Ich bin 16 Jahre alt, 190 cm groß und wiege 100 kg. Seit einiger Zeit reagiert mein Körper auf erhöhte körperliche Anstrengung mit starken Kopfschmerzen. Nun, ich musste aufhören, Sport zu treiben. Ich versuche jeden Tag, auch in relativ schnellem Tempo, lange Strecken (5-10 km) zu laufen. Leider ist es nach einem erfolgreichen Spaziergang normalerweise Zeit für ungesunde Snacks. Ich weiß, dass ich sie beseitigen muss, aber ich weiß auch, dass es nicht genug ist. Was zu essen? Was ist zu tun?
Kopfschmerzen können durch zu wenig Wasserversorgung des Körpers oder zu geringen Kaloriengehalt des Tagesmenüs verursacht werden. Die Mindestmenge an Wasser, die getrunken werden sollte, beträgt 30 ml / kg Körpergewicht. Es lohnt sich auch, andere (nicht diätetische) Ursachen von Kopfschmerzen zu untersuchen. Ich empfehle einen Arztbesuch.
Außerdem sollten Sie nach einem Spaziergang anstelle von ungesunden Snacks beispielsweise einen Fruchtsmoothie essen. Es ist vorteilhafter für den Körper, da es leicht verdauliche Kohlenhydrate und Proteine liefert. Versuchen Sie, 4-5 Mahlzeiten pro Tag in Abständen von 3-4 Stunden zu essen; Es ist am besten, innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen zu frühstücken und mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.
Regelmäßige Mahlzeiten helfen dabei, Blutzuckerschwankungen zu reduzieren, sodass Sie sich nicht hungrig fühlen und nicht von kalorischen Snacks in Versuchung geführt werden. Es lohnt sich, Ihr Menü zu analysieren und das sogenannte zu führen das Ernährungstagebuch und beobachten Sie, was möglicherweise korrigiert werden muss. Ich empfehle auch, einen Ernährungsberater aufzusuchen, der Sie nach Analyse der aktuellen Art des Essens berät, wie Sie Ihre Ernährung so ändern können, dass Sie sich viel besser fühlen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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