Rationales Abnehmen für einen 15-Jährigen

Ich möchte in einem Monat 5 kg verlieren. Ich bin 15 Jahre alt, 166 cm groß und wiege 57 kg. Bei meinem monatlichen Gewichtsverlust werde ich 6 Mal pro Woche 45 Minuten lang trainieren (mit einer CD von Ewa Chodakowska). Ich möchte aber auch eine Diät machen, um gesünder zu sein und noch mehr Gewicht zu verlieren. Ist es mir möglich, eine monatliche Diät zu bekommen, die bei einem gesunden Gewichtsverlust hilft?

Am besten wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der das Menü individuell anpasst und die beste und sicherste Form der Aktion vorschlägt. Bei solchen Aktivitäten müssen Sie keine reduzierende Diät einhalten, die in Ihrem Alter immer noch nicht empfohlen wird.

Es reicht aus, wenn Sie gesunde Essgewohnheiten einführen. Dh. Essen Sie regelmäßig alle 2,5-3,5 Stunden etwa 5 Mahlzeiten. Frühstücken Sie zu Hause, nehmen Sie das zweite Frühstück zur Schule und möglicherweise einen Snack und essen Sie dann 3 Stunden vor dem Schlafengehen Mittag- und Abendessen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse und beschränken Sie das Obst auf zwei Portionen. Beide sind eine sehr gute Quelle für zahlreiche Vitamine und Mineralien. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate und Hülsenfrüchte. Die Quelle für Kohlenhydrate sollten hauptsächlich Produkte sein, die komplexe Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index enthalten, d.h. gesunde Kohlenhydrate.

Das beinhaltet Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis, Haferflocken. Wasser trinken. Wasser ist ein äußerst wichtiger Bestandteil unseres Körpers. 65-70% des Körpergewichts eines Erwachsenen sind Wasser. Ihre Funktion ist von unschätzbarem Wert. Es hilft, schädliche Stoffwechselprodukte aus dem Körper zu entfernen und eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus transportiert es Nährstoffe zu den Zellen unseres Körpers und unterstützt den Absorptionsprozess von Nährstoffen. Denken Sie also daran, das Wasser in kleinen Portionen zu trinken. Vermeiden Sie überschüssiges Salz und Zucker, verarbeitete Lebensmittel und tierisches Fett. freundliche Grüße

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl