Haferflocken - was hinzufügen, damit es füllt?

Jeden Tag esse ich Haferflocken im Verhältnis: 10 Gramm Buchweizenflocken, 10 Gramm Gerstenflocken, 10 Gramm Roggenflocken, 10 Gramm Haferflocken, Eiweiß (Milch, Buttermilch, Joghurt), einfache Kohlenhydrate (Apfel, Rosinen, Birne), Fette (Nüsse, Kokosgarnelen). Wie viele Kalorien sollte mein Brei haben? (Ich bin ein 16-jähriger Junge, der vor der Schule ein anständiges Frühstück möchte). Was kann ich tun, um meinen Brei so lange wie möglich satt zu machen? Welche Zutaten hinzufügen? In welchen Anteilen sollen die Blütenblätter gemischt werden? Wie bereite ich es vor?

Protein hat die höchste Sättigungskraft, Sie können dem Brei auch Hüttenkäse, griechischen Joghurt mit einer erhöhten Menge an Protein hinzufügen. Die Flocken sollten gemischt werden. Sie können so sein, wie Sie es bisher gegessen haben: Buchweizen, Roggen, Haferflocken, Gerste, aber auch Hirse, Amaranth und Grütze, z. B. Hirse, Quinoa. Es lohnt sich auch, Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse), Leinsamen, spanische Salbeisamen oder Sonnenblumen- oder Kürbiskerne, frische und getrocknete Früchte hinzuzufügen. Sie können auch Mandelmousse, Kakao oder Honig hinzufügen. Ich weiß nicht, wie viel Sie wiegen oder wie aktiv Sie sind, aber das durchschnittliche Frühstück sollte etwa 500-600 kcal enthalten.

Hier ist der Vorschlag: SCHOKOLADEN-BANANEN-PORRIDGE: Gemischte Flocken je 10 g (Hafer, Buchweizen, Hirse, Gerste) - 4 Esslöffel, Milchglas, Weißkäse 100 g, dunkler Kakao - gehäufter Teelöffel, Honig - Teelöffel, Bananenstück, getrocknet Preiselbeeren - ein Löffel, Walnüsse (gehackt) - ein Löffel, Zimt - eine Prise, Ingwer - eine Prise. Zubereitungsmethode: Flocken, Kakao, Honig, Zimt und Ingwer in die Milch gießen. Wir kochen und fügen am Ende des Kochvorgangs den Hüttenkäse hinzu. Gießen Sie die Milch mit Flocken auf einen Teller - werfen Sie eine gehackte Banane, Preiselbeeren und Nüsse hinein. Nährwert einer Portion Brei: Energie: 575 kcal, Protein: 34 g, Fett: 15 g, Kohlenhydrate: 79,5 g, Ballaststoffe: 6 g, Cholesterin: 18,4 mg. freundliche Grüße

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl