Ich bin 13 Jahre alt, 167 cm und wiege 77 kg. Ich würde gerne abnehmen, aber das Gewicht kehrt jedes Mal an die gleiche Stelle zurück. Ich lebe auf dem Land und wir betreiben mit meinen Eltern einen Bauernhof. Ich weiß also, dass ich viel mehr Muskeln habe als meine Freunde und sogar Kollegen. Meine ganze Familie ist fettleibig und meine Großeltern auf beiden Seiten waren auch fettleibig. Ich möchte etwas an mir ändern, aber mir fehlt die Unterstützung. Ich bin nicht so schlecht (zumindest denke ich das), weil meine Figur mir einen relativ flachen Bauch gibt, aber dicke Oberschenkel. Ich sollte mit meiner körperlichen Aktivität sehr schlank sein. Ich fahre Fahrrad, laufe im Wald, gehe viermal pro Woche zum Sport + zusätzliche Klassen. Eltern kaufen jedoch ungesunde Dinge und kochen ungesund und viel auch. Sie kaufen Süßigkeiten und lachen, wenn ich etwas über gesunde Ernährung sage. Mir wird beigebracht, große Mahlzeiten zu essen, aber natürlich esse ich fünf davon und versuche, nach 18 Uhr nichts mehr zu essen. Zwischen den Mahlzeiten gibt es immer etwas Obst und wahrscheinlich nicht genug Wasser. Ich würde gerne gesund essen, aber meine Eltern können sich meine Launen nicht leisten.
Netter Teenager, du bist in die Phase intensiver Entwicklung eingetreten, also brauchst du Energie und abwechslungsreiche und wertvolle Mahlzeiten. Sie sind eine aktive Person dafür, was den Bedarf an Kalorien und Nährstoffen noch mehr erhöht - es sollte Sie nicht beunruhigen. Das Wichtigste ist, dass Sie sich viel bewegen, denn auf diese Weise entwickeln Sie Ihre Muskeln und sie sorgen für einen schnellen Stoffwechsel, Fitness und angemessene Körperproportionen für das Leben. Es ist diese Art von Körperstruktur, die Sie zum Sport prädisponieren kann, wozu ich Sie von Herzen dränge.
Erwarten Sie einen starken Körper, daher werden Sie niemals schlank oder dünn sein. Auf der anderen Seite sind reichliche Oberschenkel ein Markenzeichen Ihres Alters. Dort werden Sexualhormone gespeichert, die die von den Eierstöcken produzierten ersetzen. Es wird sich in einem Moment ändern und sie werden schlank sein. Sie helfen ihnen dabei, indem Sie sich proportional zur Anstrengung dehnen - zum Beispiel durch Pilates oder Yoga oder Schwimmen. Durch intensives Training werden Ihre Muskeln größer. Nehmen Sie jetzt nicht ab, denn der Körper entwickelt sich und braucht alles, wie ich oben geschrieben habe. Als Reaktion auf Ihre begrenzte Kalorienaufnahme wird versucht, Kalorien anzusammeln, und Sie werden an Gewicht zunehmen.
Rational essen: Komplexe Kohlenhydrate in Form von Getreide, Grütze, Brot, viel Gemüse, magerem Fleisch und Fisch, gute Fette. Versuchen Sie, 5 Mahlzeiten zu essen, die letzten 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Wie und was Mahlzeiten zuzubereiten sind, finden Sie auf der Website des Nationalen Zentrums für gesunde Ernährung oder auf der Website Poradnikzdrowie.pl. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Süßigkeiten und versuchen Sie, Ihre Eltern davon zu überzeugen, mageres Fleisch zu komponieren. Vermeiden Sie Kuchen, Pfannkuchen und faule Nudeln (oder beschränken Sie sie zumindest auf einen Tag pro Woche), und die Dinge werden in die richtige Richtung gehen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
