Ich bin 14 Jahre alt, 171 cm groß und wiege 69 kg. Meine Figur ist Birnenart. In einem Monat heiratet meine Schwester und ich möchte um 2 Größen abnehmen. Ist es möglich?
Alles, was Sie tun müssen, ist, einige Änderungen an Ihren Essgewohnheiten und Ihrer regelmäßigen körperlichen Aktivität vorzunehmen. Ihre aktuelle Birnenfigur wird optisch schlanker und Sie gewinnen wieder Selbstvertrauen. Ich schlage vor, die folgenden Regeln umzusetzen:
- Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, vermeiden Sie monotone Mahlzeiten
- Die Grundlage der Ernährung sollten Produkte sein, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind (Reis, Vollkornbrot, Grütze, Nudeln, Kartoffeln, Getreideprodukte).
- Essen Sie viel Gemüse und Obst, mindestens 5 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst pro Tag
- Achten Sie auf ein gesundes Körpergewicht und Wohlbefinden
- Reduzieren Sie die Portionsgröße, nicht die Anzahl der Mahlzeiten
- Essen Sie regelmäßig alle 2-3 Stunden 4-5 Mahlzeiten am Tag
- Trinken Sie viel Flüssigkeit, etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag
- Bewegung! Seien Sie körperlich aktiv, mindestens 30 Minuten am Tag.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
