Eine Diät für den Magen eines Mannes erfordert vor allem den Entzug von Bier, fetthaltigen Lebensmitteln, Süßigkeiten, kalorischen Snacks und kohlensäurehaltigen Getränken. Die Diät für einen flachen Magen zielt darauf ab, Körperfett zu reduzieren, aber um effektiv zu sein, müssen Sie auch Ihre Bauchmuskeln stärken. Wie sollte eine Bauchdiät für einen Mann aussehen?
Die Bauchdiät für einen Mann besteht aus zwei Phasen: In der ersten Phase stellen Sie das Menü so zusammen, dass Sie mit einer Diät mit flachem Bauch und Aerobic-Übungen abnehmen können. In der zweiten Phase schließen Sie in einer leicht modifizierten Bauchdiät Krafttraining ein. Für einen gesunden, geistig arbeitenden Mann ist eine 2200-kcal-Diät ausreichend. Ein fettleibiger Mann, der sich für eine Diät auf dem Magen entscheidet, sollte sich auf 1200-1400 kcal pro Tag beschränken.
Hören Sie, wie die Bauchdiät für einen Mann aussieht. Lerne seine Regeln. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.Um dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der -Videos unterstützt
Bauchdiät für Männer: Wann verwenden?
Die Bauchdiät ist immer dann großartig, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Bier über alle Maßen gewachsen ist. Sie können auch mit einem Maßband messen. Messen Sie Ihren Taillenumfang. Wenn es gleich oder größer als 102 cm ist, ist es Zeit, sich an die Arbeit zu machen, da dieses Ergebnis in der Taille eindeutig auf Fettleibigkeit im Bauchraum hinweist. Werte zwischen 94 und 102 cm sind eine Warnung. Der richtige Taillenumfang für einen Mann sollte 90 cm nicht überschreiten. Die Messung des Blutdrucks ist auch für die Beurteilung der Fitness von großer Bedeutung. Wenn Sie an Fettleibigkeit im Bauchraum leiden und Ihr Blutdruck 140/90 mm Hg oder mehr beträgt, ist eine spezielle Behandlung erforderlich.
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Autor: Zeit S.A.
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Finde mehr herausBauchdiät für einen Mann: allgemeine Regeln
- Essen Sie regelmäßig 5 Mahlzeiten pro Tag
- Vergiss niemals das Frühstück
- Essen Sie so viel gesundes Eiweiß wie möglich: mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte und Hülsenfrüchte
- essen Sie Gemüse und Obst
- Die letzte Mahlzeit des Tages sollte mageres Protein ohne Kohlenhydrate sein
- Auf das Braten verzichten - Essen kochen (auch gedämpft) oder backen
Magendiät: die Rolle der Bewegung
Damit die Bauchdiät ihre Aufgabe erfüllen kann, muss die tägliche Trainingsdosis erhöht werden. Dabei geht es nicht nur um Krafttraining, sondern auch um andere Formen körperlicher Aktivität. Sie müssen nur überschüssiges Fett verbrennen, es gibt keine andere Möglichkeit - Sie folgen einer Diät von 1200-1400 kcal und Aerobic-Training. Krafttraining hilft, die Bauchmuskeln zu stärken.
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