Die Ursache für Schlaflosigkeit und Probleme beim Einschlafen kann ein schlecht zusammengesetztes, schwer verdauliches, zu spätes Abendessen sein. Wir präsentieren die Verbündeten einer guten Nachtruhe - ein leichtes Abendessen, das 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen wird, Kräutertee und ein Glas warme Milch. Versuchen Sie, wie die Schlaflosigkeitsdiät funktioniert?
Wir neigen dazu, die Probleme des Einschlafens herunterzuspielen. Falsch! Gesunder Schlaf ist wichtig für die Regeneration des Körpers. Während des Schlafes regt das Wachstumshormon Proteine an, neue Zellen aufzubauen und verschiedene Schäden zu reparieren, die während des Tages verursacht wurden.Es wird nur freigesetzt, wenn Sie schlafen. Daher ist eine nächtliche Ruhezeit für die Aufrechterhaltung einer angemessenen geistigen und körperlichen Verfassung unerlässlich.
Der Preis für schlaflose Nächte ist nicht nur Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit. Aufgrund des Lebenstempos und der allgegenwärtigen Nervosität in der heutigen Welt klagen immer mehr Erwachsene über chronische Schlaflosigkeit. Es kann schwere Krankheiten wie Bluthochdruck, Arteriosklerose und Herzinfarkt verursachen. Während in einigen Fällen eine pharmakologische Behandlung erforderlich ist, kann eine geeignete Ernährung diese Behandlung immer unterstützen.
Leichtes Abendessen vor dem Schlafengehen
Die Aussage wird oft wiederholt, dass die letzte Mahlzeit bis 19.00 Uhr gegessen werden sollte. Aber was sollen wir tun, wenn wir lange arbeiten oder wenn wir spät ins Bett gehen? Der Ausweg aus dieser Situation ist die goldene Regel, dass wir die letzte Mahlzeit 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Der Körper wird es dann schaffen, das, was wir gegessen haben, richtig zu verdauen, während die Nachtpause zwischen Abendessen und Frühstück am nächsten Tag nicht zu lang ist, was einen zusätzlichen Vorteil bietet - es hilft, eine schlanke Figur zu halten.
Das Abendessen soll ca. 20 Prozent liefern. den täglichen Energiebedarf des Körpers. Lassen Sie uns also nicht die Tradition der späten, herzhaften Mahlzeiten pflegen, um das Unteressen während des Tages auszugleichen. Es ist auch sehr wichtig, dass das Abendessen leicht verdaulich ist, d. H. Es ist besser, gebratene Lebensmittel (insbesondere solche mit einer großen Menge Fett), mariniert, mit Fett gebacken sowie stark auf dem Rost gebacken zu beschränken (austretendes Fett kann krebserregende Verbindungen erzeugen). Am gesündesten ist es, nach etwas zu greifen, das mit Wasser gekocht oder gedämpft oder in Folie gebacken wurde, da ein warmes Abendessen für einen erholsamen Schlaf von Vorteil ist. Es ist auch gut, wenn die letzte Mahlzeit eine große Menge an Kohlenhydraten enthält (z. B. Mehlmehl), da dies eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat.
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Es lohnt sich, vor dem Schlafengehen Kräutertee zu trinken
Nach der letzten Mahlzeit lohnt es sich, Kräutertees anstelle von Tee oder Kaffee zu trinken. Besonders zu empfehlen sind Kräuter wie Minze (erleichtert die Verdauung), Kamille (beruhigt), Zitronenmelisse (beruhigt den Körper), Lavendel (beruhigt und beruhigt den Körper), Hopfenzapfen (lindert Verspannungen, Neurosen und wirkt auch bei Wechseljahren). Weißdornfrucht (beruhigt, beruhigt, unterstützt die Behandlung von Bluthochdruck) und Haferkraut (stärkt das Nervensystem, insbesondere bei Schlaflosigkeit).
Diese Kräuter sind mild und wirken sich im Gegensatz zu Medikamenten nicht nachteilig auf die Leber aus. Sie können fertige Tees kaufen, damit Sie in der Apotheke einschlafen können.
Dein Verbündeter Tryptophan
Es ist eine der Aminosäuren (d. H. Proteinkomponenten), die sich günstig auf das Nervensystem auswirkt. Es stimuliert die Sekretion von Serotonin und Melatonin - Hormonen, aus denen unter anderem Guter Schlaf hängt davon ab. Serotonin wirkt entspannend, während Melatonin den täglichen Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Tryptophan muss über das Essen bereitgestellt werden. Eine gute Quelle dafür sind Weißkäse, Fleisch (eher mager), Fisch (insbesondere Thunfisch), Truthahn, getrocknete Datteln, Erdnüsse, Feigen. Tryptophan wird vom Körper viel leichter aufgenommen, wenn die Mahlzeit eine große Menge an Kohlenhydraten enthält.
Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen
Das Abendessen darf nicht zu viel Fett enthalten. Diese Zutat wird vom Körper sehr lange verdaut, bleibt lange im Magen und macht ihn schwerer. Vermeiden Sie insbesondere Produkte, die gesättigte Fettsäuren enthalten (d. H. Produkte tierischen Ursprungs), insbesondere Käse, rotes Fleisch, Innereien und Würste sowie fetthaltige Milchprodukte.
Das Abendessen sollte kein Tyramin enthalten, das die Freisetzung von Adrenalin - dem Stress- oder Fluchthormon - stimuliert. Adrenalin verursacht unter anderem Anstieg des Blutdrucks, Anstieg der Herzfrequenz, was der Ruhe nicht förderlich ist. Gelber Käse, Schokolade, überreife Bananen, eingelegter, geräucherter und gesalzener Fisch, Sojasauce und einige Weinsorten sind besonders reich an Tyramin. Warnung! Zu viel Tyramin kann zu hohem Blutdruck führen. Am anregendsten ist Koffein, das uns dank der Beschleunigung der Herzfrequenz auf dem Laufenden hält. Wir finden es nicht nur in Kaffee, sondern auch in starkem Tee (besonders schwarz), Cola-Getränken, Schokolade und anregenden Getränken, auch solchen mit Guarana - es gibt mehr davon als im stärksten Kaffee. Alkohol sollte vor dem Schlafengehen nicht übertrieben werden, da er den natürlichen Schlafrhythmus beeinträchtigt.
Solltest du vor dem Schlafengehen Milch trinken?
Eine Tasse heiße Milch soll ein wirksamer Weg sein, um gut zu schlafen. Nach Meinung von Wissenschaftlern ist dies ein strittiger Punkt. Milch enthält nicht genug Tryptophan, um eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn zu haben. Vollfett kann sogar das Einschlafen erschweren. Andererseits ist Milch eine Quelle natürlicher Opiate, die Casomorphine genannt werden - sie wirken beruhigend und beruhigend. Diese Verbindungen sind besonders vorteilhaft, wenn die Milch warm oder sogar heiß ist. Am besten überprüfen Sie die Aktion selbst. Es ist bekannt, dass jede Art der Behandlung, einschließlich der diätetischen Behandlung, die individuellen Neigungen und Vorlieben des Patienten berücksichtigen muss.
Mach es unbedingtEs wird dich in den Schlaf wiegen
Hier sind 5 Rezepte für einen gesunden Schlaf:
- Thunfisch mit gegrilltem Gemüse und Vollkornbrot
- Gemüsesalat mit Huhn
- Pfannkuchen mit Quark
- Risotto
- Vollkornnudeln mit saisonaler Fruchtsauce (Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren)
