Ich bin 15 Jahre alt und wiege 64 kg (ich habe in 1,5 Monaten 4 kg zugenommen) bei einer Körpergröße von 168 cm. Mit meinem BMI ist alles in Ordnung, aber ich habe zu massive Oberschenkel, einen großen Bauchlappen und Dehnungsstreifen. Ich esse nicht viel, aber wenn ich wenig Zucker (Diabetiker) habe, esse ich etwas Süßes. Wie kann ich ohne sehr viel Bewegung abnehmen und meinen Bauch und meine Oberschenkel verbessern, weil sie mich sehr ermüden?
Der BMI oder Body Mass Index ist ein ungenauer Index, der nur zwei Parameter berücksichtigt: Gewicht und Größe. Es zeigt nicht, wie viel Körperfett und Muskelgewebe sich in Ihrem Körper befinden und wie sie verteilt sind, was den größten Einfluss auf unser Aussehen hat. Beispielsweise können zwei Personen mit derselben Größe und demselben Gewicht (identischer BMI) völlig unterschiedlich aussehen.
Wenn Ihr Blutzucker zu niedrig ist (Hypoglykämie), kann dies daran liegen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten und der Einnahme von Insulin zu lange Intervalle haben oder dass Ihre Mahlzeiten zu kalorienarm sind. Um Ihren Zuckerspiegel zu erhöhen, müssen Sie ein Produkt essen, das 15-20 g Glukose liefert. Süßigkeiten sind jedoch eine schlechte Idee, da sie normalerweise eine viel höhere Zuckerdosis enthalten und außerdem viele schädliche Verbindungen, z. B. Transfette, enthalten. Stattdessen können Sie eine halbe Tasse Fruchtsaft trinken oder einen Teelöffel Marmelade oder Honig essen.
Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihren Körper mit einem angemessenen Energiedefizit versorgen und auf die richtige Anzahl und Größe der verzehrten Mahlzeiten achten. Sie können dem Prinzip "weniger, aber häufiger" folgen, dh im Abstand von drei Stunden essen, fünf Mahlzeiten sind optimal. Sie sollten auch Produkte mit einem hohen glykämischen Index von Ihrer Ernährung ausschließen, d. H. Nudeln, weißer Reis, Weizenbrot, Süßigkeiten. Sie sollten Kohlenhydrate mit Produkten mit einem niedrigen glykämischen Index versorgen. Zu den Produkten mit niedrigem GI gehören: Vollkornbrot, brauner Reis, Buchweizen, Hülsenfrüchte und rohes Gemüse. Zusätzlich zu Kohlenhydraten muss Ihre Ernährung Produkte enthalten, die eine Protein- und Fettquelle darstellen. Sie können Protein mit magerem Fleisch (Geflügel, Rindfleisch), Fisch, Eiern und Fett mit Olivenöl und Pflanzenölen erhalten.
Sie können das Aussehen Ihres Körpers durch Training verbessern. Wenn die Übungen zu Hause zu schwierig sind, können Sie andere Aktivitäten wie Tanzen, Radfahren, Laufen, Inlineskaten, Volleyball spielen, Seilspringen usw. ausprobieren.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
