Fast drei Viertel der erwachsenen Polen haben einen zu hohen Cholesterinspiegel. Nicht nur Medikamente können helfen, es zu senken, sondern auch Änderungen des Lebensstils - und vor allem Diäten. Welche Produkte sollten in das Tagesmenü aufgenommen werden, um die Menge an schlechtem Cholesterin im Blut schrittweise zu reduzieren?
Cholesterin hat keinen guten Ruf. Fakt ist, dass der Körper nicht darauf verzichten kann - diese Substanz ist Teil der Membranen der meisten Zellen, sie ist auch an der Produktion von Hormonen beteiligt. Das Problem tritt nur auf, wenn zu viel Cholesterin vorhanden ist, da sich sein Kontakt dann in den Wänden der Arterien ablagert und das sogenannte entsteht atherosklerotische Plaques.
Und das ist ein direkter Weg zu Herz-Kreislauf-Problemen, die fast die Hälfte aller vorzeitigen Todesfälle ausmachen. Aus diesem Grund sollte jeder Erwachsene einmal im Jahr den Cholesterinspiegel im Blut überprüfen und gegebenenfalls den ungünstigen Anteil - LDL - reduzieren.
Und nicht nur Medikamente helfen, sondern auch einige Lebensmittel. Treffen Sie 20 der effektivsten schlechten Cholesterin-Buster.
Grüne Bohnen - eine reichhaltige Siliziumquelle, und wenn dieses Element fehlt, bildet sich atherosklerotischer Plaque einfacher und schneller.
Brauner Reis - enthält Folsäure, die hilft, atherosklerotische Plaque zu beseitigen.
Petersilie - enthält Cumarine, wertvolle Substanzen, die nicht nur den Gehalt an schlechtem LDL-Cholesterin, sondern auch die Blutgerinnung senken und den Blutdruck senken.
Linsen - reich an Kalium und Magneten sowie einem pflanzlichen Protein, das Protein tierischen Ursprungs ersetzt.
Kakao - enthält wertvolle Antioxidantien, von denen eine der Haupteigenschaften die Hemmung der Oxidation von Cholesterin ist, wodurch die Bildung von atherosklerotischen Läsionen verhindert wird.
Sojabohnen - Wenn Sie nur 30-50 g davon pro Tag essen, können Sie Ihr Gesamtcholesterin um bis zu 10% senken.
Margarine von guter Qualität - es ist eine Quelle für Pflanzensterine, die die Absorption von Cholesterin im Verdauungstrakt reduzieren und dessen Ausscheidung erhöhen.
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Leinsamen - reich an natürlichen Statinen, d. H. Substanzen, die den Gehalt an schlechtem LDL-Cholesterin senken. Es absorbiert Cholesterin und hilft, es im Kot zu entfernen.
Heringe - eine Quelle wertvoller Omega-3-Fettsäuren, die die Produktion von Substanzen anregen, die verhindern, dass Blutplättchen zusammenkleben und atherosklerotische Plaques bilden.
Haferflocken - Enthält Beta-Glucane, Verbindungen, die den Cholesterinspiegel senken.
Rapsöl - reich an wertvollen Phytosterolen, die die Aufnahme von Cholesterin im Darm reduzieren.
Schwarzkümmelöl - eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die die Bildung von atherosklerotischem Plaque und entzündungshemmendem Omega-6 verhindern.
Knoblauch - senkt den Cholesterin- und Triglyceridspiegel und beugt entzündlichen Prozessen in den Blutgefäßen vor.
Paranüsse - enthalten Selen, das den Spiegel an gutem HDL-Cholesterin erhöht und den Spiegel an schlechtem LDL senkt.
Artischocken - Dank des enthaltenen Cynaringehalts senken sie den Gesamtcholesterinspiegel um bis zu 20 Prozent.
Saft aus schwarzen Johannisbeeren - enthält Vitamin C, das die Wände der Arterien abdichtet und verhindert, dass Fette an ihnen haften bleiben, sowie die Ablagerung von atherosklerotischem Plaque.
Grapefruit - eine pro Tag (oder ein Glas Saft) reduziert LDL
Kürbis - enthält Carotinoide, die den Prozess der Lipidoxidation und die Ablagerung von atherosklerotischen Plaques hemmen.
Shitake-Pilze (Hüttenkäse) - enthalten Eritadenin, das den Cholesterinspiegel signifikant senkt.
Rotwein - Untersuchungen zeigen, dass ein Glas pro Tag (nicht mehr als 150 ml) das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 32 Prozent senkt. und erhöht den Spiegel des guten Cholesterins.
Hören Sie, welche Übungen Ihren schlechten Cholesterinspiegel senken können. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.Um dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der -Videos unterstützt
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