Bei der Arbeit sitzen Sie meistens, aber Sie bewegen Ihren Kopf intensiv. Sie verbrennen also nur sehr wenige Kalorien. Ihre einzige Form der körperlichen Aktivität ist ein Fotokopierer oder Drucker. Machen Sie eine Diät: Essen Sie 5 Mal am Tag, trainieren Sie und trinken Sie viel Flüssigkeit, aber vergessen Sie den Herrn, der köstliche Sandwiches ins Büro bringt. Halten Sie sich an den Plan und Sie werden ohne den Jojo-Effekt abnehmen.
Fassen Sie den Stier an den Hörnern und bekämpfen Sie das Übergewicht. Sie werden sicherlich mit uns Erfolg haben! Hier ist ein Diätplan zum Abnehmen für einen Angestellten, der Ihnen beim Abnehmen ohne den Jojo-Effekt hilft.
Ihre einzige Form der körperlichen Aktivität besteht darin, zu einem Fotokopierer oder Drucker zu gehen, zu faxen und einen weiteren Kaffee zu kochen. Kein Wunder, dass Sie schnell aufhören, einen Rock zuzuknöpfen, den Sie kürzlich im Verkauf gekauft haben! Aber Sie sind nicht dazu bestimmt, für immer an Gewicht zuzunehmen.
Eine Diät für einen Angestellten - ein Gewichtsverlustplan
Sie verlieren ungefähr 1 kg pro Woche. Sie können ein wenig mehr oder weniger tun, aber nur ein wenig (dies hängt von Ihrem Übergewicht, Ihren Medikamenten und Ihrem Alter ab).
Versuchen Sie nicht, 4 oder 5 kg während der Woche zu verlieren, da Sie in den folgenden Tagen die verlorenen Pfunde schnell wieder gutmachen werden!
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Ernährungsstrategie auf Diät
- Iss 5 mal am Tag, aber vergiss den Herrn, der leckere Sandwiches ins Büro bringt
- Trinken Sie Hektoliter Wasser oder viel Kräutertees
- Halten Sie immer etwas Gesundes bereit
- Verwenden Sie jede Pause von der Arbeit zum Training
- Keine Panik, die du nicht kannst, weil du kannst!
Der Inhalt eines Büroregals oder Kühlschranks während einer Diät
Halten Sie immer Snacks bereit (auf dem Schreibtisch). Für den Fall, dass der Hunger so unerträglich ist, dass Sie allmählich das Vertrauen in den Erfolg Ihres Gewichtsverlusts verlieren: eine kleine Gurke (roh oder eingelegt), eine Scheibe magerer weißer Käse, Hafer oder Weizenkleie, eine Scheibe Knäckebrot, eine mittlere Karotte, ein kleiner Kohlrabi. Erinnere dich an die Früchte. Sie sind wichtig für Ihre Ernährung, aber vergessen Sie Bananen, Avocados, Nüsse und Trockenfrüchte. Nehmen Sie zum Beispiel einen Apfel zur Arbeit. Bereiten Sie einen köstlichen, frischen Salat für ein Abendessen im Büro (Mittagessen) vor. Bringen Sie Produkte von zu Hause mit und mischen Sie einfach die Zutaten bei der Arbeit. Sie werden ein anständiges (d. H. Warmes) Abendessen essen, wenn Sie nach Hause zurückkehren. Besorgen Sie sich Mineralwasser und Kräutertees. Begrenzen Sie jedoch Ihren Kaffee, da er Ihren Magen unnötig reizen wird. Und außerdem, wenn Kaffee auch Sahne, Süßigkeiten und eine große Reue ist!
Ein beispielhafter Tag auf der Diät eines Angestellten
- 1. Frühstück (zu Hause): Joghurt mit 2 Löffeln Müsli, Kaffee oder Tee
- 2. Frühstück (bei der Arbeit): eine große Frucht (Apfel, Orange) oder eine dünne Scheibe Vollkornbrot, eine Scheibe Geflügelfilet, 1/2 Tomate
- Mittagessen (bei der Arbeit): Eingelegter Gurkensalat und eine Scheibe magerer Schinken, eine Scheibe Knäckebrot oder ein Thunfischsalat in eigener Sauce mit 3 Salatblättern, einer halben Tomate, 1/2 Zwiebel und eingelegter Gurke
- Nachmittagstee (zu Hause): Obst
- Abendessen (zu Hause): gehackte Putenfleischbällchen, gewürzt mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss, Salat aus 3 Tomaten und 1/2 Zwiebeln, ein Glas Tomatensaft oder ein Putenbrustkotelett, gebraten auf einem Esslöffel Olivenöl, eine halbe Packung halbgekochte Gemüsemischung ein Glas Gemüsesaft
Office Fitness hilft Ihnen beim Abnehmen
- Sie haben mit einem konvexen Bauch zu kämpfen
Sitzen Sie auf einem Stuhl und strecken Sie Ihren Oberkörper. Beugen Sie sich dann so, dass sich Ihr Kopf zwischen Ihren Knien befindet. Zweifellos berühren Handflächen den Boden. Zähle bis drei und hebe deinen Oberkörper. Entspannen. Wiederholen Sie die Übung nach 3 Sekunden. Und so weiter 3 mal.
- Sie schlank Ihre Oberschenkel
Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl (90 ° Knie). Heben Sie ein Knie an, indem Sie Ihre Oberschenkelmuskeln anspannen, ohne den Winkel zwischen Knie und Oberschenkel zu verändern. Dann senken Sie sie langsam. Nimm den zweiten. Und so 20 mal für jedes Bein.
- Für eine schlanke Taille
Wenn Sie in Ihrem Büro einen Drehstuhl haben, verwenden Sie ihn für diese Übung. Setzen Sie sich tief in den Stuhl und drehen Sie Ihre Hüften kräftig vor und zurück, während Sie sich fest am Schreibtisch festhalten. Stellen Sie sicher, dass die Schultern und der Oberkörper gerade sind und sich nicht immer bewegen. Tun Sie dies 20 Mal in die eine und 20 Mal in die andere Richtung.
Guter Rat für Diätetiker
Warten Sie nach dem Essen etwas, auch wenn Sie sich unzufrieden fühlen (lesen Sie Hunger). Das Gefühl der Fülle kommt nach 15 Minuten.
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Autor: Pressematerial
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