Ich bin 22 Jahre alt, 168 cm groß, etwa 58 kg schwer und Student. Ich möchte nicht abnehmen, da mein Gewicht zu mir passt. Ich möchte meine Muskeln, Immunität, Gehirnfunktion und den ganzen Körper stärken. Ich versuche einmal am Tag, mindestens dreimal pro Woche, 1 Stunde lang zu trainieren. Wie kann man sich gesund und kostengünstig ernähren, um Körper, Gehirn und Zellen "intern mit Sauerstoff zu versorgen"? Stärken Sie meine Nägel, Haare und mein Sehvermögen - trage ich eine Brille? das Aussehen und den Ton der Haut verbessern und straffer machen? Welche Vitamine werden für eine bessere Arbeit, Konzentration und Funktion des Körpers benötigt?
In Ihrem Fall sollten Sie sich für ballaststoffreiche Lebensmittel entscheiden. Essen Sie Vollkornprodukte, rohes Gemüse oder gekocht. Sie können sie auch entsaften, mischen oder säuern und sie einmal täglich zu einer Tageszeit als Shake trinken. Es kann Kohl, Rote Beete, Karotte, Apfel, Selleriesaft sein. Sie können Akne lindern, indem Sie mehr Ballaststoffe (Gemüse) essen und Activia trinken. Es enthält Bakterien, die den Darm reinigen und Ihren Teint verbessern können. Sie verbessern Ihre Konzentration mit Proteinprodukten, d. H. Magerem Fleisch (Aminosäuren), Fisch (Fettsäuren) und ad hoc mit Koffein oder Guarana. Augen - essen Sie dunkel fischiges Gemüse: Spinat, Kohl, Gemüsemuntins - sie enthalten Lutein. Sie verbessern die Sehschärfe: Karotten, Kürbis, Pfirsiche, Aprikosen. Resistenz: Eisen aus Fleisch, Vitamin C aus Gemüse, Zink und Magnesium aus Grütze, Fischnüsse. Muskeln - Kraftübungen + tierisches Eiweiß + Fisch. Haare, Nägel: Gemüse, Fleisch und nicht blockierter Darm, dann werden die Inhaltsstoffe besser vom Körper aufgenommen. Mit einem Wort, ein bisschen von allem. Achten Sie auf die Fasermenge. Vielleicht verursacht seine geringe Menge Hautprobleme.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
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