Lampenfieber vor öffentlichen Reden - Wege zum Stressabbau

Müssen Sie ein großartiger Redner sein? Nein, aber du kannst einer werden. Erfahren Sie, wie Sie Lampenfieber während des öffentlichen Sprechens loswerden können. Sie können ein wertvoller Mitarbeiter sein, ohne fließend zu sprechen, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben und es Sie viel kostet, warum nicht etwas dagegen tun?

Es gibt viele Methoden, um das öffentliche Sprechen zu erleichtern. Die meisten davon kennen Sie und scheinen Ihnen trivial zu sein. Dieses Mal empfehle ich jedoch, sie nicht nur regelmäßig zu lesen, sondern auch regelmäßig zu verwenden - die Auswirkungen werden sich sehr schnell bemerkbar machen.

Um wie John F. Kennedy oder Martin Luther King zu sprechen, müssen Sie entweder als Bühnenhaustier geboren sein oder einfach an sich selbst arbeiten. Wenn Sie ein hervorragender Redner werden möchten, investieren Sie Zeit und Mühe in einen Coach. Wenn Ihr Job jedoch selten erfordert, dass Sie in der Öffentlichkeit sprechen, und Sie die Sprecherrolle bequem und ohne dauerhaften Schaden bewältigen möchten, müssen Sie sich auf einige einfache Schritte konzentrieren.

Hören Sie, wie Sie Lampenfieber überwinden können, bevor Sie in der Öffentlichkeit sprechen. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.

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Wie man mit Lampenfieber / Stress umgeht

Akzeptiere die Tatsache, dass du Lampenfieber hast. Nichts ist so stressig wie der Stress, bevor Sie gestresst werden. Ja, du wirst die Spannung spüren. Ja, damit werden Sie wahrscheinlich einige Fehler machen. Ja, fast jeder fühlt es. Willst du etwas dagegen tun? Achten Sie also auf Komfort in einer stressigen Situation, vorausgesetzt, er erscheint immer während der Reden.

Überprüfen Sie, was für Sie Lampenfieber ist? Was verursacht diese Spannung in dir? Sie sagen: "Weißt du. Dumme Frage - öffentlich sprechen", aber was genau ist mit dieser Rede? Bewertung anderer, Bewertung einer bestimmten Person, z. B. des Chefs? Vielleicht haben Sie Angst, einen Fehler zu machen und Fehler in der Öffentlichkeit zu machen? Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie fürchten, und versuchen Sie, sich von ihnen zu distanzieren. Wird die Tatsache, dass Sie in der heutigen Rede nicht sehr interessant werden, für Sie im nächsten Jahr von Bedeutung sein? Wahrscheinlich nicht, also tun Sie es so gut Sie können, und denken Sie daran, dass dies keine Operation am offenen Herzen ist. Machen Sie also gerne Fehler.

Beobachten Sie, was Ihr Körper sagt

Versuchen Sie erneut, die Frage zu beantworten: Was ist für mich am schwierigsten? Lampenfieber, der tatsächlich lähmt, kritische Bewertung des Publikums oder vielleicht die Angst, dass Sie etwas Dummes sagen? Schauen Sie sich jetzt Ihren Körper an. Finden Sie heraus, wo Sie sich angespannt fühlen, wenn Sie sich vorstellen, zu sprechen. Einige sprechen von Engegefühl in der Brust, andere haben Bauchschmerzen oder ihre Hände beginnen zu zittern. Von nun an ist dieser Ort im Körper Ihr Sicherheitssensor. Indem Sie auf seine subtilen Signale reagieren, vermeiden Sie die Situation, von Lampenfieber völlig überwältigt zu werden. Nun, der Körper ist alarmierend und was dann?

Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme 5 Mal langsam durch. Die Sauerstoffversorgung Ihres Körpers ist eine Sache, aber es ist genauso wichtig, Ihr Gehirn davon zu überzeugen, dass es sicher ist und sich keine Sorgen zu machen. Der Mechanismus ist einfach. In einer wirklich sicheren Situation (wir sind uns einig, dass es sich bei der Präsentation nicht um einen Löwenangriff handelt) erkennt das Gehirn, dass sich die Atmung beschleunigt, und nimmt sie fast automatisch als Bedrohung wahr, wodurch alle Abwehrsysteme aktiviert werden. Wenn Sie es jedoch schaffen, Ihre Atmung zu beruhigen, beginnt Ihr Gehirn, dies als Signal „Alles ist in Ordnung“ wahrzunehmen. Ich kann Sie schon sagen hören: "Atmen Sie tief und ruhig? Wirklich gute Ratschläge!" Aber was kann ich dagegen tun? Seit Hunderten von Jahren haben Dutzende Zivilisationen keinen besseren Weg gefunden, um die Nerven zu kontrollieren, als regelmäßig mit dem Atem zu arbeiten.

Achten Sie auf Ihre Haltung

Fühlst du Anspannung in deinem Körper? Stellen Sie sich bequem hin, legen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander und strecken Sie sich. Dieser einfache Trick betrügt auch Ihren Kopf ein wenig, indem er die Muskelkrämpfe dehnt. Ein paar einfache Yoga-Posen wären eine ausgezeichnete Option, aber wenn Sie sich einfach intensiv dehnen, genau wie beim Aufwachen, sollten Sie sich ein wenig beruhigen. Es ist auch praktisch, dass Sie dies direkt vor der Präsentation tun können.

Verbinde dich mit deinem Publikum

Denken Sie daran, wofür Sie das alles tun, wenn Sie den Raum mit gleichmäßigem Atmen betreten. Sie haben Informationen zu teilen - Sie können es wie ein Rockstar oder ein höfliches Schulmädchen tun, aber es ist wichtig, dass Ihr Publikum hört, was Sie ihm sagen möchten. Bleiben Sie deshalb mit ihnen in Kontakt. Behandle deine Rede wie ein Gespräch. Ihre Aufgabe ist es nicht, sich zu präsentieren, sondern ihnen von etwas zu erzählen, das Ihnen allen wichtig ist. Dieser Perspektivwechsel erleichtert die Arbeit. Schließlich sprechen Sie mit Ihren Kollegen über Büronachrichten und haben keine Schwierigkeiten damit. Warum ruft der Wunsch, die Ergebnisse des neuesten Berichts mit einer Präsentation hinter Ihrem Rücken zu teilen, so starke Emotionen hervor?

Versuchen Sie, mit Ihrem Publikum zu interagieren. Lassen Sie die Situation einem Gespräch ähneln. Dann sinkt nicht nur die Spannung, sondern Sie behalten auch länger ihre Konzentration. Passen Sie die Nachricht an das Publikum an und sprechen Sie die Sprache verständlich. Überlegen Sie, was sie für das Wissen benötigen, das Sie weitergeben möchten. Denken Sie daran, dass Ihr Publikum Ihnen positiv oder gleichgültig gegenübersteht. Kaum jemand wird auf jedes Stolpern warten.

Übung macht den Meister

Suchen Sie nach Gelegenheiten zum Sprechen. Wenn Sie auf einer Familienfeier einen Toast machen und einem kleinen Publikum einen Witz erzählen, zahlen sich all diese Partikel aus, wenn Sie vor einem größeren Publikum stehen. Tipp: "Versuche zu sprechen, wo immer du kannst" klingt trivial, aber wenn du einen Marathon laufen willst, musst du nur zuerst anfangen zu laufen.

Übe deine Rede. Wiederholen Sie diese mehrmals vor dem Spiegel oder nehmen Sie ein Video mit Ihrem Mobiltelefon auf. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst aus der Ferne zu betrachten und die Stärken und Schwächen der Rede zu erkennen. Experiment. Machen Sie einen Ablenkungstest, indem Sie laut mit dem Radio sprechen oder Ihr Gesicht spiegelbildlich bedecken, damit Sie sich auf die Arbeit des Körpers konzentrieren können, nicht nur auf die Mimik. Je mehr Varianten von Versuchen, desto einfacher können Sie die Aufgabe erledigen.

Die meisten Leute, die Schwierigkeiten mit Reden erklären, überspringen die Proben fast vollständig und konzentrieren sich hauptsächlich auf die Präsentation.

Lernen Sie den Ort kennen, an dem Sie sprechen werden

Lernen Sie den Ort kennen, an dem Sie sprechen werden. Überprüfen Sie vorher die Ausrüstung, die Anordnung der Stühle und das Soundsystem. Je weniger technische Pannen, desto mehr Aufmerksamkeit können Sie einer effektiven und ruhigen Kommunikation widmen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein bequemes und der Situation angemessenes Outfit tragen. Wenn Sie während Ihrer Rede ruhig bleiben möchten, geben Sie möglicherweise ein Hemd auf, das bei Berührung irritierend ist, oder stilvolle, aber enge Schuhe. Kleidung ist Teil Ihrer Show - sie kann neutral oder ziemlich schockierend sein, aber immer bewusst eingesetzt werden, um das Erreichen Ihres Publikums zu erleichtern.

Sie werden sagen, dass der heutige Rat klischeehaft ist und die klassische "offensichtliche Offensichtlichkeit" zu zitieren, wie der Text: "Gemüse essen, weil sie Vitamine haben". Es stellt sich jedoch heraus, dass nur 7% derjenigen, die Schwierigkeiten haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, diesen einfachen Ratschlägen folgen. Vielleicht versuchen Sie diesmal vor der nächsten Präsentation, sie anzuwenden und die Ergebnisse zu überprüfen. Gemüse tut übrigens auch nicht weh.

Vom Leben. Vor kurzem nahm ich an einer Konferenz teil, einem extrem engen Feld, und nur Experten im Raum. Wie haben die Lautsprecher damit umgegangen? Ehrlich gesagt: so lala. Obwohl die meisten Redner akademische Lehrer sind, waren ihre Reden eher langweilig und für das Publikum unangemessen. Paradoxerweise schnitt der am wenigsten erfahrene Redner am besten ab. Er stellte sich sofort als Anwalt vor, praktizierte auf seinem Gebiet, sprach aber selten in der Öffentlichkeit. In dieser Hinsicht bat er um Verständnis. Der Fachmann berichtete, dass er persönlich an den von ihm beschriebenen Ereignissen beteiligt war, ist jedoch besorgt, dass er nicht der Sterntyp ist, sodass er möglicherweise Schwierigkeiten hat, darüber zu erzählen. Was brachte es ihm, in diesem Stil zu beginnen? Indem er das Publikum davor warnte, ein Rechtsspezialist und kein Sprachspezialist zu sein, zeigte er sein menschliches Gesicht, obwohl er ein Experte war. Er stellte durch einfache Gespräche eine Beziehung zum Publikum her und gewann so dessen Aufmerksamkeit und Sympathie. Ja, er musste während der Rede mehrmals auf seine Notizen schauen, aber jede dieser Situationen wurde vom Publikum sehr positiv aufgenommen.

Wenn Sie wirklich ein perfekter Redner werden möchten, benötigen Sie wahrscheinlich die Unterstützung eines Spezialisten. Wenn Sie jedoch Ihr Wohlbefinden durch öffentliche Auftritte ein wenig verbessern möchten, empfehle ich die Verwendung des folgenden Rezepts.

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• Sogar Rockstars haben Lampenfieber. Er kämpft nicht gegen diesen Löwen, er gewöhnt sich daran;
• Die Rede ist keine Operation am offenen Herzen. Ihre Fehler werden niemanden verletzen;
• Atme tief und ruhig. Da die meisten Bewohner unseres Planeten sagen, dass Kraft im Atem ist, ist sie wahrscheinlich da;
• Sich fertig machen! Spontanen Ereignissen gehen normalerweise mehrere Versuche voraus;
• Das Publikum ist normalerweise positiv oder neutral und wartet nicht darauf, dass Sie stolpern. Denken Sie daran, das nächste Mal.

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