Menschen, die abnehmen, ernähren sich häufig schnell und liefern daher eine geringere Menge an Nährstoffen, die einen großen Einfluss auf die Immunität haben. Was zu essen, während Sie Gewicht verlieren, um Gewicht zu verlieren, ohne die Immunität zu schwächen?
Wenn es eine Phase im Leben gibt: "Ja, ich werde abnehmen - ich möchte mein Leben ändern", greifen die meisten Menschen nach schnellen Diäten - den sogenannten Wunderdiät. Leider berücksichtigen diese Diäten weitgehend nur ein großes Energiedefizit, was zu einem raschen Verlust des Körpergewichts und folglich zum Jojo-Effekt führt. Die Basis sind kalorienarme Lebensmittel oder Lebensmittel, die zu einer Gruppe von Lebensmitteln gehören. Durch die Verwendung dieser Art der Ernährung sind wir der Entwicklung von Vitaminmangel oder Mangel an Mikro- und Makroelementen in unserem Körper ausgesetzt.
Damit der Gewichtsverlustprozess ordnungsgemäß und ohne Verschlechterung der Immunität abläuft, sollte eine ausgewogene Ernährung angewendet werden, die individuell an jede Person angepasst wird und auf den Prinzipien einer rationalen Ernährung basiert. In einer solchen Situation lohnt es sich auch, einen Spezialisten aufzusuchen, der z. ausreichende Versorgung mit Mineralien und Vitaminen, die die Immunität beeinflussen. Nährstoffmangel kann zur Entwicklung von Unterernährung führen, was zu einer Abnahme der Immunität führt. Daher erhöht die richtige Menge an Nährstoffen, qualitativ hochwertige Lebensmittel, die Immunität und verringert das Krankheitsrisiko.
Was zu essen, während Sie Gewicht verlieren, um die Immunität des Körpers aufrechtzuerhalten?
Insbesondere im Herbst und Winter, wenn die Zahl der Krankheiten rasch zunimmt, sollten wir besonders auf eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen wie D3-, C-, A-, B-Vitaminen und Mineralien achten: Fe-, Zn-, Mg- und Omega-3-Fettsäuren.
Vitamin C erhöht die Resistenz von Zellen gegen Infektionen verschiedener Herkunft: bakteriell, viral, ist ein Antioxidans, interagiert mit Vitamin E und erleichtert die Absorption von Nicht-Häm-Eisen. Paprika, Petersilie, Johannisbeeren und grünes Gemüse sind eine gute Quelle für Vitamin C. Unter den Vitaminen, die das Immunsystem stärken, können wir auch Vitamin A- und B-Vitamine unterscheiden, zu denen gehören sind an der Produktion roter Blutkörperchen beteiligt. Wir können Vitamin A liefern, indem wir gelbes, rotes und orangefarbenes Obst und Gemüse konsumieren. Die Quelle für B-Vitamine sind Produkte wie Fleisch, Milch, Eier, Getreideprodukte sowie Hülsenfruchtsamen. Die richtige Versorgung mit einzelnen Mineralien wirkt sich auch auf die Immunität des Körpers aus. Eisen ist ein Bestandteil des Hämoglobins, beugt Anämie vor, hilft aber auch beim Aufbau der Immunität des Körpers. Leber, mageres rotes Fleisch, Eier und dicke Grütze sind reich an Eisen. Zink ist auch ein wichtiger Bestandteil, seine Quelle in der täglichen Ernährung sind Vollkornprodukte, aber auch Seefisch und Meeresfrüchte. Es lohnt sich, nach diesen Arten von Produkten zu greifen, da sie auch eine sehr gute Quelle für essentielle ungesättigte Fettsäuren (EFAs) sind, die die Vermehrung von Prostaglandinen erhöhen und unser Immunsystem zur Funktion anregen. Es lohnt sich, unsere Ernährung mit Ölen wie Raps, Leinsamen und Sesam anzureichern. Bei einem gesunden Gewichtsverlust geht es nicht darum, Fett vollständig zu eliminieren, sondern nur darum, es zu reduzieren und "gesunde Fette" einzuführen. Ihre Quelle werden neben Ölen auch Nüsse sein, die zusätzlich eine erhebliche Menge an Selen enthalten, insbesondere Paranüsse. Selen erhöht die Anzahl der Antikörper und hemmt die Vermehrung pathogener Mikroorganismen, was die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems beeinträchtigt.
Der Kampf gegen Krankheiten wird auch durch die richtige Bakterienflora des Dickdarms beeinflusst (unterstützt eine schnelle Reaktion auf Entzündungen). Um diese zu stärken, sollten Sie Produkte essen, die Milchsäurebakterien enthalten, d. H. Fermentierte Milchprodukte wie Joghurt, Kefir, Sauermilch. Es lohnt sich auch, unsere Speisekarte mit natürlichen Antibiotika zu bereichern, wobei Knoblauch und Zwiebeln für Gerichte verwendet werden. Sie sind eine Allicinquelle, die das Wachstum von pathogenen Bakterien, Viren und Pilzen hemmt. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie aus jeder Gruppe von Lebensmitteln die richtige Menge an Lebensmitteln zu sich nehmen sollten, um richtig abzunehmen und unsere Immunität nicht zu beeinträchtigen und sogar im Herbst und Winter zu stärken. Versuchen Sie, unsere Speisekarte sehr abwechslungsreich zu gestalten, reich an Gemüse und Obst der Saison. Wenn wir jedoch einige Produkte aufgrund von beispielsweise Unverträglichkeiten nicht konsumieren können, sollten wir uns an eine zusätzliche Ergänzung erinnern. Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass sich eine angemessene körperliche Aktivität auch positiv auf das Immunsystem auswirkt. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität ermöglicht es uns, richtig und sicher abzunehmen und das Immunsystem richtig zu funktionieren.
WissenswertWeight Balance ist eine Kampagne, die Ihnen zeigt, wie Sie in jedem Alter ein angemessenes Gewicht, körperliche und geistige Fitness aufrechterhalten können. Mehr über die Aktion auf der Website: www.weightbalance.pl und das FB-Profil.
