Das Abnehmen sollte an unser Alter, Geschlecht und Körpertyp angepasst werden. Eine Diät, die einer 30-jährigen Frau dient, ist nicht unbedingt gut für eine reife Frau in den Sechzigern. Wenn Sie übergewichtig sind, nehmen Sie daher keine Hacke in die Sonne. Ab einem bestimmten Alter nehmen zwei zusätzliche Kilo Ihre Schönheit nicht mehr weg.
Wenn Sie gerade vierzig geworden sind und sich entschlossen haben, die Midlife-Crisis zu bewältigen, indem Sie ein paar Pfunde mehr abnehmen, sollten Sie die von der Tochter Ihres Nachbarn empfohlene zufällige Zeitungsdiät nicht gierig einhalten. Sie ist erst 21 Jahre alt und ihr Körper ist in der Lage, selbst ein paar Tage Fasten schmerzlos zu bewältigen und wird nicht vollständig schnell ausgeführt. Sie wiederum benötigen eine rationale, ausgewogene Ernährung, die es Ihnen einerseits ermöglicht, ein wenig abzunehmen, und andererseits - Sie gesund und gesund zu halten. Denn die Schlankheitsdiät für einen 20-Jährigen unterscheidet sich sogar stark von der Diät, die von einer Person im Alter von 30, 40 oder 60 Jahren angewendet werden kann.
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Wie man im Alter von 20-30 Jahren Gewicht verliert
In diesem Alter kommt es häufig zu einer Gewichtszunahme an Taille und Oberschenkeln, normalerweise nach einer intensiven Betreuung eines kleinen Kindes oder nach einer Änderung des Lebensstils eines Studenten, der hauptsächlich am Schreibtisch sitzt. Es kommt jedoch vor, dass Menschen in diesem Alter bereits in einem fortgeschrittenen Übergewicht sind. Manchmal haben sie bereits hohen Blutdruck oder eine beeinträchtigte Glukosetoleranz, sind nach vielen Versuchen Gewicht zu verlieren. In diesem Alter sollten Frauen mit einem gesunden Körpergewicht und mäßiger körperlicher Aktivität 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag und 1.600 bis 2.100 Kalorien verbrauchen, wenn sie nicht aktiv oder sitzend sind. Es ist notwendig, sich an die geeignete Proteindosis zu erinnern - 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, d. H. Eine Frau mit einem Gewicht von 62 Kilogramm sollte ungefähr 50 Gramm Protein in verschiedenen Formen essen (ein Glas Milch, 100 Gramm Hüttenkäse und zum Beispiel 100 Gramm mageres Fleisch). Achten Sie jedoch auf Kalzium - Sie sollten es nicht übertreiben (es spielt keine Rolle, wie viel Kalzium wir täglich einnehmen, aber wie schnell und effizient es absorbiert wird, hauptsächlich aufgrund von Fetten). Darüber hinaus kann zu viel Kalzium die Aufnahme anderer wertvoller Mikronährstoffe wie Eisen stören. Daher sind 900-1200 mg Calcium pro Tag ausreichend, d. H. Zwei Scheiben Räucherlachs, zwei Scheiben Vollkornbrot, 50 Gramm getrocknete Aprikosen und Hüttenkäse.
Empfohlene Produkte: mageres Fleisch, Milch und seine Produkte, Reis, Kartoffeln, Fette, Gemüse und Obst (Vorsicht bei Bananen und Trauben)
WichtigDer richtige Gewichtsverlust basiert auf einem Gewichtsverlust von einem halben bis einem Kilogramm pro Woche. Eine energiesparende Diät, die von einem Spezialisten, Ernährungsberater und Arzt ordnungsgemäß kontrolliert wird, kann mehrere, mehrere oder mehrere Dutzend Wochen dauern.
Grundlegende Blutbild- und Blutchemietests sowie mögliche Tests im Zusammenhang mit chronischen Erkrankungen sind in jedem Alter erforderlich. Es ist wichtig, über das Vorhandensein von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck Bescheid zu wissen. Es lohnt sich auch, die Körperzusammensetzung zu überwachen (der Gehalt nicht nur an Fett, sondern auch an Muskelmasse und Wasser). Wenn Fettleibigkeit mit Stoffwechselstörungen oder chronischen Krankheiten einhergeht, lohnt es sich unter anderem, diese zu überwachen. Blutdruck, Spiegel von Schilddrüsenhormonen und TSH und der Spiegel von Harnsäure im Blut.
Abnehmen von 40-50-Jährigen
Bei manchen Menschen treten nur in dieser Altersgruppe die ersten Probleme mit Übergewicht auf. Bei Frauen ist es häufig mit Wechseljahren verbunden, bei Männern mit weniger körperlicher Aktivität und einem langsamen Stoffwechsel, daher sollten die empfohlenen täglichen Kalorien 1800-2000 Kalorien nicht überschreiten. Normalerweise nimmt während dieser Zeit die Ansammlung von Fettgewebe im Bauchbereich zu, was häufig mit der Entwicklung von Bluthochdruck und Störungen im Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten verbunden ist. Zusätzlich kann sich die Funktion des Verdauungstrakts verschlechtern. Der Energiebedarf wird ebenfalls reduziert. Nur Protein sollte noch so viel wie in den Vorjahren eingenommen werden. Bei normalem Kalzium ist weiterhin Vorsicht geboten. Es kann jedoch zu einer gewissen Verwirrung mit den schlechten Fetten kommen, die für erhöhte Cholesterinspiegel verantwortlich sind. Berichten niederländischer Wissenschaftler zufolge verringert ein leicht erhöhter Gesamtcholesterinspiegel bei Frauen das Risiko, an Parkinson zu erkranken, erheblich. Wenn jedoch die Wahl zwischen der japanischen Diät, die die Menge an ungünstigem Cholesterin auf ein Minimum begrenzt, und der amerikanischen Diät, die auf Fast Food basiert, getroffen würde, würde die erstere definitiv gewinnen. Es ist die Mindestdosis an schlechtem Cholesterin, die als das Geheimnis der Langlebigkeit der Bewohner des Landes der aufgehenden Sonne gilt.
Empfohlene Lebensmittel: Fisch, mageres Fleisch, Bohnen, Obst und Gemüse
Menschen über 60 abnehmen
Eine Schlankheitsdiät ist nur unter ärztlicher Aufsicht möglich. Bei immer noch mäßiger körperlicher Aktivität und gleichem Körpergewicht reduziert sich der tägliche Gesamtenergiebedarf auf 1.900 bis 2.200 Kalorien und bei reduzierter körperlicher Aktivität von 1.500 auf 1.800 Kalorien. In diesem Alter wird jedoch viel Protein benötigt - ungefähr 70 Gramm pro Tag. Es lohnt sich jedoch, die Fette zu begrenzen (denken Sie jedoch daran, essentielle ungesättigte Fettsäuren einzunehmen, die unter anderem in Fischen enthalten sind). Ernährungswissenschaftler empfehlen außerdem, die Dosis der Vitamine E, B2, B6, Folsäure und Kalzium zu erhöhen.
Empfohlene Menge an Kalorien: mit Ihrem Arzt zu vereinbaren
Empfohlene Produkte: Spinat, Walnüsse, Knoblauch
