Mein Gewicht beträgt 111 kg bei 1,84 Körpergröße. Ich bin 23 Jahre alt. Meine Diät ist derzeit kein Frühstück oder stilles Wasser, dann ein normales Mittagessen (etwas Fleisch, Kartoffeln, Salat) und viel stilles Wasser. Zum Abendessen esse ich Hüttenkäse mit 3% Fett, ungefähr 150 g. Ich fahre jeden Tag ungefähr 70 Minuten Fahrrad. Wenn es um Ernährung geht, hatte ich nie Probleme mit meinem Wohlbefinden, weil ich zugeben muss, dass solche Lebensmittel nur eine geringe Menge an Kalorien enthalten, aber sie betreffen mich nicht besonders, ich fühle mich nicht müde usw. Kann diese Ernährung gut für mich sein und wie schnell ich mit dieser Kombination abnehmen werde. Mein Ziel ist 84 kg. Vor 2 Jahren hatte ich auch Probleme mit dem Gewicht, ich wog 107 und verlor Gewicht auf 85 kg, aber leider nahm ich im Winter zu, oh dieser schöne Jojo-Effekt :) Jetzt werde ich mir ein Laufband kaufen und jeden Tag regelmäßig laufen, auch im Winter. Ich habe ungefähr 2 Wochen lang abgenommen und bis jetzt sind die Auswirkungen gering. Ich kann die Menge an Kalorien, die ich verbrennen sollte, nicht im Internet finden.
Hallo
Sie können viel im Internet finden, aber nicht die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen sollten. Dafür benötigen Sie einen Bariatrie oder Ernährungsberater. Mit genauen Messungen können Sie die Menge an Kalorien abschätzen, die Sie benötigen, den Grundumsatz und den Grundumsatz bestimmen und bestimmen, wie viel Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren.
Meiner Meinung nach ist Ihre Ernährung schlecht. Sie frühstücken nicht und essen die meisten Kalorien in einer Mahlzeit. Dies führt dazu, dass Sie Ihren Stoffwechsel senken und weiterhin Kalorien ansammeln. Sie werden den Unterschied bemerken, wenn Sie Ihre Kalorien zum Mittagessen in 3 Portionen aufteilen. Ich überrede Sie nicht dazu, weil es nicht physiologisch und nicht sehr rational ist. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie 4-5 Mahlzeiten essen. Ihr Heizwert sollte etwa 1500 kcal betragen.
Hier ist ein Beispielmenü:
- Erstes Frühstück 5-6 Teelöffel Haferflocken oder Weizenflocken, gekocht in Milch (eineinhalb Gläser Milch mit 1,5% Fett) oder Wasser und gemischt mit einem Teelöffel Preiselbeeren oder Rosinen (natürlich)
- Frühstück, um 2 Scheiben Vollkornbrot (dünn mit Butter bestrichen) mit 4 Scheiben Filet zu verarbeiten.
- Tagessnack: Kiwi, Mandarine, Naturjoghurt (150 g). oder Salat mit Melone, Tomaten und Käse; Mineralwasser oder grünen Tee trinken.
Salat mit Melone, Tomaten und Ziegenkäse: 1/4 Melone würfeln, gehackte Tomate hinzufügen, Ziegenquark ca. 30 g zerbröckeln. Mischen, Olivenöl (1 Esslöffel) einfüllen, mit Essig abschmecken, mit Salz und Pfeffer würzen . - Mittagessen 2 Fischbällchen (ca. 150 g) ohne Sauce, serviert mit 2 kleinen Ofenkartoffeln (mit frischem Dill bestreut) und warmen Rote Beete (gewürzt mit etwas Butter). Beilage zum Abendessen: Brühe oder Mineralwasser.
- Nachmittagstee Eine Tasse Fruchtjoghurt (150 g) gemischt mit Obst (1/2 Tasse Erdbeeren), Biskuitkuchen
- Abendessen I Vollkornbrot (mit Butter bestrichen), weich gekochtes Ei und Tomatenscheiben (mit Schnittlauch bestreut)
Abendessen II ca. 250 kcal Blumenkohlgurken, ein Glas Mehrgemüsesaft oder Mineralwasser, Gemüse: Paprika, Blumenkohl, Zwiebel, ein Esslöffel Balsamico oder anderer Essig, 2 Esslöffel Weizenkleie, Pflaumenmarmelade, Salz, Pfeffer nach Geschmack, eine feste Schinkenscheibe, ca. 50 g (magere) Zubereitung: Zwiebelwürfel und eine Schote roter Pfeffer, Eintopf in Olivenöl, ein Glas zerkleinerten Blumenkohl, einen Esslöffel Essig, eine Prise Chili und 2 Esslöffel Pflaumenmarmelade hinzufügen, mit Salz und Pfeffer würzen, mit 2 EL Weizenkleie bestreuen; mit einer Scheibe magerem Fleisch (ca. 30-50 g) essen
Der Unterschied zwischen Ihrem Menü ist enorm. Dieses Menü bringt Ihnen neue Essgewohnheiten bei, verhindert den Jojo-Effekt und hält Ihren Stoffwechsel hoch.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
