3-tägige Wochenenddiät für einen flachen Magen

Wochenendabnehmen ist möglich. Sie können Ihre Lieblingsjeans nicht befestigen, weil Ihr Bauch herausragt, als hätte ihn jemand aufgeblasen? Du fühlst dich aufgebläht. Zeit für eine ballaststoffreiche und nützliche Bakteriendiät, die Ihnen hilft, Ihre Lebensmittel zu verdauen und leicht zu halten. Wie erstelle ich ein Menü und ein Wochenenddiätmenü?

Die Wochenenddiät ist ein guter Weg, um einen flachen Bauch zu bekommen. Völlegefühl ist ein Problem jeder zweiten Frau in Polen. Die Ursachen für diese peinliche Krankheit können sein: schlechtes hormonelles Gleichgewicht, Stress und Ernährungsfehler. Letztere umfassen das Essen zu selten kleiner Mahlzeiten und den übermäßigen Verzehr solcher Produkte wie Hülsenfrüchte, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Milch, kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten, fetthaltige und frittierte Lebensmittel, Vollkornbrot und dicke Grütze (z. B. Perlgerste).

Hören Sie von der 3-Tage-Wochenenddiät. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.

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Die Wochenenddiät verhindert Blähungen

Welche Diät sollte sein, um Ihren Magen als Brett flach zu halten? Erstens ist es leicht verdaulich, reich an Ballaststoffen, die die Bewegung der verdauten Lebensmittel und Produkte beschleunigen, die Lactobacilluss p. Und Bifidobakterien liefern. Die Aufgabe dieser Bakterien ist es, die chemische Reaktion des Darms zu verändern und so die Entwicklung der Bakterienstämme zu hemmen, die für die Produktion von Gasen verantwortlich sind.

1. Beginnen Sie die Diät am Freitagabend und fahren Sie bis Samstag und Sonntag fort.
2. Essen Sie kleine Portionen - oft und langsam, um zu vermeiden, dass Luft verschluckt wird, die sich dann im Darm ansammelt.
3. Fermentierte Milchgetränke tun Ihnen nicht leid (achten Sie beim Kauf von Joghurt auf das Verfallsdatum - je kürzer, desto besser).
4. Sie können Obstmousses, Gemüsepüree essen und getrocknete Kompotte trinken.
5. Verwenden Sie häufig Mineralwasser zur Verbesserung der Verdauung und Leinsamen zur Erleichterung der Darmperistaltik.

Menü für Freitag

Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Essen einen Aufguss aus Leinsamen (geben Sie einen Teelöffel gemahlenen Samen in eine halbe Tasse heißes Wasser).

Abendessen

• Blaubeerknödel - 4 Löffel Weizenkleie
• Sandwich - eine Scheibe Vollkornbrot (ca. 30 g) mit einem Teelöffel Margarine bestreichen, 2 Scheiben mageren Hüttenkäse und 2 gehäufte Esslöffel Apfelmousse dazugeben. Obst- oder Kräutertee (Kamille, Zitronenmelisse) ohne Zucker zu trinken, grüner Tee kann kurz gebrüht werden.

Samstag Menü

Trinken Sie 20 Minuten vor dem Essen 50 ml bitteres Mineralwasser, z. B. Wielka Pieniawa.

Frühstück

• Sandwiches - 2 Scheiben Graham-Brot mit 2 Teelöffeln Margarine bestreichen, die gehackte Tomate (geschält) hinzufügen, mit Schnittlauch oder Kräutern bestreuen.
• 2 weich gekochte Eier. Ein Glas Orangensaft und Kaffee mit Milch zum Trinken.

2. Frühstück

• Fruchtmousse - eine halbe Tasse aufgetaute Himbeeren mit Naturjoghurt (150 g) mischen und mit einem Löffel Kleie bestreuen.

Abendessen

• Gemüsesuppe - Tomatensuppe mit Nudeln (2-3 Esslöffel) kochen, mit Joghurt weiß machen.
• Forellenfilet - 150 g Fisch mit Kräutern bestreuen, backen oder dämpfen, mit gekochten Karotten mit Erbsen (ca. 100 g) essen, mit einem Löffel Kleie und losem gekochtem Reis (halber Beutel) bestreut. Apfelkompott zum Trinken.

Tee

• Obstsalat - Kiwi und Mandarine in Scheiben schneiden, mit einem Löffel Weizenkleie bestreuen (Sie können eine halbe Packung Joghurt hinzufügen).

Trinken Sie 20 Minuten vor dem Abendessen ein halbes Glas Leinsamenaufguss (siehe Rezept für das Freitagsmenü).

Abendessen

• Sandwiches - 2 Scheiben altes polnisches Brot (ca. 70 g) mit 2 Teelöffeln Margarine bestreichen, 2 Scheiben magere Wurst hinzufügen, z. B. Schinken (ca. 40 g) und gehackte Tomaten (ohne Haut). Früchtetee, Kräutertee oder grüner Tee zum Trinken.

Menü für Sonntag

Trinken Sie eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit 50 ml bitteres Mineralwasser.

Frühstück

• Sandwiches - 2 Scheiben Fladenbrot mit 2 Teelöffeln Margarine bestreichen.
• Paste - das hart gekochte Ei würfeln, 50 g gehackten Feta-Leichtkäse und 4 gehackte Radieschen mischen, mit Basilikum und Pfeffer würzen. Fügen Sie 2 Esslöffel Joghurt hinzu. Ein Glas Grapefruitsaft zum Trinken und eine Tasse Kaffee mit Milch.

2. Frühstück

• mittlere Banane oder eine Weintraube.

Abendessen

• einen Suppenteller - Gurkensuppe kochen, mit Milch aufhellen (vorzugsweise 2%).
• Gebratenes Fleisch - eine Scheibe gebratenes Schweinefleisch (ca. 100 g), mit 2 EL Kartoffelpüree und gedünstetem Spinat (aus einer halben Packung Tiefkühlkost) essen. Kompott aus Äpfeln und Pflaumen oder ein Glas Birkensaft zum Trinken.

Tee

• Omelett - 2 Eier mit 2 Esslöffeln Milch und 2 Esslöffel Mehl schlagen, in die Pfanne geben und braten. Essen Sie das Omelett mit Fruchtmousse (mischen Sie 2/2 Tasse Blaubeeren mit einem Esslöffel Naturjoghurt und einem Esslöffel Kleie).

Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Abendessen ein halbes Glas Leinsamen-Tee.

Abendessen

• Salat - 100 g Thunfisch (in eigener Sauce) mischen mit fein gehackter saurer Gurke und Radieschen, 2 Esslöffel Mais und einer Prise gehacktem Schnittlauch. Mit Kräutern abschmecken und einen Esslöffel Mayonnaise hinzufügen. Iss den Salat mit Graham. Zum Trinken - Früchtetees.