Abnehmen bei Allergien und Herzerkrankungen

Ich bin 19 Jahre alt und übergewichtig. Es mag nicht riesig sein, aber ich fühle mich nicht gut mit meinem Körper. Das Abnehmen ist jedoch aus zwei Gründen nicht so einfach: 1. Die meisten Diäten, die ich gefunden habe, enthalten Eier oder die Produkte, aus denen sie hergestellt wurden. Leider bin ich sehr allergisch gegen Eier. 2. Die meisten Übungen (alle Übungen, insbesondere Joggen und flottes Gehen) kommen aufgrund meines Herzfehlers nicht in Frage. Was soll ich machen?

Hallo Kasia! Ich denke, wir können Ihr Übergewicht beheben. Eier sind in der Ernährung nicht unbedingt erforderlich, insbesondere wenn Sie allergisch gegen sie sind. Fragen Sie Ihren Kardiologen, welche Übungen Sie machen können. Der Mangel an intensiven Workouts blockiert nicht den Weg zu einer schlanken Figur. Ihr Spaziergang muss nicht schnell sein. Es ist wichtig, dass es lange dauert und ohne anzuhalten. Es wäre gut, wenn Sie etwa 60 Minuten laufen würden. Jeden Tag. Regelmäßige Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel und erleichtert den Gewichtsverlust. Sie haben sehr wenig über Ihre Erfahrungen mit Gewichtsverlust geschrieben. Ich weiß nicht, was Ihr Übergewicht verursacht? Unregelmäßige Mahlzeiten, zu große Portionen, abendliches Essen oder zu wenig Ballaststoffe in der Ernährung sind häufige Ernährungsfehler. Wir kaufen auch oft unwissentlich Lebensmittel, die eine große Menge Fett und / oder Zucker enthalten. Sehen Sie, ob Sie mehr als 2 Mal pro Woche essen: Fruchtjoghurt, Desserts, Sahne, Instant-Saucen, süße kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtgetränke, Schweinefleisch, Fleisch- oder Fischhaut, Sticks, Pommes. Es kann auch ein psychologisches Problem geben, das zu Übergewicht führt. Oft führt die Unfähigkeit, angemessen auf Stress zu reagieren und ihn zu essen oder Essen als etwas Angenehmes zu wählen, dazu, dass wir an Gewicht zunehmen. Es wäre es wert, wenn Sie sich selbst genauer ansehen und die Frage stellen könnten, woher dieses Übergewicht kommt. Es ist einfacher, sich darauf vorzubereiten, es zu bekämpfen, wenn man weiß, wo das Problem liegt. Diät allein ist kein Rezept für zusätzliche Pfunde. Ich denke sogar, dass das Menü selbst nicht das wichtigste ist. Versuchen Sie, mit ein paar Regeln zu beginnen. Zuallererst Frühstück. Dies ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es reguliert den Zucker nachts, gibt Energie für die Arbeit, verbessert die Stimmung, liefert lebensnotwendige Vitamine und Mineralien. Es wäre gut, wenn diese Mahlzeit enthalten würde: Milch, Vollkornbrot oder Müsli, Obst, Gemüse und eine Zugabe in Form von Käse oder geräuchertem Fisch oder Aufschnitt. Die erste Mahlzeit bestimmt den Rhythmus der nachfolgenden Mahlzeiten. Essen Sie jeden nächsten im Abstand von ca. 3 Stunden. Das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere bei Menschen, die Gewicht verlieren, ist sehr schlecht. Es kann zu Hungerattacken und folglich zu übermäßigem Essen führen. Es ist am besten, die letzte Mahlzeit etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Abends weiß Ihre Körperuhr, dass Sie gleich schlafen gehen und verlangsamt sich. Wenn er ihm Energie hinzufügt, während er langsamer wird, kann er sie nicht verbrennen. Ich werde es für später aufbewahren. Wenn Sie nicht den ganzen Tag essen und Ihre einzige Mahlzeit Ihre letzte Mahlzeit ist, ist es auch nicht gut. Sie werden die wertvollen Vitamine und Mineralien, die tagsüber benötigt wurden, nicht wieder auffüllen. Abends, egal an welchem ​​Tag, verlangsamt sich Ihr Körper. Wenn Sie also die letzte Mahlzeit zu spät essen, werden Sie fett. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten klein zu halten, d. H. Auf zwei Hände zu passen. Das Mittagessen kann für 3 Hände größer sein. Ersetzen Sie das Braten durch Kochen und Schmoren. Bereiten Sie die Saucen auf Gemüsebasis vor. Vermeiden Sie Salz, es hält nicht nur Wasser im Körper, es ist auch krebserregend und regt den Appetit an. Verwenden Sie bei der Auswahl von Milchprodukten entrahmte Produkte. Wählen Sie jedoch nicht 0% Milch, sondern 1,5% Milch, damit die wertvollen Vitamine und das Kalzium gut aufgenommen werden können. Milch ist ein großartiges Schlankheitsprodukt, da sie Nikotinamid-Ribosid enthält, das den Stoffwechsel beschleunigt. Je höher der Stoffwechsel, desto besser die Fettverbrennung. Versuchen Sie bei der Planung Ihres Menüs, Gemüse in jede Mahlzeit und 1-2 Früchte einzubeziehen. Wählen Sie Vollkornprodukte, sie enthalten mehr Ballaststoffe als raffinierte, z. B. Vollkornnudeln anstelle von Weiß. Ballaststoffe regen den Darm zur Arbeit an, reinigen uns von Giftstoffen, schwellen im Magen an und geben ein Sättigungsgefühl. Nur Pluspunkte, es lohnt sich, sich daran zu erinnern.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter