Ich bin 60 Jahre alt, die Ergebnisse sind ziemlich gut, aber im letzten Jahr habe ich 6 kg zugenommen. Ich halte die ganze Zeit eine Diät, ich habe meinen Lebensstil nicht geändert. Meine Figur ist ein Apfel. Was tun, um ein paar Falten über den Bauch zu werfen - der Bauch ist nicht groß, aber ich habe auch keine Taille.
Hallo, ich wünschte du hättest geschrieben, was es für dich bedeutet, dich an die Diät zu halten. Wenn es die Prinzipien einer gesunden Ernährung beibehält, ist das:
- 5 regelmäßige Mahlzeiten alle 2,5-3 Stunden gegessen,
- Vermeidung hochverarbeiteter Produkte
- Vermeidung von Weißmehl und Süßwaren
- Vermeidung von Lebensmitteln, die reich an Salz, Fetten, Zucker und Glukose-Frutose-Sirup sind
- Vermeidung von süßen Flüssigkeiten und Stimulanzien
- zu jeder Mahlzeit Gemüse essen
- eine mäßige Menge mageres Fleisch, Milchprodukte und viel Hülsenfrüchte und Fisch essen
- Verzehr von rohem Getreide wie Buchweizen, Hafer, Amaranth, Perlgerste, Roggen
- die richtige Menge an ungesättigten Fettsäuren in Form von Samen, Nüssen und Ölen essen
- Trinken von Mineralwasser in einer Menge von ca. 1-1,5 Litern
- 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen
- Die Aufrechterhaltung eines Defizits von 500 kcal / Tag in Bezug auf die Nachfrage ist aus diätetischer Sicht alles in Ordnung.
In diesem Fall würde ich vorschlagen, angemessene körperliche Aktivitäten unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen. Wenn Sie jedoch "episodische" Diäten befolgen und nicht die allgemeinen Prinzipien einer gesunden Ernährung befolgen, empfehle ich Ihnen, einen Ernährungsberater und einen individuellen Plan aufzusuchen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
