Erfolgreiches Abnehmen hängt von der Art der Körperform ab?

Effektiver Gewichtsverlust erfordert die Anpassung der Ernährung und Bewegung an die Art der Figur. Frauen mit einer Birnenfigur neigen dazu, an Gesäß und Oberschenkeln zuzunehmen, Frauen mit einer Apfelfigur in der Taille. Wenn wir anfangen, Gewicht zu verlieren, verlieren wir normalerweise zuerst den Überschuss, nicht dort, wo wir möchten. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Übergewicht abzubauen und die Zahl gemäß unseren Erwartungen zu verbessern. Wie sollte der Gewichtsverlust von Birnen, Äpfeln und Sanduhren erfolgreich sein?

Träumen Sie von einem effektiven Gewichtsverlust? Denken Sie daran, dass die Schlankheitsdiät Ihre Art von Figur berücksichtigen sollte. Die Natur formt den menschlichen Körper nach drei Mustern: Birne, Sanduhr oder Apfel. Und das unabhängig davon, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind. Unser Körpertyp bestimmt, wie wir zunehmen und wie wir abnehmen.

Kommt es auf den Körperbau an? Ja und nein.Obwohl es unmöglich ist, die genetischen Tendenzen des Körpers zu kontrollieren, können Sie sicherstellen, dass sich das Fett nicht dort ansammelt, wo wir es nicht sehen wollen. Unsere Verbündeten im Kampf gegen Fettleibigkeit werden Ernährung und richtige Bewegung sein. Für jeden Körpertyp unterschiedlich. Auf diese Weise können auch Menschen, die mit ihrem Aussehen nicht zufrieden sind, ihre Figur verbessern.

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Autor: Zeit S.A.

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Effizient abnehmen, wenn Sie den Körpertyp haben: Birne

Der Oberkörper ist ziemlich klein, die Schultern sind schlank, die Taille ist schmal. Auf der anderen Seite sind die Hüften, das Gesäß und die Oberschenkel reichlich vorhanden, weil sie Fettgewebe ansammeln. Und das Schwierigste, sie abzunehmen. Dieses Problem betrifft mehr Frauen als Männer.

Diät: reich an Eiweiß, da der Körper es leicht in Energie umwandelt. Das Menü sollte Fisch, Fleisch, mageren Käse, Obst und Gemüse enthalten. Sie sollten Weißbrot, Saucen, Konserven und geräuchertes Fleisch vermeiden. Es wird auch empfohlen, täglich zwei Liter stilles Mineralwasser zu trinken.

Training: Intensives Aerobic, weil es die Hüften schlanker macht. Sie können auch mit Hanteln trainieren, um Ihre Arme zu stärken und leicht zu erweitern. Die Oberschenkel und das Gesäß werden das Springseil effektiv abnehmen. Trainiere ein paar Mal pro Woche und mache 50 Sprünge - mit zusammengefügten Beinen, während du mit den Fersen gegen dein Gesäß klopfst.

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Ein Mann mit einem Gewicht von 90 kg wird in 60 Minuten schlafen:

• 891 kcal - 9 km; Laufen stärkt hauptsächlich die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur und erhöht auch die Lungenkapazität (die eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers fördert) und die Ausdauer für Bewegung und Müdigkeit.
• 729 kcal - 20 km mit dem Fahrrad; Das Fahrrad formt die Oberschenkel und Waden, stärkt die Bauchmuskeln und beschleunigt die Fettverbrennung. Wenn Sie langsam über lange Strecken fahren, beträgt die Herzfrequenz 120-130 Schläge pro Minute. In diesem Fall ist die Umwandlung von Fett in Energie am schnellsten.
• 729 kcal - Fußball spielen; dann verbrennen wir hauptsächlich Fett von den Oberschenkeln, Hüften und Gesäß.
• 549 kcal - beim Freizeitschwimmen; Schwimmen formt den Oberkörper und ist sehr gut für Menschen, die an Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke leiden.

Effektiver Gewichtsverlust, wenn Sie den Sanduhr-Körpertyp haben

Die Silhouette ist proportional, die Schultern sind breit, die Brust ist gestreckt, die Taille ist klar definiert und die Beine sind voll. Fettgewebe ist gleichmäßig verteilt, jedoch nur mit geringem Übergewicht. Wenn Sie die Grenze überqueren, sammelt sich Fett hauptsächlich auf Ihren Schultern an.

Diät: Sie können alles essen (außer frittiertes Essen), aber in kleinen Portionen. Sie sollten auch auf gesüßte Getränke verzichten und noch Mineralwasser trinken.

Training: Eine schöne Figur hilft dir beim Schwimmen, da deine Arme und Beine noch schlanker werden.

Effektiver Gewichtsverlust, wenn Sie den Körpertyp haben: Apfel

Breite und abgerundete Schultern, breite Brust, mit deutlich ausgeprägten Brüsten, auch bei Männern (bei dieser Art von Körperbau bei Frauen sind sie immer ziemlich groß). Die Taille ist schlecht definiert, der Bauch ist hervorstehend. Die Beine sind ziemlich lang und schlank. Das Fett wird hauptsächlich auf dem Magen abgelagert.

Diät: Fettarm ist am besten. Vorsicht vor tierischen Fetten und frittierten Lebensmitteln. Es ist gut, viel Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Gemüse und Obst zu essen, die reich an Ballaststoffen sind (Brombeeren, Johannisbeeren, Aprikosen und Feigen). Vermeiden Sie wie Feuer das Mischen von Fett und Zucker, z. B. in Keksen. Das beste Getränk ist immer noch Mineralwasser.

Training: Aerobic und Radfahren werden empfohlen, da sie helfen, überschüssiges Bauchfett abzubauen.

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Die Figur formen - Training im Fitnessstudio liefert die besten Ergebnisse

Eine schöne Figur zu formen ist gar nicht so einfach. Nur eine konsistente Ernährung und systematische Bewegung ermöglichen es Ihnen, die besten Ergebnisse zu erzielen. Das Beste, das heißt, langlebig. Es gibt keine Wunder beim Abnehmen. Im Laufe der Jahre angesammeltes Fett verschwindet nicht über Nacht. Wenn Sie es ernst meinen, unnötige Kilogramm zu verlieren, wählen Sie einen langfristigen Gewichtsverlust mit guten Ergebnissen. Am besten arbeiten Sie an der Figur in einem Fitnessstudio, in dem es spezielle Geräte und erfahrene Instruktoren gibt. Sie sollten Ihr Training planen, Übungen auswählen und das Tempo ihrer Leistung bestimmen. Sie müssen auch Ihre Essgewohnheiten ändern. Dann bleibt Ihnen die Zufriedenheit mit einem schönen Aussehen und guter körperlicher Fitness noch lange erhalten.

Warnung! Fettleibigkeit wie ein Apfel, d.h. Fettleibigkeit im Bauch- und Eingeweidebereich (Fettgewebe befindet sich hauptsächlich in der Bauchhöhle) betrifft häufiger Männer. Bei Frauen tritt es in der Zeit nach der Menopause auf, wenn die Eierstöcke keine weiblichen Sexualhormone mehr produzieren. Fettleibigkeit im Bauchraum wird häufig von Stoffwechselstörungen begleitet, die zu Diabetes, Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

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