Gesunde Ernährung: wie viele Kalorien pro Tag

Ich bin 23 Jahre alt und wiege 67 kg. Meine Maße sind: Taille 75 cm, Taille 86 cm, Hüften 102 cm. Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag verbrauchen, um 10 Kilo in 2 Monaten durch dreimal wöchentliches Training (Laufen / Aerobic) sicher abnehmen zu können?

Es ist wichtig zu bedenken, dass es am besten ist, zwischen 0,5 kg und 1 kg pro Woche zu verlieren. Ein größerer Gewichtsverlust kann Jo-Jo-Effekte verursachen. Wie groß bist du? Wie lange dauert diese körperliche Aktivität und wie intensiv ist sie? In der Tat ist es ohne diese Daten schwierig, den Energiebedarf während des Tages abzuschätzen. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein, alle Produktgruppen enthalten, dank derer Sie Ihren Bedarf an allen Nährstoffen decken können. Die Anzahl der Mahlzeiten während des Tages sollte 5-6 betragen und sie sollten regelmäßig alle 2-3 Stunden gegessen werden. Das Volumen der Mahlzeiten sollte nicht zu groß sein. Wir essen sie öfter, aber in kleineren Mengen. Sie sollten Süßigkeiten aufgeben. Sie können durch Walnüsse ersetzt werden, z. B. Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln, jedoch nicht durch Erdnüsse. Die Menge an Nüssen sollte nicht mehr als eine Handvoll pro Tag betragen. Auch nicht naschen oder Fast Food essen. Sie sollten auch daran denken, die Zugabe von Salz zu Gerichten zu beschränken, da das Essen selbst bereits viel Salz enthält. Sie müssen daran denken, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Es wird uns auch helfen, unseren Hunger zu stillen. Sie sollten auch 5 Portionen Gemüse während des Tages essen. Sie sollten den Verzehr von fettem Fleisch zugunsten von magerem Fleisch (Geflügel, Kalbfleisch) begrenzen. Neben Fleisch und Milchprodukten ist die Proteinquelle in unserer Ernährung auch Fisch, Eier und Hülsenfruchtsamen, z. B. Sojabohnen, Linsen, Kichererbsen. Fisch sollte 2-3 mal pro Woche gegessen werden. Dies sind einfache Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen sollen. Ich drücke die Daumen und grüße Sie herzlich.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl