln (eine Portion enthält sogar eine tägliche Dosis Natrium) müssen ebenfalls aus der Ernährung verschwinden. Stattdessen sollte der Tisch mit Fisch, hochwertigem Rindfleisch, Kalbfleisch und Geflügel gefüllt sein.

Vergessen Sie beim Zubereiten Ihrer Gerichte das Panieren und Braten. Durch Schmoren, Dämpfen, Grillen und Backen in Folie ist das Essen nicht nur leicht verdaulich, sondern auch nährstoffreicher. Kartoffeln sollten jeden zweiten Tag durch dicke Grütze (z. B. Buchweizen) oder Vollkornnudeln ersetzt werden. Ersetzen Sie auch leichtes Brot durch Vollkornbrot, das nicht nur Ballaststoffe, sondern auch viele B-Vitamine enthält.
Ersetzen Sie fettreiche Milchprodukte durch magere, Käse durch Weißmilchprodukte und alle Fruchtjoghurts, Kefirs oder Buttermilch durch ihre Gegenstücke ohne Zusatz von Obst oder Zucker. Wählen Sie anstelle von tierischen Fetten pflanzliche Fette. Fügen Sie Rapsöl oder Olivenöl zu den Salaten hinzu. Denken Sie zwischen den Mahlzeiten daran, Mineralwasser (mindestens 2 Liter pro Tag) oder grünen, roten, Obst- und Kräutertee zu trinken. Kaffee ist ebenfalls erlaubt, jedoch mit Milch (maximal 2% Fett) und nicht mit Sahne.

Was sind die Auswirkungen der 1500-Kalorien-Diät

Trotz der strikten Einhaltung der 1500-kcal-Diät erreichen Sie nach einigen Wochen (dies ist eine Einzelsache) den Punkt, an dem das Gewicht auf einem bestimmten Niveau stoppt und nicht mehr abnehmen möchte. Warum? Erstens sinkt beim Abnehmen der Energiebedarf Ihres Körpers zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen und es verbrennt immer weniger Körperfett. Zweitens verlangsamt der Körper den Stoffwechsel und den Verdauungsprozess, indem er sich gegen den Verlust von Energiereserven verteidigt. Dies ist ein sehr schwieriger Moment beim Abnehmen. Es ist dann leicht, nach Schokolade oder Ihrem Lieblingskeks zu greifen, um sich wohl zu fühlen, und dann, um Ihr Gewissen zum Schweigen zu bringen, eine wertvolle Mahlzeit auszulassen. Auf diese Weise fällt es leicht, in einen Teufelskreis zu geraten. Die Ernährung würde dann sehr nahrhaft werden, der Zustand von Haut, Haaren, Nägeln und Wohlbefinden würde sich verschlechtern. Um diese Krise zu überwinden, müssen Sie daher die körperliche Aktivität steigern.

Versuchen Sie, so schnell wie möglich zu gehen (Nordic Walking ist großartig). Machen Sie Radtouren und melden Sie sich für den Pool an. Wenn Sie das Fitnessstudio nicht mögen, nehmen Sie an einem Tanzkurs teil. Eine solide Anstrengung wird Serotonin freisetzen - das Glückshormon. Darüber hinaus beschleunigt regelmäßige körperliche Aktivität Ihren Stoffwechsel und aktiviert Ihre Körperfettreserven.

Probieren Sie das tägliche Menü in einer 1500-Kalorien-Diät

Frühstück
Grahamka dünn mit weicher Margarine, 2 Scheiben Geflügelfilet, Chicorée, Tomate und eingelegtem Gurkensalat mit einem Teelöffel Olivenöl und frischen Kräutern, Müsli-Kaffee in Milch 2% ohne Zucker bestrichen
Zweites Frühstück
magerer Hüttenkäse gemischt mit Blaubeeren oder Erdbeeren (kann gefroren werden) und Haferflocken
Abendessen
eine Schüssel Tomatensuppe, gebleicht mit Naturjoghurt mit braunem Reis, Kabeljaufilet in Joghurt- und Paprikasauce, Pellkartoffeln, gekochtem Brokkoli, Kompott ohne Zucker
Tee
Fruchtgelee, großer Pfirsich oder Apfel
Abendessen
Hühnersalat, eine Scheibe Vollkornbrot, grüner Tee ohne Zucker

Gemäß der 1500-Kalorien-Diät können Sie an einem Tag essen:

Wie kann man den Hunger betrügen und den Gewichtsverlust bei einer 1500-kcal-Diät beschleunigen?

1. Wenn Sie auf kleineren Tellern essen, haben Sie den Eindruck, dass Sie eine größere Portion essen.

2. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten so viel Mineralwasser wie möglich oder saugen Sie an Eiswürfeln (wenn Sie keine empfindlichen Zähne haben).

3. Kauen Sie auf rohem Gemüse (z. B. Karotten, Radieschen, Gurken) oder Wassermelone.

4. Während des Essens nicht fernsehen oder lesen, sondern auf den Teller konzentrieren.

5. Essen Sie langsam und kauen Sie jeden Bissen sorgfältig - Sie werden sich früher satt fühlen.

6. Vermeiden Sie Bars und Cafés - beim Anblick Ihres Lieblings-Fastfoods oder Ihrer Lieblingskekse fällt es Ihnen schwer, die Versuchung zu unterdrücken.

7. Wenn Sie sich wie eine kulinarische Sünde fühlen, kümmern Sie sich um Ihre Gedanken, gehen Sie spazieren, geben Sie Ihrem Körper körperliche Anstrengung und Sie werden den Hunger früher vergessen.

8. Sie können sich mit Nahrungsergänzungsmitteln versorgen (konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel auswählen):

• Ballaststoffe, die vor den Mahlzeiten eingenommen werden, machen Sie schneller gesättigt.
• Chrom reduziert den Appetit auf Süßigkeiten;
• Roter Pu-Erh-Tee beschleunigt die Fettverbrennung;
• Ananasextrakt und Apfelessig fördern den Stoffwechsel;
• Koffeinhaltige Zubereitungen wie Pu-Erh-Tee tragen zur Reduzierung des Körperfetts bei.

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