Ich bin 16 Jahre alt und wiege 89 kg mit einer Größe von 182 cm. Ich würde gerne in den Sommerferien abnehmen, aber leider weiß ich nicht wie. Alle Diäten, die ich im Internet gefunden habe, haben nicht geholfen. Im Gegenteil, der Jojo-Effekt wurde erzeugt. Könnten Sie eine Diät schreiben oder mir auf andere Weise helfen?
Wenn die Diäten nicht funktionieren, macht es keinen Sinn, eine andere zu schreiben. Es ist gut, dass Sie nicht aufgeben und den nächsten Schritt machen. Ich frage mich nur, warum Diäten bei Ihnen nicht funktionieren? Fällt es Ihnen schwer, Mahlzeiten zuzubereiten, oder haben Sie nur Hunger? Einige Diäten sind in der Tat schwer und sollten von niemandem angewendet werden.
Wenn Sie jemals eine Diät einhalten möchten, empfehle ich eine, die auf dem glykämischen Index von Michael Montignac, SLIM FOOD Nutrivi oder der Mittelmeerdiät basiert. Nehmen Sie sich Zeit für jeden einzelnen, lesen Sie darüber und prüfen Sie, welcher am besten zu Ihnen passt.
Ziele beim Abnehmen setzen
Was können Sie ohne Diät tun? Setze dein erstes Ziel. Eine, die Sie genießen und motivieren können, weiter an Ihrer Figur zu arbeiten. Dies können die ersten 3 kg oder 5 Tage sein, an denen Sie jeden Tag etwa 30 Minuten lang trainieren. Dies werden Ihre ersten kleinen Erfolge sein. Kaufen Sie ein Notizbuch (schön, einzigartig) und einen Stift oder Stift, um sich auf dem Weg zu Ihrem Ziel Notizen zu machen. Beschreiben Sie auf den Seiten 1, 2 und 3 so genau wie möglich, was passieren wird und wie Sie Ihre Traumfigur erreichen. Was du fühlen wirst, wie du dich verhalten wirst. Was wird sich zum Besseren ändern. Schreiben Sie so viel wie möglich. Dann lesen Sie, was Sie geschrieben haben. Dann schließen Sie die Augen und stellen Sie sich alles vor. Was Sie nach diesen Aktivitäten (möglicherweise in Ihrem Magen) fühlen werden, ist die Bereitschaft zu handeln. Wichtige Notiz! Geben Sie sich jeden Morgen und Abend 5 Minuten Zeit, um Ihr Ziel zu lesen und zu visualisieren. Je mehr Sie dies tun, desto schneller und einfacher erreichen Sie Ihr Ziel. Beschreiben Sie auf 4 Blatt Papier, was heute ist. Bestimmen Sie Ihr Körpergewicht, messen Sie Ihre Schaltkreise, markieren Sie Ihre Stimmung. Schreiben Sie auf dem nächsten Blatt Papier auf, was Sie diese Woche tun möchten, um Ihrem Ziel näher zu kommen (Seiten 1, 2 und 3).
Legitim hilfreich bei der Gewichtsabnahme
Denken Sie daran, dass Sie NUR (meiner Meinung nach) Ihr Ziel in kleinen Schritten erreichen. Erwarten Sie nicht, in einer Woche 6 kg abzunehmen. Gönnen Sie sich 2 Monate für den gesamten Prozess. Genießen Sie jedoch Ihre wöchentlichen Ziele. Um diese Ziele festzulegen, erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie ändern möchten. Regelmäßig essen, Wasser trinken, Gemüse und Obst essen usw.
Um zu sehen, was es wert ist, geändert zu werden, um ohne Diät abzunehmen, müssen Sie wissen, was Sie nicht ganz gut machen. Ich verweise Sie auf die Ernährungsregeln, die Sie von der IŻŻ-Website herunterladen können. Es gibt konventionelle Regeln, aber ihre Umsetzung wird zum Gewichtsverlust beitragen. Beispielsweise. Wenn Sie mit dem Frühstück beginnen möchten, schreiben Sie es in Ihr Tagebuch, z. B. ab heute frühstücke ich jeden Tag um 7.00 Uhr und am Wochenende um 9.00 Uhr. Am Tag zuvor überprüfe ich, ob ich die notwendigen Zutaten habe. Nach 7 Tagen bin ich stolz auf mich, dass ich mein Ziel erreicht habe! Dann können Sie den nächsten und den nächsten eingeben. Dies ist die Methode der kleinen Schritte. Sicher, effektiv und ohne Hunger.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
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