Der Winter ist die Zeit, in der wir uns besonders schläfrig fühlen. Die Tage sind dunkel, der Wind weht, es ist nicht biomedizinisch, man möchte schlafen und viele Menschen fühlen sich ständig müde. Morgens aufzustehen ist ein echter Kampf, den Sie mit sich selbst führen müssen, weil Ihre Augen sich schließen und Ihr Körper sich ausruhen möchte. Sie haben keinen Einfluss auf das Wetter, können sich aber bei Ihrer Ernährung helfen.
Für den Anfang ist es eine gute Idee, sich zu fragen - woher kommt Müdigkeit? Bin ich nicht unter permanentem Stress? Oder ist es der Beginn der Schwangerschaft? Vielleicht fühle ich mich müde, weil ich nicht so viel schlafe, wie ich brauche? Denken Sie daran, dass das Gefühl der Erschöpfung durch zu viel Kaffee verursacht werden kann!
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Leber, Trockenfrüchte und… wieder diese Schokolade! Es enthält nicht weniger Eisen als Spinat, der allgemein als die beste Quelle angesehen wird - einhundert Gramm Schokolade enthalten bis zu 10 Milligramm Eisen! Eisen kommt auch in rotem Fleisch und Lebern vor, insbesondere in Schweinefleisch.
Vitamin C als Mittel gegen Müdigkeit
Jetzt ist die Jahreszeit der Früchte, die viel Vitamin C enthalten. Essen Sie jeden Tag eine Kiwi zum Frühstück oder trinken Sie Orangen- oder Grapefruitsaft. Sogar gefrorene Himbeeren und Erdbeeren enthalten genug davon, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Gießen Sie Zitronensaft in alle Gerichte. Nicht nur für Salate und Salate, sondern auch für Fisch, Fleisch und gekochtes Gemüse.
Die Natur hat es gut herausgefunden. Im Winter gibt es viele Kohlsorten, darunter auch Sauerkraut. Alle Arten sind reich an Vitamin C sowie Mineralsalzen und Antioxidantien. Denken Sie daran, dass Kreuzblütler auch Blumenkohl und Brokkoli enthalten. Sie passen gut zu allen Gerichten. Manchmal ist es eine gute Idee, Ihr eigenes Mittagessen zuzubereiten und es bei der Arbeit aufzuheizen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern und ein gesünderes Leben zu führen.
Und wenn Sie auf eine Reise gehen und keinen so großen Einfluss auf Ihr Menü haben, können Sie sich bei der Zubereitung von Vitaminen helfen. C.
Magnesium, nicht nur aus Meeresfrüchten
Muscheln, Austern, Muscheln, Krabbenstangen und Calamari - sie haben nicht zu viele Kalorien (das sind gute Nachrichten!), Aber sie sind reich an Mineralien und vor allem an Magnesium.
Sie können zu Reis hinzugefügt und mit vielen verschiedenen Salaten zubereitet werden (nicht zu vergessen, viel Zitronensaft hinzuzufügen).
Sie können Magnesium auch in Kakao und Schokolade finden. Wenn Sie nicht zunehmen möchten, kaufen Sie ein Magnesiumpräparat und nehmen Sie es regelmäßig ein.
Es ist wichtig, was und wann Sie essen
Denken Sie auch daran, wie viele Mahlzeiten Sie pro Tag essen und was Ihre Speisekarte ist. Wenn Sie nicht zum Frühstück aufessen, brauchen Sie nur ein Sandwich zum Mittagessen, und Sie essen nur eine warme Mahlzeit, wenn Sie nach Hause kommen, kurz bevor Sie ins Bett gehen, werden Sie sich aus diesem Grund müde fühlen. Sie sollten drei Mahlzeiten am Tag essen, mindestens zwei warme Mahlzeiten (morgens und mittags oder morgens und abends), die aus Gemüse, Kohlenhydraten (Haferbrei, Reis, Nudeln, Brot) und Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Hülsenfrüchte) bestehen.
Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen kann auch die Nachtruhe beeinträchtigen, sodass Sie morgens Probleme beim Aufstehen haben. Wenn Ihre Ernährung ausgewogen ist, unterstützen Sie sich mit Vitaminen und Magnesium und fühlen sich immer noch müde - konsultieren Sie einen Spezialisten. Sich müde zu fühlen kann das erste Anzeichen einer Krankheit sein.
