Selbstwertgefühl: Was ist das und wie baut man es auf? Rat des Psychologen

Selbstwertgefühl - was ist das? Es ist ein mentaler Zustand, dessen Entstehung es ist, wie wir uns selbst bewerten. Unser Selbstwertgefühl ist ein Produkt von Erfahrungen, Erziehung, kulturellen Normen, Überzeugungen über die Welt und uns selbst, ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit und Attraktivität. Es ist das Selbstwertgefühl, das die Lebensqualität maßgeblich bestimmt. Lesen Sie den Rat eines Psychologen, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken können!

Das Selbstwertgefühl, d. H. Die Art und Weise, wie wir uns selbst sehen und bewerten, beeinflusst viele alltägliche Entscheidungen, einschließlich der Arbeit, die wir wählen, mit der wir uns verbinden, welche Aktivitäten wir unternehmen oder wie wir uns in sozialen Beziehungen fühlen.

Inhaltsverzeichnis:

1. Was ist Selbstwertgefühl?
2. Wie kann man Selbstwertgefühl aufbauen?

Der Wert, den wir uns selbst zuschreiben, ist nicht ein für allemal festgelegt. Das Selbstwertgefühl verändert sich. Einige Erfahrungen können es schnell senken, aber es ist erwähnenswert, dass es Möglichkeiten gibt, Ihr Selbstwertgefühl zu entwickeln. Es geht nicht darum, die Vision von sich selbst künstlich und übermäßig aufzublähen, sondern Ihre Stärken kennenzulernen, sich selbst zu respektieren, Ihre eigenen Ressourcen zu extrahieren und sie bewusst einzusetzen.

Was ist Selbstwertgefühl?

Eine Definition des Selbstwertgefühls besagt, dass es "eine Tendenz ist, sich als kompetente Person zu erleben, um sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen und auch Glück zu verdienen" (Dr. N. Branden). Wenn Sie ein positives und angemessenes Selbstbild entwickeln oder stärken, sollten Sie darüber nachdenken, ein Werkzeug zu entwickeln, das Ihnen in einem zufriedenstellenden Leben hilft, ohne Defizite auszugleichen. Ich ermutige Sie, Ihre Ressourcen zu entdecken und weiterzuentwickeln und nicht nach "zu reparierenden Fehlern" zu suchen.

Es geht nicht darum, zu extremer, unkritischer Selbstliebe zu springen, sondern uns selbst kennenzulernen und Vertrauen und Respekt für die Person zu gewinnen, die wir wirklich sind - ohne bescheiden zu sein, aber auch ohne übermäßig unkritisch zu sein. Die Art und Weise, wie wir über uns selbst denken, beeinflusst viele Bereiche des Alltags, d. H. Familie, Arbeit, Beziehungen, Beziehungen, durchgeführte Aktivitäten. Daher lohnt es sich, über eine Stärkung des Selbstwertgefühls nachzudenken - lassen Sie es sich aus einer verlässlichen Bewertung der Erfahrungen ergeben, nicht aus den Meinungen anderer über uns.

Fühlen Sie sich frei, Ihre Definition des Selbstwertgefühls zu erstellen. Wenn Sie daran denken, am Selbstwertgefühl zu arbeiten, sollten Sie sich ein paar Fragen stellen: "Was bedeutet Selbstwertgefühl für mich?", "Warum sollte ich ein hohes Selbstwertgefühl haben?", "Was wird sich in meinem Leben ändern (was werde ich anders machen, wie werde ich denken) Welche Emotionen werden mich dann begleiten?) "," Woher weiß ich, dass ich ein ausreichend starkes Selbstwertgefühl habe? ".

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Menschen, die sich ihres Wertes bewusst sind:

• häufiger erleben sie ein Gefühl von Sicherheit, Entscheidungsfreiheit und Frieden;
• Sie kommen in schwierigen und Krisensituationen besser zurecht.
• Sie sind eher bereit, Aktivitäten durchzuführen, die ihren eigenen Bedürfnissen entsprechen, und geben ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit.
• Während sie Entscheidungen treffen, sind sie weniger anfällig für den Einfluss der Umwelt.
• sind offen für Kritik oder die Meinung der Umwelt über sich selbst, aber sie sind nicht die Grundlage dafür, wie sie über sich selbst denken;
• Sie werden häufiger von einem Gefühl der Unabhängigkeit und Selbstbestimmung begleitet.

Wie kann man Selbstwertgefühl aufbauen?

kenn dich selbst

Oft haben Menschen mit geringem Selbstwertgefühl wenig Wissen über sich. Es kommt vor, dass sie mehr über andere als über sich selbst wissen, z. B. was Familienmitglieder, Freunde oder Arbeitskollegen mögen, und wenn sie nach ihren Präferenzen gefragt werden, haben sie Schwierigkeiten, grundlegende Präferenzen aufzulisten. Ich ermutige Dali auch, die Antworten auf die folgenden Fragen auf ein Blatt Papier zu schreiben:

• Wer bin ich?
• Was ich mag?
• Was mag ich?
• Welche Rollen spiele ich? (z. B. Ehemann, Partner, Tochter, Vater, Architekt, Läufer usw.)
• In welchen Situationen fühlt er sich wohl und wohl?
• Wovon träume ich?
• Was ist mir wichtig?

Das Überprüfen einiger grundlegender Informationen über sich selbst kann der erste Schritt zur weiteren Arbeit sein.

Verallgemeinern vermeiden

Botschaften wie: "Ich immer", "Ich nie" fördern die Kommunikation weder mit der Außenwelt noch mit sich selbst. Daher lohnt es sich, sich an die Fakten zu halten, nicht an verallgemeinerte Urteile. Eine Aussage wie „Ich kann nie mit Menschen auskommen?“ Wenn wir uns das genauer ansehen, ist das ein großer Missbrauch.

Normalerweise haben wir jedoch Freunde in der Schule, wir können mit dem Team bei der Arbeit kommunizieren usw. Daher kann der eigentliche Satz lauten: "Ich verstehe mich nicht mit allen." Eine andere Frage ist, ob wir mit allen auskommen müssen, um ein ausreichendes Selbstwertgefühl zu haben. Ich ermutige Sie, einige allgemeine Überzeugungen über sich selbst bewusst herauszusuchen und neu zu formulieren.

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Behandle Fehler als Lektion

Herausforderungen, keine Hindernisse, Lektionen, keine Misserfolge - das klingt nach einem motivierenden Rednerslogan, aber wenn Sie über Veränderungen nachdenken, lohnt es sich, Ihre Perspektive zu ändern und zu prüfen, ob dies keinen Einfluss auf die Art und Weise hat, wie wir über uns selbst und unsere Erfahrungen denken.

Versuchen Sie, sich an eine Erfahrung zu erinnern, die als schwierig angesehen werden kann, z. B. den Verlust Ihres Arbeitsplatzes. Der nächste Schritt besteht darin, zu versuchen, die Perspektive zu erweitern, mit der wir diese Erfahrung sehen. Hierzu lohnt es sich, einige Fragen zu beantworten:

Was hat mich diese Veranstaltung gelehrt?

Einen Job zu verlieren ist nicht das Ende der Welt. Ich kann die Liste der Freunde und Menschen überprüfen, die freundlich zu mir sind. Ich habe gesehen, wie groß ein Netzwerk sozialer Kontakte ist, das ich aufgebaut habe, indem ich angekündigt habe, dass ich einen Job suche. Ich habe dafür gesorgt, dass ich mich auf meine Verwandten usw. verlassen kann.

Was habe ich in dieser Situation über mich selbst gelernt?

Ich kann viel Stress erleben und danach wieder ins Gleichgewicht kommen. Ich bin kreativ bei der Suche nach einem neuen Job usw.

Welche Eigenschaften habe ich in diesem Experiment gezeigt?

Mit Gewalt, weil ich trotz der Krise versucht habe, einen anderen Job zu finden. Mit Mut, weil ich versuchen konnte, außerhalb der aktuellen Branche zu arbeiten, Sturheit, weil ich mich trotz des anfänglichen Fehlens eines Stellenangebots weiterhin für neue Stellen bewarb usw.

Was hat mir diese schwierige Situation gebracht?

Ich weiß, dass ich nach dem Verlust meines Arbeitsplatzes irgendwie zurechtkomme, mich in einer Situation des Wandels befinde und mich besser auf die nächsten Veränderungen usw. vorbereitet fühle.

Wir analysieren Krisen normalerweise selten im Hinblick auf die positiven Aspekte, aber ich empfehle Ihnen, diese Übung auszuprobieren.

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Machen Sie eine Liste Ihrer Erfolge und Erfolge

Es lohnt sich, sich dieser Aufgabe zu nähern, indem man versucht, Selbstzensur und interne Kritik auszuschalten. Es kann zunächst schwierig sein, aber Sie müssen versuchen, schamlos eine Werbebroschüre für sich selbst vorzubereiten. Lassen Sie die Liste Erfolge in allen Bereichen des Lebens enthalten, auch kleine und für uns offensichtliche, z. B. dass Sie für einen großen Prozentsatz der Popups eine Fremdsprache sprechen, ist ein ziemlicher Erfolg, auch wenn Sie der Meinung sind, dass Erfolg erst nach dem Erlernen der fünften Sprache geschlagen werden kann. Überprüfen Sie die von Zeit zu Zeit so erstellte Liste und ergänzen Sie sie mit neuen Entdeckungen über sich.

Beschränken Sie sich auf andere. Die Suche nach zehn, einhundert oder sogar einer Million Menschen, die wir als uns selbst unterlegen beurteilen, führt nicht zu einer dauerhaften Steigerung des Selbstwertgefühls. Sich mit anderen zu vergleichen ist eine sehr unbeständige Methode, denn es wird immer jemanden geben, der klüger, schneller, besser gebaut, reicher usw. ist.

Die Zeit und Mühe, die normalerweise benötigt wird, um sich mit anderen zu vergleichen, lohnt sich, um sich von ihnen inspirieren zu lassen. Wenn ich meinen Kollegen für seinen Stil oder seine Figur bewundere, lohnt es sich zu fragen oder zu beobachten, was er so macht, wo er die Motivation dafür bekommt usw. Gleichzeitig hilft dieses Verfahren zu überprüfen, ob der Stil eines Kollegen etwas ist, das wir wollen und das Ich brauche.

Beziehen Sie sich auf die Fakten

Es ist wichtig, an der Gewohnheit zu arbeiten, das, was wir über uns selbst denken, Wirklichkeit werden zu lassen. Überzeugungen über uns selbst haben oft nichts mit der Realität zu tun, daher ist es wichtig, negative Botschaften mit Fakten zu konfrontieren, z.

- Glaube: "Ich bin dumm", Fakten: "Ich habe ein Diplom, das meine Qualifikation bestätigt, ich kann viele Themen kommentieren, ich habe mehrere Interessen - was muss ich noch erkennen, dass ich klug genug bin?";

- Glaube: "Niemand mag mich", Fakten: "Ich habe Freunde, Bekannte, Verwandte in meiner Familie, in einem Fitnessclub habe ich Kontakt mit einer interessanten Person aufgenommen - was braucht er noch, um zu erkennen, dass ich genug gemocht werde?"

Entscheide dich

Nachdem Sie Ihr Wissen über sich selbst, Ihre Vorlieben, Bedürfnisse, Werte usw. aktualisiert haben, treffen Sie Entscheidungen, die auf Ihrem Wissen über sich selbst basieren. Die schrittweise Übernahme des Ruders stärkt nicht nur das Gefühl der Entscheidungsfreiheit, sondern ermöglicht es Ihnen auch, positive Überzeugungen über sich selbst aufzubauen.

Hilfe von einem Psychologen, Therapeuten

Manchmal bringen selbst gemachte Versuche, das Selbstwertgefühl zu stärken, keine ausreichenden Ergebnisse. Dann lohnt es sich, einen Spezialisten um Unterstützung zu bitten. Durch die Zusammenarbeit mit einem Psychologen können Sie die tieferen Ursachen von Schwierigkeiten im Bereich des Selbstwertgefühls entdecken und effektive und den individuellen Bedürfnissen entsprechende Wege entwickeln, um das Selbstwertgefühl zu stärken.

Indem wir spezifische Erfahrungen aus der Vergangenheit durcharbeiten, können wir beeinflussen, wie wir uns heute fühlen und funktionieren, und so die Qualität des Alltags verbessern.

Was macht manche Menschen auf ihren Wert aufmerksam?

Die Form des Selbstwertgefühls wird weitgehend von Kindheit und Jugend beeinflusst. Dann wird die Hauptstadt gebaut, mit der wir als Erwachsene in die Welt ziehen. Überzeugungen über uns, Botschaften, die wir von der Außenwelt erhalten, schaffen eine Art Filter, durch den wir uns selbst und die umgebende Realität sehen. Natürlich ist die Rolle des Selbstwertgefühls in dieser Zeit nicht zu unterschätzen, aber Sie sollten sich daran erinnern, dass Sie immer daran arbeiten können. Es lohnt sich zu überlegen, ob die Entscheidungen, die wir im Erwachsenenalter treffen, auf einer angemessenen Einschätzung unserer Fähigkeiten und Vorlieben oder auf den Meinungen Dritter beruhen.