Wie einen dicken Bauch loswerden?

Ich bin 13 Jahre alt, meine Größe beträgt 162 cm und ich wiege 50 kg. Ich möchte mindestens 5 kg verlieren. Mein Problem ist, dass ich einen "dicken" Bauch habe. Es stört mich, weil meine Freunde dünner sind ...

Hallo Martyna! Ich verstehe, dass es Mädchen gibt, die dünner sind als du. Aber schauen Sie genau hin, Sie werden sehen, dass es auch viel viel dicker ist als Sie. Ich helfe Ihnen gerne, aber ich möchte, dass Sie wissen, dass Ihr Körpergewicht proportional zu Ihrem Alter und Ihrer Größe ist. Im Alter von 13 Jahren ist Ihre Wahrnehmung Ihres Körpers etwas gestört, weil Ihre Hormone anfangen zu wüten. Zum Glück geht es mit der Zeit weg. Es gibt keine Diät für einen flachen Magen. Ich weiß, dass Sie möglicherweise auf eine Vielzahl von Diäten gestoßen sind, die jedoch darauf hindeuteten, dass Sie durch die Verwendung dieser Diäten die Taille verlieren, aber das stimmt nicht. Wenn Sie mit einer Diät beginnen, wird Ihr ganzer Körper Gewicht verlieren. 13-Jährige ähneln oft Kleiderbügeln, für die es schwierig ist, schöne Kleidung zu wählen. Es ist schwer zu akzeptieren, dass Oberschenkel, Bauch oder Brüste erscheinen. So sieht eine Frau jedoch aus und mit der Zeit werden Sie feststellen, dass die Silhouette, die Sie ändern möchten, sehr attraktiv ist. Als Antwort auf Ihren Brief glaube ich jedoch, dass die beste Lösung, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Bauchfett zu verbrennen, darin besteht, richtig zu trainieren. Die Übung sollte vor allem regelmäßig sein, d. H. Jeden Tag. Stellen Sie eine bestimmte Zeit für sich selbst ein, z. B. unmittelbar nach dem Aufstehen oder wenn Sie vor der Schule länger schlafen möchten, dann abends. Die Hauptsache ist, vor dem Training nicht zu essen. Das Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Normalerweise mache ich entweder eine Reihe von Stramplern oder renne. Im Internet finden Sie viele Beispiele für Aufwärmübungen. Wählen Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt. Machen Sie nach dem Aufwärmen eine Reihe von Sit-ups. Ich schlage Ihnen 6 Serien von 30 Wiederholungen in einer anderen Anordnung vor. Es ist wichtig, dass der Rücken am Boden haftet und die Schultern vom Boden abheben. Sie können Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, entlang Ihres Körpers, in Ihrem Schoß haben. Es gibt viele Möglichkeiten. Zwischen jeder Serie 10-15 Sekunden ruhen lassen. Dehnen Sie nach Abschluss Ihrer Übungen Ihre Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Bauch, ruhen Sie sich auf gestreckten Armen aus und schauen Sie einige Sekunden lang an die Decke. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es gut, den Sportunterricht nicht zu überspringen und aktiv daran teilzunehmen. Versuchen Sie außerdem, bei dem Wetter wie jetzt so viel Zeit wie möglich im Freien zu verbringen. Für die Ernährung sind regelmäßige Mahlzeiten unerlässlich. Sie beginnen mit dem Frühstück und enden mit dem Abendessen, das 2,5 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen verzehrt wird. Denken Sie daran, dass Säfte beim Abnehmen auch als Mahlzeit behandelt werden. Nehmen Sie ein Sandwich mit dunklem Brot zur Schule, eine Schüssel Karotten und Gurken und immer noch Wasser. Geben Sie Süßigkeiten während der Woche auf. Nur am Samstag oder Sonntag, wo Sie sich mehr körperliche Anstrengung leisten können, können Sie einen süßen Snack essen. Bitten Sie Ihre Mutter, Ihre Mahlzeiten ungekocht und Ihre Molkerei mager zu halten. Denken Sie auch daran, dass Sie umso mehr Gewicht verlieren, je mehr Gemüse Sie essen. Leider beschränken wir die Frucht auf 2 kleine Portionen pro Tag.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter