Beim Abnehmen geht es nicht darum, Wasser aus dem Körper zu entfernen oder die Verdauung zu beschleunigen, sondern darum, gespeichertes Fett zu verbrauchen. Dies wird durch eine richtige kalorienreduzierte Ernährung und Bewegung garantiert. Wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, hängt von Ihrem Lebensstil, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht und Ihrem Alter ab.
Warum verursachen Diäten, die versprechen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, normalerweise nur einen vorübergehenden Rückgang der Kilogramm, wonach wir schnell aufholen? Das Problem ist, dass solche Diäten zu restriktiv sind, zu wenig Kalorien liefern, was bedeutet, dass sich der Körper aus Sicherheitsgründen auffüllt und die Probleme von vorne beginnen. Homogene Diäten sind besonders gefährlich, da sie den Körper nicht mit allen Nährstoffen versorgen und dies zu einer Fehlregulation des Stoffwechsels führen kann. Abnehmen ist die Verwendung von gespeichertem Fett. Dies wird durch eine angemessene Ernährung mit reduzierten Kalorien und einer Dosis Bewegung garantiert.
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Überprüfen Sie, wie viel Energie Sie benötigen, und passen Sie Ihre Ernährung an
Dies hängt von Ihrem Lebensstil, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht und Ihrem Alter ab. Zum Beispiel benötigt eine vierzigjährige Frau, die 165 cm groß ist, 65 kg wiegt und einen sitzenden Lebensstil führt, 1.880 kcal pro Tag. Dies bedeutet, dass der Körper durch die Versorgung mit so vielen Kalorien, ohne die aktuellen Gewohnheiten zu ändern, weder zunimmt noch abnimmt. Eine Reduzierung dieser Ration oder eine Erhöhung der Trainingsdosis führt jedoch zu einem Gewichtsverlust.
Wie kann man Fett verbrennen?
Laut dem Experten Dominik Kurnicka, Inhaber von TwójTrener.plÜbungen für den Anfang
Wenn Sie einen flachen, schön geformten Bauch haben möchten, müssen Sie trainieren. Übung ist ein Prozess, bei dem alle Bauchmuskeln zusammengezogen werden, wodurch sie wachsen und Fett verbrennen.
Das Grundprinzip von Bauchübungen besteht darin, auszuatmen, wenn Sie sich anstrengen, und einzuatmen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Das Training auf der Apnoe hat keine Wirkung, denn dann arbeiten Sie nicht mit Ihren Muskeln, sondern mit Ihren Gelenken.
Damit die Übungen effektiv sind, müssen Sie 3-4 Sätze pro Tag ausführen, beginnend mit 12 Wiederholungen und schrittweise auf 30.
Die Gesamtfettmenge in der Diät sollte 2 Esslöffel pro Tag nicht überschreiten
Ersetzen Sie tierische Fette durch pflanzliche Fette. Wählen Sie Hühnerfleisch, magere Milchprodukte. Eintopf-, Back- und Dampfprodukte nehmen Fett wie ein Schwamm auf. Geben Sie Weißbrot, Zucker (1 Teelöffel ist 20 kcal), Süßigkeiten, gesüßte Getränke und süße Früchte auf. Verwenden Sie gelegentlich Alkohol (ein Glas trockener Wein liefert 83-85 kcal, ein kleines Bier - 162 kcal).
Stress macht es schwierig, Gewicht zu verlieren
Bei chronischem Stress steigt die Menge an Hormonen, die für die Stimulierung des Appetits und die Speicherung von Fett verantwortlich sind, insbesondere im Bauchraum. Achten Sie deshalb auf Entspannung und gute Laune. Sehen Sie auch die guten Seiten des Abnehmens. Was ist, wenn Sie Schweinekoteletts vergessen müssen? Stattdessen können Sie Gemüsesuppe, Hühnerbrust und eine ganze Schüssel köstlichen Salat essen!
Die Auswirkungen der Diät sind am deutlichsten zu Beginn des Gewichtsverlusts
Das Gewicht fällt zunächst schnell ab. Dies ist der für die erste Phase des Gewichtsverlusts typische Dehydrationseffekt. Danach werden Fettreserven freigesetzt, was zu einem weiteren Gewichtsverlust führt. Irgendwann kommt es zu einer Stagnation, wenn sich der Körper an das neue Gewicht und weniger Energie anpasst. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen - Sie werden im Laufe der Zeit weiterhin Pfund verlieren. Es ist am sichersten, ungefähr 1 kg pro Woche zu verlieren.
Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen
Beschleunigen Sie die Kalorienverbrennung durch intensives Training. Wenn Sie schwimmen, ist es sportlich, nicht entspannend, wenn Sie laufen, dann nicht joggen. Wenn Übung bisher nicht Ihre Domäne war, verwenden Sie die Methode der kleinen Schritte. Beginnen Sie mit einem Spaziergang oder schauen Sie 15 Minuten im Fitnessstudio vorbei. Erhöhen Sie dann schrittweise den Aufwand. Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn Sie 2-3 Mal pro Woche mindestens eine halbe Stunde lang trainieren.
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