Übergewichtige Menschen stillen ihren Hunger oft mit schnellen, kalorienreichen Snacks. Und Sie brauchen nicht viel, um lecker zu essen und Gewicht zu verlieren. Überprüfen Sie, wie Sie Ihre Ernährung mögen, und lernen Sie, wie Sie gesund abnehmen können.
- Bevor ich eine Schlankheitsdiät einstelle - sagt - Katarzyna Zielińska, Autorin des innovativen Gewichtsverlustprogramms - spreche ich mit meinen Patienten über ihre Essgewohnheiten. Leider ist die Ernährung normalerweise eintönig, das Frühstück wird oft vergessen und das herzhafte Mittagessen wird zum späten Abendessen. Normalerweise höre ich: "Ich habe keine Zeit, raffinierte Gerichte zu kochen, und außerdem mag ich nicht, was gesund ist." Hier beginnt meine Aufgabe als Ernährungsberaterin - zu beweisen, dass eine gesunde Ernährung keine lästige Pflicht, sondern ein Vergnügen ist. Wenn die Diät für jemanden anstrengend wird, wird sie nicht wirksam sein. Deshalb ist es so wichtig, es an sich selbst, Ihren Lebensstil und Ihren Geschmack anzupassen.
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Eine gesunde Ernährung, die überschüssige Kalorien eliminiert
Ich hatte einen Patienten, der homogenisierten Käse liebte. Leider haben sie viel Fett und Zucker, deshalb habe ich versucht, dieses Produkt aus ihrer Ernährung zu streichen. "Aber sie sind köstlich!" - I habe gehört. Ich überredete sie, Joghurt zu verwenden, der weniger Fett enthält. Und jetzt benutzt er seltener Käse. Sie mögen keinen Fisch, ohne den es keine gesunde Ernährung gibt. Es reicht aus, einen Salat mit Ihrem Lieblingsgemüse zuzubereiten und ein paar Esslöffel kalten Fisch (geröstet, geräuchert) hinzuzufügen. Wenn Sie auch frische Kräuter und aromatische Gewürze hinzufügen, ähnelt das Gericht nicht mehr einem normalen Fisch.
Sie trinken kein Wasser, weil Sie es nicht mögen, und Sie greifen nach süßen Säften? Mein Rat: Verdünnen Sie die Säfte jede Woche mehr und mehr. Oder vielleicht magst du Wasser mit einer Zitronen- oder Limettenscheibe und frischen Minzblättern? Bist du ein Fan von Brot und willst es nicht aufgeben? Kaufen Sie die aus Vollkornmehl, Sauerteig und in die dünnsten Scheiben geschnittene (es lohnt sich, in eine Schneidemaschine zu investieren). Oder probieren Sie das Knäckebrot.
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Änderung der Essgewohnheiten
Ich habe einen Patienten, der ein Lebensmittelgeschäft ganz in der Nähe des Büros hat. Er nimmt also kein Frühstück oder keine Snacks von zu Hause mit, da er sie jederzeit kaufen kann. Wenn Sie Vollkornbrot, Tomaten und eine magere Wurst essen, werfen Sie in der Praxis einen Riegel oder ein duftendes Hefebrötchen in Ihren Korb. Hungrig in den Laden zu gehen, ist kein gutes Zeichen. Daher ist es besser, 5 Minuten früher aufzustehen und zu Hause zu frühstücken und Obst, Joghurt oder einen zu Hause zubereiteten Salat zur Arbeit mitzunehmen. Dies ist der beste Weg, um Versuchungen zu vermeiden!
Mach es unbedingtFür unglückliche Feinschmecker
Denken Sie an Ihre Schwächen, damit die Ernährung effektiv ist. Müssen Sie jeden Tag etwas Süßes essen? Es sei kein Keks oder Brötchen mit Marmelade und Sahne. Essen Sie lieber ein Quadrat dunkler Schokolade, Joghurt mit einem gehäuften Löffel gefrorener Himbeeren oder einen dünnen Biskuitkuchen mit Früchten. Und denken Sie daran: Genießen Sie das Fest, probieren Sie jeden Bissen. Man muss Zeit für Essen haben, das kann man übrigens nicht! Und weil wir bei der Zubereitung einer Mahlzeit mit den Augen essen, achten Sie auf deren Ästhetik.
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