Abnehmen eines 14-jährigen Mädchens

Ich bin 14 Jahre alt und möchte abnehmen. In 164 Höhe wiege ich 79 kg. Ich wollte zu einem Spezialisten gehen, aber meine Mutter hält das für Geldverschwendung. Ich glaube, dass ich abnehmen sollte, weil ich am Ende von meinen Kollegen akzeptiert werden möchte und gesund sein möchte. Aber das schlimmste Problem ist, dass ich Nierenprobleme habe und nicht genau weiß, was ich essen soll.

Kasia, es ist schade, dass du nicht genau geschrieben hast, was deine Nierenprobleme sind. Ich werde Ihnen in dieser Angelegenheit nicht helfen können.
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig, den genauen Plan für den nächsten Tag zu kennen, damit Sie beispielsweise nicht vom Hunger überrascht werden. Sie müssen planen, was Sie morgen jeden Abend essen werden. Wenn Sie wissen, dass Sie nach der Schule außerschulische Aktivitäten besuchen, nehmen Sie eine zusätzliche Mahlzeit mit. Dies ist sehr wichtig, sonst essen Sie viel zu viel, wenn Sie nach Hause kommen. Ihre Ernährung sollte Gemüse, Obst, magere Milchprodukte, Geflügel, Fisch, Magermilch und magere Milchprodukte, Eier, Wasser und Olivenöl enthalten. Sie sollten auf jeden Fall auf Süßigkeiten, frittierte Gerichte und Saucen verzichten. Wenn Sie etwas Süßes wollen, essen Sie Gelee, aber versuchen Sie, Ihren Appetit zu kontrollieren. Stellen Sie Ihre regulären Mahlzeiten zusammen, beginnend mit dem Frühstück und endend mit dem Abendessen, das 3 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen wird. Essen Sie alle 3 Stunden (+/- 30 Minuten).

Unten finden Sie ein Beispiel für Mahlzeiten:

Frühstück
Ein Glas Milch 0,5% Fett, 3 Esslöffel Müsli, Mandarine
Zweites Frühstück
Ein kleiner Apfel, fettarmer Naturjoghurt
Abendessen
Gekochte Hühnerbrust ohne Haut 150 g, Reis 40 g vor dem Kochen, geriebene mittelgroße Karotte mit Zitronensaft, grüner Salat mit einem Löffel magerem Joghurt, kleiner Kefir 3% Fett, unvollständiges Glas
Tee
Lieblingsgemüsesalat (2 Gläser Volumen), ein flacher Löffel Olivenöl, Gewürze
Abendessen
Grahamka, Geflügelfilet 30g, Tomate mit Zwiebel, halber Pfeffer, eintägiger Karottensaft.

Kasia, iss nicht zwischen den Mahlzeiten. Trinken Sie stattdessen 2 Gläser stilles Wasser. Was ich Ihnen wärmstens empfehlen kann, ist regelmäßige körperliche Anstrengung mindestens 5 Mal pro Woche für 40 Minuten, z. B. ein intensiver Spaziergang.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter