Elektrolyte sind für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich. Ihr Mangel kann zu Herzrhythmusstörungen, Ohnmacht und Körperzittern führen. Finden Sie heraus, wie viel Elektrolyt im Körper richtig ist und wie Sie den Elektrolytmangel im Körper wieder auffüllen können.
Inhaltsverzeichnis:
- Elektrolyte - wie verlieren wir sie?
- Dehydration des Körpers - ist es gefährlich für Ihre Gesundheit?
- Elektrolyte - Mangelerscheinungen
- Wie fülle ich Elektrolyte auf?
- Wie kann ein Elektrolytverlust im Körper verhindert werden?
- Normale Elektrolytwerte im Körper
Elektrolyte sind die medizinische Bezeichnung für Salzionen, die in unseren Körperflüssigkeiten vorkommen - Blut, Plasma und Gewebeflüssigkeiten. Um richtig zu funktionieren, muss der menschliche Körper einen angemessenen Gehalt an Salzionen aufrechterhalten, nämlich Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium. Abweichungen von der Norm können zu Störungen des Herzens und des Nervensystems führen. Elektrolyte sind dafür verantwortlich, die Spannung in den Zellmembranen aufrechtzuerhalten und elektrische Impulse (Nervenimpulse) auf andere Zellen zu übertragen.
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Elektrolyte - wie verlieren wir sie?
Bei heißem Wetter verlieren wir normalerweise Elektrolyte. Je höher die Umgebungstemperatur, desto mehr schwitzen wir und desto mehr Elektrolyte schwitzen wir. Das gleiche passiert bei intensiven Workouts. Der Elektrolythaushalt wird auch während des Kampfes, den unser Körper gegen Virusinfektionen bekämpft, gestört. Damit unser Körper den Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten kann, muss der Elektrolytmangel wieder aufgefüllt werden.
Dehydration des Körpers - ist es gefährlich für Ihre Gesundheit?
Elektrolyte - Mangelerscheinungen
- allgemeine Schwäche,
- Hypertonie,
- abnormaler Herzrhythmus (Arrhythmie),
- Schwindel,
- Ohnmacht
- Muskelzittern.
Ebenfalls charakteristisch sind: Ödeme der unteren Extremitäten, Schläfrigkeit, Appetitlosigkeit, Übelkeit und Verstopfung.
Wie fülle ich Elektrolyte auf?
- viel stark mineralisiertes Wasser trinken,
- Tomatensäfte trinken, die eine Kaliumquelle sind,
- Befolgen Sie eine Diät, die reich an Natrium, Kalium (z. B. Tomaten, Bananen, getrockneten Aprikosen) und Magnesium (z. B. Kürbiskernen, Kakao, Mandeln) ist.
- Verwenden Sie Mineralien in Tabletten, z. B. Aminosäurechelaten.
- Trinken Sie in den Pausen zwischen den Übungen isotonische Getränke, die Natriumchlorid oder Kaliumchlorid enthalten.
- 8 Stunden schlafen.
Wie kann ein Elektrolytverlust im Körper verhindert werden?
- Begrenzen Sie bei heißem Wetter die körperliche Anstrengung und das Sporttraining.
- Ändern Sie Ihre Ernährung nicht drastisch,
- Trinken Sie bei Infektionen, die sich durch Fieber und Durchfall manifestieren, doppelt so viel Flüssigkeit wie gewöhnlich (ca. 3 Liter Wasser pro Tag).
Normale Elektrolytwerte im Körper
- Natrium: 3250 mg / l; 142 mmol / l,
- Kalium: 156 mg / l; 4 mmol / l,
- Magnesium: 24 mg / l; 1 mmol / l,
- Calcium: 100 mg / l; 2,5 mmol / l.
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