Zwischen den Mahlzeiten naschen, abends naschen, abends. Aus Langeweile naschen oder sich aufmuntern. Und dann schaust du in den Spiegel und es tut dir leid, dass deine Taille und Hüften wieder zugenommen haben. Und Sie versprechen sich, dass Sie nicht mehr naschen werden, aber es ist nicht einfach, sich von der Sucht zu trennen, den Körper mit leeren Kalorien zu versorgen ... Lernen Sie effektive Wege zum Naschen.
Warum lohnt es sich, effektive Möglichkeiten zum Knabbern zu kennen? Meistens natürlich, um die Linie zu halten. Dieses Naschen zwischen den Mahlzeiten ist hauptsächlich die Ursache für Gewichtszunahme. Schließlich essen Sie normalerweise, was fett oder süß ist. Was Sie zwischen den Mahlzeiten essen (Chips, Chips, Riegel, Süßigkeiten), liefert keinen signifikanten Nährwert für den Körper, daher handelt es sich nur um leere Kalorien, die gespeichert und zu Fettzellen verarbeitet werden. Normalerweise ist das Naschen mit der Tatsache verbunden, dass Sie lange Stunden sitzen (an Ihrem Schreibtisch, vor dem Fernseher, vor dem Computer), und nach den neuesten Forschungsergebnissen scheint Ihr Körper, wenn Sie sich wenig bewegen, Fett zu speichern, weil es ein Signal dafür ist, dass ... er wird nichts zu essen bekommen. Unsere Vorfahren bewegten sich viel mehr, um Nahrung zu bekommen, weshalb Bewegung von den Zentren im Gehirn mit der Versorgung des Körpers mit Kalorien in Verbindung gebracht wurde. Und die Zeit der Stille war die Zeit des Hungers. Wir sind in der Evolution bisher nicht von unseren Vorfahren abgewichen und unser Gehirn arbeitet trotz der sich ändernden Situation immer noch so, wie es früher war.
Möglichkeiten zum Knabbern: Überlegen Sie, was Sie essen und wo
Regel eins. Essen Sie nicht vor dem Computer. Weder bei der Arbeit, so dass es "schneller" war, noch zu Hause "zum Spaß", weil Sie auf Facebook sitzen oder spielen. Essen Sie auch kein Sandwich, Hot Dog oder Hamburger in Eile auf der Straße. Wenn Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie essen, registriert Ihr Gehirn Ihr Sättigungsgefühl nicht. Er interessiert sich für etwas anderes - Arbeit oder Unterhaltung. Kein Wunder, dass Sie sich einen Moment nach dem Essen einer solchen Mahlzeit wie ein Snack fühlen.
Möglichkeiten zum Knabbern: langsam essen
Dieses langsame Kauen ist eine Garantie dafür, dass das Sättigungssignal das Gehirn erreicht. Wenn Sie sich an das Naschen und Knabbern zwischen den Mahlzeiten gewöhnen möchten, wählen Sie die Produkte, die zerkleinert, gekaut und langsam gekaut werden müssen. Ich kann also nicht zu weich sein. Eher kein gekochtes Gemüse, sondern Salat oder Salat. Anstelle von Kartoffeln - Grütze oder al dente Pasta.
Möglichkeiten zum Knabbern: Essen Sie dreimal täglich reichlich Mahlzeiten
Verwenden Sie natürlich den gesunden Menschenverstand, aber Sie können die Portion mit frischem Gemüse und Obst sicher erhöhen. Zumal sie viel Ballaststoffe enthalten, was den Stoffwechsel beschleunigt. Iss regelmäßig drei Mahlzeiten am Tag. Abendessen bis spätestens 20 Uhr. Beseitigen Sie alle fetthaltigen und süßen Lebensmittel.
Snack-Tipps: Zucker entfernen
Wenn Sie Süßigkeiten essen, geraten Sie in einen Teufelskreis. Zucker essen macht Appetit auf… Zucker. Dann ist es schwer, aus diesem Teufelskreis herauszukommen. Natürlich ist Zucker extrem ungesund, verursacht Diabetes, beschleunigt Krebs und Herzerkrankungen. Speichern Sie Kekse, süße Desserts und süßen Sie Ihren Tee und Kaffee für besondere Anlässe und geben Sie ihn täglich auf.
Und wenn du nicht mehr stehen kannst ...
Naschen wird oft zu einem Ritual. Können Sie sich vorstellen, dass Ihre Familie einen Film ohne ein Paket Ihrer Lieblings-Chips sieht? Knirschen Sie immer etwas, wenn Sie mit Ihrem Freund über Skype sprechen? Wenn Sie unbedingt getrocknete Früchte haben müssen, die viel gesünder und weniger kalorisch sind, insbesondere Äpfel, Pflaumen, Aprikosen und Rosinen (vermeiden Sie Datteln - sie haben viel Zucker), fügen Sie ein paar Haselnüsse, Mandeln, natürliche, nicht mit Salz geröstete hinzu, zusätzlich zum Vergnügen der Bedarf an Vitaminen und Mikroelementen.
Trink noch Wasser
Kohlensäurehaltiges Wasser erhöht den Appetit auf Süßigkeiten! Und indem Sie den ganzen Tag über kleine Portionen natürliches Mineralwasser trinken, füllen Sie Ihren Magen. Dann haben Sie weniger Lust auf einen Snack. Und natürlich Sport!
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