Wie nach 60 abnehmen?

Kann ich nach 60 abnehmen und wie geht das? Ich arbeite viel körperlich, ich habe viel Bewegung, aber ich kann mein Gewicht nicht verlieren. Ich wiege 85,7 kg, bin 165 cm groß, aber das Fett lagert sich hauptsächlich auf meinem Bauch ab. Ich bitte um Rat.

Natürlich können Sie nach Ihren 60ern Kilo verlieren. Persönlich schlanke ich meine Patienten auch nach dem 70. Lebensjahr ab. Ihr Erfolg hängt von ihrer Motivation und ihrem konsequenten Handeln ab.

Ich möchte Ihnen keine strenge Diät anbieten, weil ich weiß, dass Sie Ihre eigenen Gewohnheiten haben und es schwierig ist, alles auf einmal zu ändern. Was für Sie nützlich sein kann, sind einige Regeln, die Patienten in meinem Büro helfen.

Erstens: Frühstück. Beginnen Sie Ihren Tag immer damit. Dann essen Sie jede Mahlzeit alle 3 Stunden. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Wasser in Flaschen. Je mehr desto besser. Die letzte Mahlzeit sollte 2,5 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Versuchen Sie, Ihre Portionen klein zu halten. Am besten auf kleinen Tellern essen. Geben Sie Süßigkeiten und Weißmehl in jeglicher Form auf. Es ist gut, wenn Sie möchten, dass Gemüse, Obst und magere Proteine ​​wie Fisch, Käse und Geflügel in Ihrer Ernährung überwiegen. Ich empfehle, über die Mittelmeerdiät zu lesen.

Wie für körperliche Aktivität. Um Fett zu verbrennen, sollten Sie eine Stunde am Tag trainieren. Sie können wählen, zu Fuß, Pool, Fahrrad, Fitnessstudio. Es ist wichtig, dass das Training regelmäßig ist. Ihre Arbeit ist gut für Ihren Zustand und Ihren Stoffwechsel, aber Sie benötigen intensive (zunächst weniger intensive) körperliche Bewegung, um Fett zu verbrennen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter