Übergewichtige Tochter

Meine Tochter ist 12 Jahre alt, 147 cm groß und 54 kg schwer. Er mag nicht fettleibig sein, aber er ist sicherlich übergewichtig. Kürzlich habe ich bemerkt, dass sie anfängt, sie sehr zu stören. Sie weiß, sie wird erwachsen und sie möchte gefallen. Der Arzt sagte, dass dies typische Fettleibigkeit ist, d. H. Zu viel Mehlprodukte. Ich habe es praktisch aus meiner Ernährung gestrichen und esse Schwarzbrot, mehr gedünstete und gekochte Sachen, aber nicht immer. Sie hat viel Bewegung, weil sie sehr aktiv ist. Schwimmbad, Teakwondo-Training, Sportunterricht, nach der Schule, Fahrrad und Fußball. Er sitzt nicht den ganzen Tag am Computer. Vielleicht liegt das Problem bei unregelmäßigen Mahlzeiten und Snacks oder bei Junk Food, das Sie in der Schule kaufen. Ich habe aufgehört, ihr Geld nur für Sandwiches zur Schule zu geben, aber meistens nehme ich sie aus meinem Rucksack, weil sie sagt, sie habe keinen Hunger.

Bei solchen jungen Menschen sollte man auf keinen Fall die Menge der konsumierten Produkte begrenzen, sondern auf deren Qualität achten. Bei der Planung Ihres Menüs sollten Sie in Betracht ziehen, alle 3 Stunden 5 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, vorzugsweise zu festgelegten Zeiten (dies ermöglicht Ihnen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und verhindert auch den Hunger zwischen den Mahlzeiten). Sie sollten auch daran denken, dass die Mahlzeiten vor dem Mittagessen (Frühstück und zweites Frühstück) genauso viel Energie liefern sollten wie das Mittagessen und die Mahlzeiten nach dem Mittagessen (Nachmittagstee und Abendessen) weniger Energie als das Mittagessen. Denken Sie daran, den Körper mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten zu versorgen.

Gute Proteinquellen sind: Milch und ihre Produkte, mageres Fleisch, Fisch, mageres Fleisch, Eier und Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Bohnen). Kohlenhydrate, die in das Menü aufgenommen werden sollten, sind Vollkornbrot (Brot, Roggenbrötchen oder Graham), Vollkornnudeln, Grütze, Reis, Getreide (z. B. Haferflocken, die mit Wasser oder Milch zubereitet wurden, und vermeiden Sie gesüßtes Frühstückszerealien). Sie sollten auch daran denken, den Körper mit Fetten in Form von Öl (z. B. zu Salaten) sowie Nüssen und Samen von Sonnenblumen oder Kürbissen zu versorgen. Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben und täglich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu trinken - vorzugsweise noch Mineralwasser oder ungesüßte Früchtetees. Sie sollten aus dem Menü streichen: Süßigkeiten, Desserts, Honig, zuckerreiche Marmeladen, süße Getränke und. Sie sollten jedoch den Verbrauch von Gemüse und Obst, die eine Quelle für Vitamine und Mineralien sind, sowie Ballaststoffe, die das Volumen der Lebensmittel erhöhen, erhöhen, nicht ein Sättigungsgefühl liefert mehr Energie. Es lohnt sich auch, die abwechslungsreiche Form der servierten Mahlzeiten zu berücksichtigen. Wenn Ihre Tochter nicht gefressene Sandwiches mit nach Hause bringt, lohnt es sich vielleicht, ihre Mahlzeiten in einer anderen Form zur Schule zu bringen, z. B. Haferflockenpfannkuchen, Vollkorn-Tortillas mit Gemüse und Fleisch oder Bohnen, Hummus mit gehacktem Gemüse oder Salate aus Gemüse und Grütze oder Reis und Fleisch oder Fisch. Viel Glück

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl