Hunger und Appetit auf zwei verschiedene Staaten. Der Hunger macht den Körper darauf aufmerksam, dass ihm die Nährstoffe ausgehen. Appetit ist der anhaltende Gedanke, dass Sie etwas essen wollen. Sowohl Hunger als auch Appetit sind die Feinde eines wirksamen Gewichtsverlusts, d. H. Der Behandlung von Übergewicht und Fettleibigkeit. Was ist Hunger und was ist Appetit? Wie kann man sie auseinanderhalten? Wir empfehlen Tricks, die Ihren Appetit und Ihren Hunger reduzieren.
Hunger und Appetit - diese Wörter werden oft synonym verwendet, aber falsch, weil sie zwei verschiedene Zustände bedeuten. Beide sind jedoch der Fluch von übergewichtigen und fettleibigen Menschen, die eine Reduktionsdiät einhalten, d. H. Gewicht verlieren.
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Hunger - wie kommt es?
Hunger, auch als Verlangen bekannt, ist ein primäres und rein physiologisches Gefühl. Wie wird es hergestellt? In einem Teil des Gehirns, dem Hypothalamus, gibt es zwei Zentren: Hunger und Sättigung. Das erste wird von einem Hormon namens Ghrelin gesteuert und das zweite ist GLP1. Wenn die Konzentration eines der Nährstoffe im Körper abnimmt, d. H. Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Zucker, Vitamine und Mineralsalze, sendet das Hungerzentrum ein Signal "Füttere den Körper, weil er Energiereserven benötigt!". Und wenn Sie alle Zutaten in einer solchen Menge bereitstellen, dass sie weiterhin ordnungsgemäß funktionieren, ertönt und befiehlt das Sättigungszentrum: "Hör auf, iss nicht, der Körper ist bereits voll!"
Störungen der Ghrelinarbeit sind eine der Ursachen für Fettleibigkeit dritten Grades, die sogenannte enorm. Das Hormon kann das Hungersignal kontinuierlich aktivieren. Dann verspürt der Kranke ständig Hunger, den er stillen muss.
Wenn Hunger auftritt, bedeutet dies, dass das Verdauungssystem (Mund, Magen, Bauchspeicheldrüse, Leber und Dünndarm) über genügend Enzyme verfügt, um neue Nährstoffe aufzunehmen, zu verarbeiten und an die Zellen zu verteilen.
WissenswertSich selbst zu verhungern ist keine Methode zur Gewichtsreduktion!
Im Durchschnitt kann eine Person 2-3 Wochen ohne Nahrung und nur 7 Tage ohne Wasser leben. Hunger führt zu Gewichtsverlust, verlangsamt sich aber auch und stoppt lebenswichtige Funktionen, d. H. Den Tod. Der hungrige Körper beginnt nach mehr Energiereserven zu greifen und nutzt sie schließlich bis zum Ende. Der Instinkt, den Hunger zu stillen, ist so stark, dass der Entzug von Nahrung und Wasser eines der wirksamsten Werkzeuge für Folter, Geständnis und Gehorsam war und ist.
Gesundes Töten des Hungers - 6 Möglichkeiten
Appetit - was ist das?
Ein Appetit ist ein plötzlicher Drang, ein Produkt zu essen. Sie sagen über ihn: eine Laune, ein Geschmack für etwas. Obwohl der Appetit auch im Kopf geboren wird, ist er nicht mit physiologischen Mechanismen verbunden, sondern psychisch bedingt. Es ist Ihr Appetit, der Sie daran hindert, nur zu essen, wenn Sie Ihren Körper "tanken" möchten, aber aus vielen anderen Gründen. Meistens, um Emotionen zu unterdrücken, insbesondere negative - Traurigkeit, Bedauern, Enttäuschung, ein Gefühl der Einsamkeit. Diese Art von Appetit wird auch als "emotionaler Hunger" bezeichnet. Entweder weil Sie Essen zur Hand haben, sind Sie in Gesellschaft (z. B. mit einem Freund bei einem Kaffee mit einem Keks, mit einem Freund bei einem Bier mit Erdnüssen), aber auch unter dem Einfluss eines leckeren Geruchs oder eines attraktiven Aussehens eines Gerichts oder weil Sie sich erinnern sein Geschmack und sogar Werbung. Es kommt ziemlich oft vor, dass der Appetit auf bestimmte Produkte das Ergebnis eines Mangels an einem ganz bestimmten Inhaltsstoff ist, z. B. zeigt der Wunsch, eine große Menge Tomaten zu essen, an, dass der Körper möglicherweise mehr Kalium benötigt.
Unabhängig von den Gründen speichert unser Körper durch den Appetit, der so codiert ist, dass er Reserven für "schlimmere Zeiten" speichert, zusätzliche Kalorien in Form von Körperfett.
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Autor: Zeit S.A.
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Finde mehr herausHunger und Appetit - wie erkennt man den Unterschied?
Wenn es einfach wäre, wären Millionen von Menschen nicht übergewichtig und fettleibig. Um zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden, müssen Sie lernen, Ihr Essverhalten zu beobachten und zu analysieren. Es gibt jedoch einige Funktionen, die Ihnen sagen können, ob Sie hungrig oder hungrig sind.
Hunger:
- Erscheint 2-3 Stunden nach einer Mahlzeit, aber auch weniger regelmäßig zu unterschiedlichen Zeiten.
- Sie können es für eine lange Zeit fühlen, ohne es schnell befriedigen zu müssen,
- kommt nicht plötzlich, sondern baut sich allmählich auf,
- es wird von körperlichen Symptomen begleitet - "Rumpeln" im Magen, Darmkrämpfen, Unwohlsein, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und zitternden Händen, aber diese Empfindungen verschwinden nach dem Essen einer Mahlzeit,
- es kann auch das Ergebnis von Hormonstörungen sein,
- Nachdem Ihr Hunger gestillt ist, fühlen Sie sich zufrieden und friedlich.
Appetit:
- erscheint plötzlich, egal ob Sie vor 15 Minuten oder 3 Stunden gegessen haben,
- verlangt schnelle Zufriedenheit,
- gilt für das ausgewählte Produkt - normalerweise fett, süß oder salzig,
- Es tritt beispielsweise unter dem Einfluss des Geruchs eines Produkts / Gerichts auf oder wenn Sie jemanden essen sehen oder jemandem zuhören, der über Lebensmittel spricht, und es kann von anhaltenden Bildern des Produkts / Gerichts in Ihrem Kopf begleitet sein, und Sie können sogar den Geruch um sich herum spüren.
- es kann eine Auswirkung von Stimmungsstörungen und Depressionen sein,
- lässt trotz Sättigungsgefühl nicht nach,
- Nachdem Sie Ihren Appetit gestillt haben, fühlen Sie sich oft überfressen, überfüllt und fühlen sich schuldig, wenn Sie außerhalb der Mahlzeiten essen.
Autor: Pressematerial
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Food-Tricks, um Hunger und Appetit zu reduzieren
Essen Sie Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index (unter 70), die Ihren Appetit und Hunger schneller und länger stillen, z. Pflaumen, Erdbeeren, Mandeln.
Essen Sie das ganze Jahr über Gemüse - ob roh, gedämpft oder in einer Suppe - sie liefern nicht viele Kalorien, aber sie befriedigen den Bedarf an Nahrung.
Essen Sie keine Produkte, die eine große Menge künstlicher Zusatzstoffe (Triebmittel, Farbstoffe, Konservierungsmittel) enthalten, die Sie häufiger hungern lassen könnten.
Wenn Sie Süßigkeiten "probieren" möchten, wählen Sie Obst anstelle von Keksen, Süßigkeiten oder Schokolade. Wenn Sie Ihren Appetit auf Ihre Lieblingssüßigkeiten nicht kontrollieren können, essen Sie sie ein- oder zweimal pro Woche. Wenn Sie lernen, moderat zu sein, sollten 2-3 Tafeln Schokolade pro Tag nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Es sei denn, Sie haben eine reduzierende Diät. Dann konsultieren Sie die tägliche Zuckerdosis mit einem Ernährungsberater.
Wenn Sie das Gefühl haben, nur etwas essen zu müssen, greifen Sie nach dem Salat. Das Essen verschiedener Salatsorten vor dem Hauptgericht ist eine der Traditionen beispielsweise der Schweizer. Kopfsalat füllt Ihren Magen und lässt Sie mit Ihrer Hauptmahlzeit weniger essen. Salat mit Zusatz von anderem Gemüse und beispielsweise Vinaigrette-Sauce eignet sich aber auch als "schneller Snack" zwischen den Mahlzeiten, wenn Sie Appetit haben. Machen Sie morgens eine Schüssel Salatmischung und greifen Sie danach, wenn Sie Appetit haben.
Ordnen Sie kleine Portionen auf kleinen Tellern an, aber so, dass sie reichlich aussehen - fügen Sie beispielsweise viel bestreuten Salat und daneben ein Stück Fleisch oder Fisch hinzu, das in kleinere Bissen aufgeteilt ist.
Iss nicht schnell. Kauen Sie jeden Biss langsam (bis zu 30 Mal) gründlich und mahlen Sie ihn zu Brei.
Warten Sie nach jeder Mahlzeit 15 bis 20 Minuten, bevor Sie sich etwas mehr schnappen - dann erhält Ihr Gehirn das Signal, dass Ihr Magen voll ist.
Trinken Sie viel Mineralwasser oder saugen Sie zwischen den Mahlzeiten an Eiswürfeln.
Warum essen wir, wenn wir keinen Hunger haben?
Quelle: x-news / Dzień Dobry TVN
Es wird für Sie nützlich seinOrganisatorische Tricks zur Reduzierung von Hunger und Appetit.
Kaufen Sie nicht ein, wenn Sie hungrig sind, weil Sie mehr Lebensmittel kaufen, als Sie tatsächlich benötigen, und Sie werden es sicherlich aus Ersparnissen essen, indem Sie sich erklären, dass "Sie keine Lebensmittel verschwenden können".
Kaufen Sie nur mit der Liste ein und bleiben Sie dabei, denn Sie kaufen mehr als geplant.
Teilen Sie die gekauften Produkte in Mahlzeiten auf und bewahren Sie nicht mehr Portionen im Kühlschrank auf als für einen Tag, da Sie aus Angst, dass sie verschwendet werden, auch zusätzliche Portionen essen.
Appetit entsteht auch, wenn Sie untätig sind, zum Beispiel wenn Sie fernsehen. Finden Sie etwas für Ihre Hände, wie Häkeln, Solitaire spielen mit dem klassischen Kartenspiel. Dann essen Sie seltener oder gar nicht mehr Snacks.
Wenn Sie plötzlich den Drang verspüren, etwas anderes als eine Mahlzeit zu essen, beschäftigen Sie Ihren Geist, geben Sie Ihrem Körper körperliche Anstrengung, z. B. in Form eines intensiven Gehens, und Sie werden Ihren Appetit früher vergessen.
Konsultieren Sie einen Psychologen, um Wege zu finden, mit Stress und negativen Emotionen außer Essen umzugehen, und um sich für den Erfolg auf andere Weise als beim Essen Ihrer Lieblingsspeisen zu belohnen.
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Dieser Artikel enthält keine Inhalte, die Menschen mit Adipositas diskriminieren oder stigmatisieren.
OD-WAGA-Stiftung
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Autor: Pressematerial
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