Ich bin 45 Jahre alt und wiege 72 kg und bin 186 cm groß. Ich bin untergewichtig. Ich würde gerne wissen, was zu tun ist, um das Gewicht um mindestens 10 kg zu erhöhen.
Manchmal ist Gewichtszunahme schwieriger als Gewichtsverlust. Es lohnt sich zu überlegen, warum das Gewicht niedrig ist. Sind es genetische Faktoren, niedriger Energieverbrauch, hohe Aktivität oder Absorptionsprobleme? Es gibt jedoch einige allgemeine Regeln, die umgesetzt werden sollten.
Hier sind sie: Versuchen Sie, 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu essen. Versuche langsam zu essen. Essen Sie Kohlenhydratfrühstück. Der zweite Gang sollte die richtige Menge an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett enthalten. Mit anderen Worten (Grütze, brauner Reis, Vollkornnudeln, die Sie zusätzlich mit Sauce bedecken können), Fleisch oder Fisch und eine Portion Gemüse mit Pflanzenfett (kaltgepresste Oliven oder hochwertiges Öl).Beim Kochen: Backfett hinzufügen, Gerichte mit Kokosnussöl und Olivenöl braten und schmoren (immer nur bei niedriger Temperatur, um die Bildung von Transfett zu verhindern), Nüsse, Samen, Olivenöl zu Salaten geben, Saucen auf Sahnebasis zubereiten , Oliven und Öl. Wählen Sie als Snacks Trockenfrüchte, Sandwiches und Tortillas.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
