Wie man 14 Kilo verliert - Tipps

Gibt es eine Möglichkeit, 14 kg zu verlieren? Ich esse nicht täglich Frühstück, Abendessen oder Süßigkeiten. Meine einzige Mahlzeit ist das Abendessen um 15:30 Uhr, aber manchmal esse ich zu viel. Meine Eltern verstehen nicht, dass ich gerne abnehmen würde und sie bringen mich dazu, normal zu essen. Ich wiege 74 kg bei 163 cm Größe und bin 14 Jahre alt. Könnte ich um Tipps bitten, was zu tun ist, um mindestens 60 kg zu wiegen?

Hallo Ania!

Schön, dass du geschrieben hast. Ich habe einige wichtige Tipps für Sie.

Erstens regelmäßige Mahlzeiten alle 2,5-3 Stunden (kleine Portionen). Wenn Sie nur ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag essen, bedeutet dies, dass Ihr Körper hungert, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Der Körper braucht ständig Nahrung, damit alles, was in ihm geschieht (viele biochemische Prozesse), richtig funktioniert. Wenn Sie nur ein oder zwei Mahlzeiten zu sich nehmen, verlangsamt der Körper seine Prozesse, was bedeutet, dass Sie an Gewicht zunehmen. Er legt eine Mahlzeit beiseite, um später verhungern zu können. Leider verbrennt es nicht so schnell, wie wir möchten. Es läuft nur langsamer. Kurzum: Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. und wenn Sie Gewicht verlieren, müssen Sie einen schnellen Stoffwechsel haben. Dies ist die Basis. Um es schnell zu machen, brauchen Sie:

• viele aber kleine Mahlzeiten (wie ich früher schrieb),
• regelmäßig viel Wasser zu trinken (nicht viel auf einmal)
• Intensive körperliche Anstrengung, die mindestens fünfmal pro Woche etwa eine Stunde dauert.

Versuchen Sie, gebratenes Schweinefleisch, Weißmehl und süße Getränke nicht auf Ihre Speisekarte zu setzen.

Bitte befolgen Sie alle diese Empfehlungen für einen Monat. Die Effekte werden dann sichtbar. Ich drücke dir die Daumen, Ania!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter