Aufschub beim Abnehmen oder wie man aus "morgen" ein starkes Werkzeug macht

Aufschub oder Aufschub ist normalerweise negativ. Es ist gleichzusetzen mit dem Aufschieben wichtiger Dinge für später und dem Zögern, selbst die wichtigsten Ziele zu erreichen. Es stellt sich jedoch heraus, dass Aufschub ein mächtiges Werkzeug im Kampf gegen unnötige Kilogramm werden kann, wenn Sie sich anstrengen! Erfahren Sie, wie Sie das Phänomen des Aufschubs nutzen können, um positive Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Inhaltsverzeichnis

1. Was ist Aufschub?
2. Was ist Abnehmen?
3. Aufschub - Aufmerksamkeit fokussieren
4. Wie kann man das Phänomen des Aufschubs ausnutzen?

Was ist Aufschub?

Lasst uns alle Zauderer vereinen ... von morgen.

Aufschub als wissenschaftliches Phänomen wurde vor relativ kurzer Zeit festgestellt. Es wurde erstmals 1984 von Wissenschaftlern der University of Vermont unter der Leitung von Ugwueze Stella als Verzögerung wichtiger Aufgaben von Studenten wie dem Lesen von Dokumenten beschrieben .

Aufschub wird meistens im Zusammenhang mit wichtigen Aktivitäten oder Verantwortlichkeiten verwendet, die ausgeführt werden müssen. Oft taucht der Begriff "Muss" auf, der aus psychologischer Sicht von Anfang an Verleugnung und Rebellion hervorruft. "Ich muss" kann verstanden werden als "Ich will nicht, aber ich war gezwungen, etwas mit Gewalt von oben zu tun." Dies ist eine äußerst schlechte Motivationstechnik. Dies kann dazu führen, dass Menschen gezwungen sind, nach Wegen zu suchen, um die ihnen auferlegten Verpflichtungen zu umgehen.

Unter dem Konzept des Aufschubs können wir also eine absichtliche Verzögerung des Handelns verstehen, obwohl wir uns der Verschlechterung der Situation infolge der Verzögerung bewusst sind .

Was ist Abnehmen?

Beim Abnehmen geht es darum, die Kalorienaufnahme zu begrenzen, um das Körpergewicht effektiv auf die empfohlenen Normen zu reduzieren, was mit dem Erreichen einer optimalen Gesundheit verbunden ist. Dieser Prozess basiert auf der Reduzierung des Körperfetts durch Begrenzung der Menge der aufgenommenen Lebensmittel. Infolgedessen führt das Abnehmen häufig zu einer allgemeinen Änderung der Essgewohnheiten und des Lebensstils. In psychologischer Hinsicht führt dies zu einer Verbesserung des Selbstwertgefühls, eines Gefühls der Attraktivität und des Vertrauens in die eigenen Fähigkeiten .

Abnehmen ist ein wichtiger Faktor bei der Gesundheitsprophylaxe und wirkt Zivilisationskrankheiten wie arterieller Hypertonie, Atherosklerose, Insulinresistenz, Typ-II-Diabetes, Myokardinfarkt, Gehirnblutung, Nierenerkrankungen, Gallensteinerkrankungen, degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule, Degeneration der Knie- und Hüftgelenke entgegen.

Neben einer Reihe von Vorteilen gibt es auch einige Nachteile beim Abnehmen. Übermäßiger Gewichtsverlust kann zu Ernährungsdefiziten, endokrinen Störungen und Essstörungen führen.

Der häufigste Nachteil beim Abnehmen ist jedoch das Unbehagen, das mit geistiger Müdigkeit verbunden ist und Ihnen ständig zusätzliche Kalorien oder Ihre Lieblingsleckereien verweigert. Anhaltende langfristige Beschwerden können frühere Bemühungen, die Diät abzubrechen, vereiteln.

Die in solchen Fällen verwendeten Techniken sind die sogenannten "Cheat-Mahlzeiten", bei denen es sich um einmalige Abweichungen von der Ernährung handelt. Zum Beispiel können Sie sich einmal pro Woche Ihre Lieblingspizza gönnen.

Eine andere Methode, die genauso oft angewendet wird, sind Perioden ohne Kaloriendefizit. Es gibt eine Woche mit normaler Kalorienaufnahme in zwei Wochen der Diät. So können Sie etwas mehr essen und der verlorene psychische Komfort kehrt zurück.

Ein weiteres Werkzeug, das von manchen Menschen verwendet wird, ist der effiziente Einsatz von Aufschub. Dieser Mechanismus wird häufig bei psycho-diätetischen Problemen eingesetzt.

Aufschub - Aufmerksamkeit fokussieren

Leicht formulierte Ziele können unnötigen Stress erzeugen. Unsere Aufmerksamkeitskonzentration wechselt ständig zwischen externen und internen Reizen. Wir beeinflussen die Umwelt, um sie an unsere Bedürfnisse anzupassen, aber wir passen uns auch an die Anforderungen der Umwelt an.

Das Fokussieren der Aufmerksamkeit auf eine Dimension schränkt die Wahrnehmung von Reizen aus der Umgebung erheblich ein. Die Tendenz, sich auf eine Dimension zu konzentrieren, führt dazu, dass wir sowohl die positiven Auswirkungen positiver Ereignisse als auch die negativen Auswirkungen negativer Ereignisse überschätzen. Wenn wir zum Beispiel Süßigkeiten aufgeben, kann es zu einem Gefühl der Zurückhaltung und Unsicherheit kommen, weil wir zu sehr darauf achten, die Produkte, die wir mögen, abzulehnen, und nur dies wird für uns wichtig.

Wenn wir uns Süßigkeiten verweigern, können wir unsere Aufmerksamkeit nur auf die Verbesserung der Gesundheit, Gewichtsreduktion und Figur konzentrieren. Dank dessen werden sie sich positiv fühlen. Unterstützt zusätzlich durch ... Aufschub.

Wie kann man das Phänomen des Aufschubs ausnutzen?

Nun kehren wir die Situation um. Stellen Sie sich vor, es geht nicht um einen Stapel Dokumente zum Durchsuchen, sondern um das Anzünden einer Zigarette, deren Sucht Sie loswerden möchten. In der Praxis ist der Gedanke an eine Zigarette jedoch immer in Ihrem Kopf. In einem solchen Fall wird es nicht funktionieren, diesen Gedanken aufzuschieben? Aufschub für einen anderen Moment, einen anderen Tag?

Indem Sie den Moment des Rauchens einer Zigarette verschieben, gewinnen Sie immer mehr Kontrolle über Ihre Sucht. In einer Woche rauchen Sie möglicherweise 10 Zigaretten, während Sie aufhören. Dank des zögernden Rauchens in der nächsten Woche können es jedoch bis zu 5 sein, und in der nächsten Woche oder gar nicht.

Sie wissen, dass Süßigkeiten Ihnen nicht dienen. Sie haben es schon oft durchgemacht und wissen genau, dass es nie mit einem Cookie endet. Wenn Sie nach einem Keks, einer Schokolade oder einem Stück Licht als Federkäsekuchen greifen, spielen Sie mit dem Feuer.

Sie nähern sich gefährlich einer Grenze, die Sie nicht überschreiten möchten. Sie wissen, dass Sie scheitern können und damit das Vertrauen in sich selbst und das Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten verlieren. In deinem Kopf ist ein Kampf im Gange ... Du hast das Gefühl, dass bald der erste Tropfen Schweiß auf deiner Schläfe erscheint ...

Sportler, die geeignete Selbstkontrolle entwickelt haben, sind auch im privaten und beruflichen Leben großartig.

Bei der Arbeit an sich selbst geht es darum, diese Art von Verhalten zu kontrollieren. Deshalb sind Sportler auch im privaten und beruflichen Leben großartig. Sie haben geeignete Selbstkontrolle entwickelt. Sie werden die Herausforderung nicht annehmen und wissen, dass sie an diesem Tag den Kampf gegen sich selbst verlieren könnten. Sie werden dieses Sparring auf einen anderen Tag verschieben, an dem sie sowohl körperlich als auch geistig in voller Stärke sind.

Nehmen Sie ein Beispiel von den Besten. Kämpfe heute nicht mit Süßigkeiten an einem schwächeren Tag. Zu erkennen, dass es nicht mit einem enden wird. Verschiebe es bis morgen. Glauben Sie mir, es wird absolut nichts passieren. Bis morgen werden Sie mehr Frieden und Distanz gewinnen. Zögern Sie mit dem heutigen süßen Zahn. Nimm es morgen und vielleicht ... nach morgen? In diesem Fall ist der Aufschub Ihr Verbündeter. Ein starkes Werkzeug. Verwenden Sie es bewusst. Beobachten Sie, wie Sie auf einen solchen Aufschub reagieren.

Seien Sie sich bewusst, dass es mit jeder neuen Herausforderung etwas einfacher wird. Die Wissenschaft von diesem "positiven Aufschub" wird mit der Zeit kommen.

In der Praxis können Sie mit solchen Techniken gesunde Gewohnheiten aufbauen und entwickeln. Schließlich wurde Krakau nicht an einem Tag gebaut. Das Arbeiten am richtigen Gewicht erfordert viele kleine Schritte, die täglich wiederholt werden, und der richtige Aufschubmechanismus kann sicherlich ein äußerst leistungsfähiges Werkzeug sein.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Unterschiedliche Auswirkungen ausgewählter psychotherapeutischer Interventionen auf die Verringerung des Aufschubs und die Verbesserung der Mathematikleistung bei Schülern mit geringen Leistungen. Amerikanisches Journal für Bildungsforschung. 2018;

Jaworska, E., Ursachen und Folgen des akademischen Aufschubs. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mikołaj Choroszyński, Ernährungsberater und Gastrocoach

Meister der menschlichen Ernährung und Diätetik, Psycho-Diätassistent, Youtuber. Der Autor des ersten Buches auf dem polnischen Markt über eine Diät gegen neurodegenerative Erkrankungen "MIND Diet. Ein Weg, um lange zu leben ". Er erfüllt sich professionell und leitet seine Bdieta-Diätklinik, denn Ernährung war schon immer seine Leidenschaft. Sie hilft ihren Patienten, indem sie ihnen sagt, was sie essen sollen, um gesund zu bleiben und gut auszusehen.