Stress und das Herz eines Senioren - wie vermeide ich Stress?

Stress wirkt sich negativ auf das Herz aus. Eine gesunde Ernährung, ein vernünftiger Lebensstil und die Vermeidung schädlicher Abhängigkeiten sind nur eine, die "körperlichere" Seite der Herzpflege. Aber um nicht krank zu werden, ist eine gute geistige Verfassung ebenso wichtig. Finden Sie heraus, wie Sie Stress vermeiden können.

Das Herz ist nicht nur ein Muskel, der Blut pumpt. In der Vergangenheit gab es einen Grund, warum er als Brutstätte der Gefühle angesehen wurde, weil Angst, Wut und Zorn sowie Freude und Glück seine Arbeit beeinflussen. "Ich habe ein gebrochenes Herz" oder "Mein Herz schmerzt, wenn ich es betrachte" ist nicht nur eine Metapher, sondern Ausdruck körperlichen Leidens. Wenn wir uns also um das geistige Wohlbefinden kümmern, können wir zu unserem Herzen beitragen.

Minimieren Sie die Auswirkungen von Stress

Stress - eine wichtige Funktion im Leben: Er bewirkt eine erhöhte Sekretion von Adrenalin und Nebennierenrindenhormonen, die den Körper dazu bewegen, in gefährlichen Situationen zu handeln. Sie zwingen das Kreislaufsystem, sehr intensiv zu arbeiten, was z.B. schneller Herzschlag und Blutdruckanstieg.

Lesen Sie auch: HYPERTENSION - Symptome, Ursachen, Behandlung, Ernährung

Eine häufige Aktivierung dieses Mechanismus ist unvermeidlich, da Stress nicht nur durch lebensbedrohliche Situationen verursacht wird, sondern auch durch Stehen im Stau oder Streit mit dem Chef. Chronischer Stress wird zum Beispiel durch die Angst vor dem Verlust eines Arbeitsplatzes oder der Gesundheit von Verwandten verursacht.

Das ständige Bombardieren des Körpers mit Stresshormonen nach vielen Jahren erhöht den Blutdruck, den Spiegel an schlechtem Cholesterin und beschleunigt die Ruheherzfrequenz. Wenn Stress nicht vollständig vermieden werden kann, müssen Sie lernen, Spannungen mit Bedacht abzubauen.

Der einfachste Weg ist durch körperliche Aktivität, bei der Stresshormone abgebaut werden. Bei der Arbeit kann man sich nicht immer einen Lauf oder eine Reihe von Kniebeugen leisten, aber selbst das Anspannen und Entspannen der Muskeln oder das Drücken eines Gummiballs kann helfen. Es funktioniert auch, bis zehn zu zählen und gleichzeitig langsam und tief zu atmen - auf diese Weise stoppen wir das Gedankenrennen und können uns von außen betrachten, analysieren, was passiert, eine Lösung für das Problem finden oder zu dem Schluss kommen, dass nichts Gefährliches passiert. .

Ein anderer guter Weg ist, sich "auszusprechen" - anstatt Ärger oder Nervosität zu unterdrücken und anzusammeln, lohnt es sich, einer vertrauenswürdigen Person zu erzählen, was mit uns passiert ist - es bringt Erleichterung und distanziert uns von dem Problem, das uns nervös gemacht hat.

Meditation ist auch effektiv - wenn sie regelmäßig eingenommen wird, entspannt sie sich, normalisiert die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck. Es lohnt sich, sich für Yoga-Kurse anzumelden, die auf Menschen zugeschnitten sind, die den Alltagsstress bekämpfen möchten.

Lesen Sie auch: Yoga für Senioren - Was sind die Vorteile von Yoga-Kursen für ältere Menschen?

Kümmere dich um gute Beziehungen

Stress hat keine absolute Macht über uns, wenn wir uns täglich sicher fühlen. Und nichts schafft mehr ein Sicherheitsgefühl als eine Gruppe enger und freundlicher Menschen. Es muss nicht sehr zahlreich sein, es ist wichtig, dass Sie ein gutes Verständnis haben, gemeinsame Angelegenheiten haben, sich regelmäßig treffen oder telefonieren.

Es ist gut, freundschaftliche Beziehungen zu den Nachbarn zu haben und zumindest richtig - mit Kollegen von der Arbeit. Dies erfordert natürlich einige Anstrengungen - Freundschaften müssen gepflegt werden, und es ist am einfachsten, die Freundlichkeit Ihrer Mitmenschen zu gewinnen, wenn Sie freundlich zu anderen sind.

Lesen Sie auch: POSITIVES DENKEN hat große Kraft - nutzen Sie seine Kraft

Die Öffnung für andere Menschen zahlt sich jedoch wirklich aus, da unsere positiven Emotionen in Form des Mitgefühls für die Umwelt zu uns zurückkehren. Dies trägt dazu bei, eine optimistische Lebenseinstellung aufzubauen und die schädlichen Auswirkungen von Stress zu minimieren.

Fangen Sie Ihre Distanz, seien Sie optimistisch

Wenn wir etwas ändern können, versuchen wir es, und wenn nicht, lassen Sie es los und lassen Sie uns nicht über Nacht schlafen. Es lohnt sich auch nicht, im Voraus nervös zu sein. Es ist bekannt, dass nicht alles im Leben erfolgreich ist, aber warum sollte man sich Sorgen über das Scheitern machen, das noch nicht eingetreten ist?

Oder klappt vielleicht alles? Lassen Sie uns lernen, Prioritäten zu planen und zu organisieren - dann fällt es uns leichter, die Kontrolle über unser Leben zu erlangen und uns nicht nur von einer Kleinigkeit aufregen zu lassen.

Lasst uns so handeln, dass wir uns sagen können: Ich habe mein Bestes gegeben. Wenn etwas nicht klappt - hart, werde ich morgen darüber nachdenken. Die Distanz zu den Problemen, auf die wir stoßen, ermöglicht es uns, sie leichter zu lösen und friedlicher zu leben, was dem Herzen dient.

Verliebe dich und schätze das Gefühl

Liebe ist eines der positivsten Gefühle und wird aus einem bestimmten Grund mit dem Herzen verbunden. Eine erfolgreiche Beziehung in jeder Phase ist gut für eine gute Herzerkrankung und Gesundheit im Allgemeinen - nicht nur, weil wir in einer glücklichen Liebesbeziehung die Glückshormone - Endorphine - absondern, sondern auch, weil wir uns durch Lieben umeinander kümmern.

Lesen Sie auch: Chemie der Liebe: Was passiert im Körper, wenn Sie sich verlieben?

Dies ist besonders wichtig in dem Stadium, in dem "Frost am Kopf nicht mehr vorhanden ist, er ist nicht gut für die Gesundheit". Es ist erwiesen, dass Partner, die in erfolgreichen Beziehungen stehen, weniger an Bluthochdruck leiden und länger leben als Singles, während das Bleiben in einer toxischen Beziehung für die Gesundheit der Partner viel schädlicher ist als das Alleinsein, da negative Emotionen, die mit dem Gefühl der Ablehnung verbunden sind, Stress verursachen, der für das Herz schädlich ist. Es ist erwähnenswert, dass glückliche Paare jeden Tag häufiger Zärtlichkeit zeigen und bis ins hohe Alter Sex haben. Und Sex ist nicht nur eine große Freude und ein Ausdruck von Zuneigung, sondern auch ein hervorragendes Training für Herz und Kreislauf.

Lesen Sie auch: Reifer Sex - was tun, um im Alter guten Sex zu haben?

Sinn finden

Der Sinn ist die treibende Kraft, die uns zum Leben treibt. Wir finden sie in der Liebe, bei der Arbeit, im Bewusstsein, dass wir gebraucht werden, in der Leidenschaft, der wir uns widmen. Der Verlust Ihres Sinnes kann zu Depressionen führen, und Depressionen erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen.

Lesen Sie auch: Herzerkrankungen. Welche Herzerkrankungen können Sie im Alter stören?

Wenn wir also das Gefühl haben, an Boden zu verlieren, lohnt es sich darüber nachzudenken, für wen wir wichtig sind, wen wir möglicherweise brauchen und was wir in unserem Leben gerne tun würden. Eine Entscheidung über den Bau eines Hauses, die Wiederverbindung mit einem alten Freund und die Entnahme eines Hundes aus einem Tierheim kann sinnvoll sein. Die Zufriedenheit, die wir dann fühlen werden, wird die beste Quelle für tief empfundene Emotionen sein.

Lesen Sie auch:

7 Mythen über Freundschaft

Hundeadoption: 5 Regeln für den Umgang mit einem Haustier in den ersten Tagen zu Hause

"Zdrowie" monatlich